ławka

Witam, chciałbym wrzucić plan treningowy do oceny, oraz przy okazji zadać kilka pytań które rozwiały by moje wątpliwości, a więc do przodu. Plan Treningowy, założenie proste, trening FBW 3dni w tygodniu PN/ŚR/PT Poniedziałek/Środa/Piątek 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie na barki stojąc 6. [...]

[...] Poniedziałek: (klatka + triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Pompki: 12-12-10-10 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: [...]

Witam, moj staz to ok 7 lat, to bedzie moj pierwszy cykl na tego typu srodkach, dieta jest, wyniki silowe lawka 130kg, przysiad 180kg, martwy 190kg, wyciskanie na barki za karku 100kgx3 bede bral tak 1-2 tydz. 10mg m-drol 2-3 tydz 20mg m-drol 3-6 tydz 30mg epi suplementacja + oslonki wyglada nastepujaco: po sniadani 1g omega-3, wita-min [...]

[...] diety. Wiem że Ostrowia to nie najlepszy wybór ale wolę zjeść częściej woła niż wydać więcej na białko. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to wykonuję FBW w warunkach domowych, ławka, wyciąg górny, sztangi, sztangielki i w sumie 80kg obciążenia, więc to raczej jako dodatek do diety i tak to traktuję. Jeśli chodzi o metamorfozę między tym co było a [...]

[...] prosiak (FAT 50% ) Pewnego dnia naszło olśnienie że jeśli tak dalej pociągnie to żadna laska na niego nie spojrzy. Jako że biegać za bardzo nie lubił to padło na siłownie, ławka, gryf, obciążenie i jazda. Poczytał też, że w jego wypadku warto by zacząć od redukcji, dlatego wrzucił dietę MŻ (Mniej Żreć) i tyrał ostro przez całe lato. Efekt - [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Patryk, lat 22. Z kulturystyką nigdy praktycznie nie miałem do czynienia. Nigdy nie miałem, żadnych urazów (złamań, skręceń). Do 19 roku życia prowadziłem aktywny tryb życia, jednak przez studia, ostatnie 3 lata spędziłem siedząc, beż żadnych zajęć ruchowych. Nigdy nie miałem problemów zdrowotnych. Nigdy nie [...]

[...] czasu na ich czytanie. Jestem ektomorfikiem i w mojej rodzinie zawsze był problem niedowagi. Od września staram się to zmienić, ćwiczę w domowej siłowni ( gryfy, obciążenie, ławka ze stojakami prosta ). Mój aktualny trening - wrzesien-grudzień Pon klatka Płasko: - wyciskanie na szer barków 10-8-6 - wyciskanie na szeroko 10-8-6 - wyciskanie wąsko [...]

[...] budowa masy mięśniowej i siły Stopień zaawansowania: średniozaawansowani, zaawansowany Treningi i schemat przykładowych połączeń: Mięśnie piersiowe 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10 powtórzeń 3. Rozpiętki /przenoszenie sztangielki za głowę/ pompki 20 powtórzeń całość wykonujemy w 3-4 [...]

[...] treningowe różnią sie od siebie, wiec potrzebuję porady, który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. Dodam,że trenuję w garażowych warunkach (ławka,gryf,nakład,hantle). TRENING 1 Poniedziałek- siłownia/45 areobów Wtorek-siłownia/45 aerobów środa-czwartek/60 aeroby Piątek-60areoby/ siłownia Sobota- bez treningu [...]

[...] elementarnych zasad: jem w miarę dużo i różnorodnie, żadnych fast foodów, mrożonek, alkoholu Aktywność fizyczna: Wysoka Sprzęt (też bardziej dla mnie, ale co tam ): ławka pozioma, krótka sztanga (lżejsza, około 6-7 kg), długa sztanga (cięższa, ok. 15 kg), hantle 2x5 kg, ciężary - 2x10 kg, 7x5 kg, 4x2,5 kg, 2x1 kg, w planach kupno gryfu [...]

[...] partie Uprawiane inne sporty: snowboard i czasami pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia u znajomego, atlas z suwnicą, ławka pozioma i skośna, gryf prosty i łamany, hantelki, wyciągi górny i dolny. Dieta: 2,5B / 2g T / 5,6g WW Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, [...]

Witam Wszystkich! Po ciężkich przemyśleniach, wartowaniu internetu, padła wreszcie decyzja... Ławka wielofunkcyjna wzmacniana MS-L002 - Marbo Sport!! Paczka przyszła!! 06.10 zamówiłem, pieniądze wpłynęły im na konto 07.10. A ja otrzymałem przesyłkę 08.10!! [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy, biorę euthyrox codziennie 50/25 - tu może być problem? Wyniki siłowe: przy wadze 70kg: Martwy 120x1, przysiad 130x1, ławka 85x1. /SFD/2020/6/23/7cc7e9f3ef9f4bcfb3f95e9bc11131de.jpg /SFD/2020/6/23/2e90648d1d8e4f29a89954544f6791c0.jpg /SFD/2020/6/23/b2d497385668410f8ac6eb8d694a96d5.jpg

[...] o to żeby się poruszać i jakoś wyglądać. przez ostatenie 2 lata trenowałem sobie w domu hantlami - ale także nic wielkiego to nie było. teraz wróciłem na siłownię ( własną - ławka prosta / skośna plus hantle dostępne ) ćwiczę 2 razy w tygodniu bo niestety nie mam więcej czasu do tego raz w tyg gram w piłkę rekreacyjnie na orliku, plus rower w [...]

Witam. Do oceny. Staż 5 lat; Waga 84; Wzrost 174; Wiek 26 Wyniki: Martwy 230x2; Przysiad: 160x2; Ławka 150x2 Dieta: DT Kcal 3210 DNT Kcal 2890 Rekompozycja Suple: Cytrynian Magnezu, Wita i Minerały Olimp, Monohydradt Kreatyny ED 5g Motyw przewodni - powrót do formy. TRENING: - wt,śr,cz ; so,nd ; - przed każdym treningiem rozgrzewka typu: [...]

[...] inną partie, a teraz trzeba tam jeszcze wcisnąć martwy i nogi... a nie wiem za bardzo jak... Jednak podstawowy problem to zmiana treningu na inny sprzęt jakim dysponuje to: ławka, z modlitewnikiem i skosem do góry, gryf łamany, gryf prosty, sztangielki, wyciąg (nie jest zbyt wytrzymały, dlatego robie na nim tylko triceps, ale niebawem będzie [...]

Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]

[...] Łącznie: 3238 kal Trening co drugi dzień, Plan: Dzień I: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (3s) Plecy: Podciąganie na drążku szeroko (3s) Klatka: Wyciskanie sztangielek, ławka pozioma (3s) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki (3s) Triceps: Pompki odwrotne (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc (2s) Dzień II: Nogi: Przysiad wykroczny [...]

[...] w tygodniu, biegam dla wyrobienia kondycji 2 razy w tygodniu, gram w piłkę mniej wiecej raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitewnikiem, sztanga,sztangietki,obciązenie, drązek za jakis tydzien,dwa tez bedzie Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: mutant [...]

[...] Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Środa(Klatka + przód/bok barków + triceps): Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie [...]