ławka

Hehe ja tez w pokoju lawka regulowana z 2 cwiczeniami na nogi,prosty gryf i sztangielki, no i oczywiscie obciazenie niestety drazka brak...

Poniedziałek: klatka: 1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej 10-8-6-4 2 sztangielki lawka skosna 4x8 3 rozpietki skos - 4x8 4 wycismkanie sztangi glowa w dol 10-8-6-4 biceps: 1 uginanie ramion sztangielkami w popdorze o kolano 4x10 2 uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x10 3 wyciag 3x8 Środa: barki: 1 wyciskanie [...]

Poniedziałek: -Klatka: ławka płaska suwnica wyciskanie na ławce pod kątem 85 st rozpiętki na maszynie rozpietki na ławce płaskiej ====a gdzie serie? -biceps modlitewnik====najpierw podstawowe najlepiej sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy =====gdzie [...]

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch skos sztangielkami 15>12>10>8 wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 krzyzowanie linek 3x8 Bic: uginanie łap z hantlami (modlitewnik) 4x8 uginanie mlotkowe tez hantlami 4x8 i 3 serie dopompowujace na wyciagu x 8 Brzuch lawka rzymska 3xmax skos na wyciagu 3x15 Sroda barki: wyciskanie sprzed glowy [...]

Troche sie śpieszyłem:D:D:D Chodzi mi o tą: http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-fitnesspro-pro3000-modlitewnik-p-463.html?osCsid=d927c0f2b39ac7a5f85eca5ebef0e167

Aha zapomnialem dodać ze nie mam profesjonalnej siłki tylko ćwiczę w domu a raczej w piwnicy wiec nie mam dostępu do suwnicy itp. przyżądów mam tylko drążek ławka i sztanga :] Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 [...]

Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 10x5 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) // a nie 5x10?? -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 wg. mnie przy takim stazu [...]

Rozgrzewka (10 min) Klatka -wycikanie sztangielek skos 12,10,8,8 (przerwa 1 min) -wysiskanie sztangi płaska ławka 5x10 (nastepny trening ok +5% ) (przerwa 1 min) -rozpietki sztangielkami 4x10 (przerwa 1 min) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12,10,8,8 (przerwa 1min) - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 (wolno, przerwa 1min) - [...]

Na razie zrob trening obwodowy, a potem trenuj 3 razy w tygodniu, nie wiecej. I jedz co Ci mama daje Miesnie rozwijaja sie wtedy kiedy sie regeneruja czyli wtedy kiedy odpoczywaja, a nie podczas treningu. Bieganie na pewno nie pomaga w zdobywaniu masy, pompkami rowniez masy nie zrobisz. Potrzebujesz konkretnego sprzetu lawka, sztanga i cwiczen [...]

z tego wszystkiego zapomnialem podac link do strony z ławka:) oto on:) http://www.allegro.pl/item107915322__hit_firmowa_lawka_do_cwiczen_porecz_marbo_sport_.html

ławka nie jest solidna, skrecana na śruby... a komentarzy sam poszukaj

wiec chyba do amatorskiego cwiczenia wystarczy co? ławka ma balast prawie 300kg ,wazy ponad 30 ..mozna ją brac?

Odrazu na pierwszy rzut oka dostrzeglem, ze ta lawka musi byc niewygodna. "To cos niebieskie" wyglada jak deska obita ceratą. Odnoszne ogolnie wrazenie, ze jest dosc niestabilna.

dodam jeszcze ze nie licz na zadziwiajace efekty ale nie bede cie zniechecal wazne ze masz checi i nie boisz sie pytac za to masz odemnie soga.Postaraj sie pomyslec nad sprzetem chociaz jakas zwykła pozioma ławka do wyciskania drazek za 25zł sztanga i jedziesz.pzdr

hmm dzieki za odpowiedzi..jak widac opinie sa podzielone..ktos wspomnial ze moze byc niewygodna..hmm w opisie napisane jest ze lawka obita jest dobrej jakosci sprezysta pianką, maksymalny balast 290kg, grube rury o dosc duzej ssrednicy i grubosci materialu skrecane na sruby.co do rozstawienia stojakow to do wyboru sa 2 szerokosci,ja posiadam [...]

[...] plan. Poniedziałek -Ciężar wyciskanie zza karku -Podnoszenie do brody w wąskim uchwycie (sztangi) -podnoszenie hantli w góre -przedramie podchwytem Środa -Biceps sztangą stojąć -modlitewnik -barki Piątek -wyciskanie ławka -wyciskanie skos ( głowa w góre) -wąskie wyciskanie -rozpiętki przedramie (nadchwytem) Taki plan może być jak dlamnie??

[...] uchwycie (sztangi) 4x10p -podnoszenie hantli w góre 3x10p -przedramie podchwytem 3x20p Środa -Biceps sztangą stojąć 3x10p -modlitewnik 3x10p -barki 3x10p Piątek -wyciskanie ławka 10p/8p/6p/6p -wyciskanie skos ( głowa w góre) 3x8p -wąskie wyciskanie 3x10p -rozpiętki 3x10p przedramie (nadchwytem) 3x20p Ćwiczenie Barni. To siedząc sztanga nad głowe [...]

nie doczytalem od konca.. 5 x to rzeczywiscie kiepski wynik, wiec obciazenie odpada. proponuje zebys zaczal sie podciagac szerokim nachwytem z podstawiona pod nogi lawka. nogi trzymaj na niej-> bedziesz w stanie wykonac pelna serie -> miesnie urosna, a z nimi sila i ilosc podciagniec

wyli powodzenia dobra zel na wlosy i spadam zaliczac francuskie tornado pod lawka sorek od histry, gegry i polaka

e0r..mowisz ze buja sie i skrzypi..hmm troche mnie dziwia takie opinie..wkoncu lawka wyglada na solidnie wykonana..ze skrzypi to jeszcze ale jak moze sie bujac to niewiem:) swoją drogą rzeczywiscie przednia noga jest troche wąska ale jakby dospawac do niej 2 odnogi stabilizujące i mniedzy stojakami na dole tez dac jakis wspornik to chyba [...]