Prosze o tygodniowy plan-dla eksperta

Witam

Jesli ktos moze to prosilbym o tygodniowy plan cwiczen mozliwych na takiej lawce i oczywiscie mozliwe cwiczenia ktore mozna robic bez lawki.

Z gory dziex
Pozdro

takiej tzn jakiej?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Troche sie śpieszyłem:D:D:D

Chodzi mi o tą: http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-fitnesspro-pro3000-modlitewnik-p-463.html?osCsid=d927c0f2b39ac7a5f85eca5ebef0e167 

By ogladac zdjecia trzeba byc zalogowanym, domyslam sie ze jest to skos badz plaska, badz modlitewnik dlatego napisze najpopularniejsze cwiczenia na nie.

a)Plaska- wyciskanie sztangi, szeroko , wasko, triceps [tzw francuz], rozpietki, gdy dolaczysz taborek pompki tylem.

b)Skos- wycisk sztanga, hantlami, rozpietki, przenoszenie hantla, unoszenie hantli [barki], barki wycisk zza karku.

c)Modlitewnik- prosta, krzywka,kratownica,hantel-biceps hantlem 1 racz biceps, francuz hatlami, krzywka.

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-04 19:08:41

mozna na niej jeszcze ćwiczyć miesnie nóg.Nie trzeba sie logować...