ławka

Chwila bo nie lapie tego :D Jesli chcialbym w domu cwiczyc to jakimi cwiczenia moge zastapic te ktorych nie posiadam? Mam do dyspozycji porecze , lawka plaska i skos , drazek , hantle 2x9kg obciazenie okolo 80 kg.

[...] 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 10 44kg x 6 + 2 z pomocą 1b. Rozpiętki na ławce poziomej 8kg x 15 10kg x 15 15kg x 12 15kg x 10 2a. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smith'a, ławka pozioma 4s x 10p 2b. Butterfly, maszyna 4s x 12-15p 3a. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna typu hammer 2s x 10p 3b. Rozpiętki na bramie 2s x 15p 4. Uginanie [...]

[...] 30kg x 12 33kg x 10 33kg x 10 37kg x 10 (kilka z pomocą) 37kg x 10 (kilka z pomocą) + 22kg x max (też na końcu pomoc partnera) 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy smith'a ławka pozioma 4s x 10p na końcu podwójny dropset 4. Przenoszenie hantla 18kg x 15 18kg x 12 18kg x 12 5. Uginanie przedramion młotkowo z hantlami 12kg x 15 15kg x 12 18kg x [...]

[...] 8 dni do zawodów klatka, brzuch 1. Rozpiętki na skosie dolnym brama 4s x 10-12p 2. Wyciskanie na skosie górnym hantle 4s x 8-12p + dropy 3. Wyciskanie na suwnicy smitha ławka pozioma 4s x 10-12p 4a. Brama górna 3s x 12p 4b. Butterfly 3s x 12p +brzuch +60min aero na czczo Komentarz do treningu Jakoś rano wstałem i dobry humorek miałem, [...]

[...] mi nogi. Podkłada duże talerze pod sztangę lub z racka dociągam bo mniej angażuje nogi. Nie mniej prostowniki często robiłem razem z dwójkami bo i RDL i dzień dobry i ławka rzymska angażuje obie te grupy. Co do proporcji włókien to szeroki temat. Generalnie jak ktoś jest z natury silny/szybki/dynamiczny to ma przewagę wolno kruczliwych [...]

[...] jak przegne w uginaniach i czuje ze skurcz wisi w powietrzu, to przeplatam ćwiczenia - uginanie z rozciąganiem, czyli uginanie leżąc/żuraw, martwy ciąg/dzień dobry na dwójki/ławka rzymska na dwójki/zbieranie grzybów i 3ćw znowu z uginanie np stojąc. A ile przed treningiem jesz wcześniej posiłek?? Jeśli miałbym jeść 30min przed treningiem to [...]

jeżeli masz możliwość zapisania sie na śiłownie No niby mam tylko jest problem, bo sie nie nadaje za bardzo, dlatego też mysle o zakupie sztangielek 2x15 albo 2x20 i sb na poczatek w domu pocwiczyc. Co to znaczy ''nie nadaje sie'' każdy sie nadaje nie mozna sie nie nadawać, sztangielki, lawka, drążek itd. nie dadza Ci takiego efektu jak da Ci [...]

2016-06-25 DT Sobota Jestem po przerwie 6 tygodni, w ktorej wpadalo bardzo delikatne cardio tylko (rower, spacer). Dieta Ladieskowa byla dopieta tak na 99 %, bez smieci, czasem jakies alko, bez liczenia. Pomierzylam sie i delikatnie spadlo, co zacheca do proby dalszego nieliczenia miski. Prawda jest taka, ze jem i tak zawsze to samo wiec skupie [...]

Tak, to pierwsze zawody zorganizowane przy okazji rocznicy utworzenia siłown, tej samej na której odbędą się zawody. Konkurencje zgodnie z regulimnen aczkolwiek jeśli ktoś bierze udział w dwóch konkurencjach będzie mógł wykonać podciaganie po skończeniu udziału w wyciskaniu, szczególnie jeśli będzie startował w pierwszych kategoriach (kobiety, [...]

tak jak wczesniej napisalem ,drazek,skakanka,ławka sztagni,obciazenie hantle ...z tego trzebaby cos wybrac na wytrzymalosc i jakos to rozpisac jak ma trening wygladac w tygodniu

[...] sumie koleś ma z górki. Na takim shitcie niewiele kg się dorobił. 10che wyharata po samej zmianie na normalne koryto. Nic nie kombinuj Janku Kosie tylko karnet siary, ciągi, ławka i żołnierz na 15 repsów, za 4miechy 5*5 i będzie żyleta na 50ke. I nie biegaj, bieganie to zło największe ;-) dzięki, możesz mi rozszyfrować co masz na mysli "siary" [...]

18 miesięcy stażu ,176 wzrostu,90 kg (mały brzuszek-stym powoli walczę ) Ławka plasla-90kg-8 powtórzeń,biceps 42,5cm dieta własna taka na jaką mnie stać.Jak coś jeszcze trzeba to napisze. Już w podobnym temacie pomoc dostałem.Ale chętnie przeczytam Inne pomocne sugestie od ekspertów.

[...] wzdłuż tułowia 2 x 10-15 pow 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku do drążka 2 x 10-15 pow Przed treningiem rozciąganie dynamiczne 1 seria rozgrzewki do 10 powtórzeń, np ławka płaska 1 seria 10 pow 50kg, i wtedy zakładam ciężar np 70kg i robię 15 powtórzeń, następnie dokładam ciężaru, aby zrobić 10 pow i znów aby zrobić 5. Taki trening przez [...]

[...] g/kg masy ciała. No i i czy taka dieta jak rozpisałem będzie ok ??? Trening w skrócie: Ćwiczę FBW 2 lub 3 razy w tygodniu. W moim planie treningowym A i B zawarte są: ławka skos hantle, ławka prosta sztanga, rozpiętki, wiosłowanie hantlem, drążek podchwytem, przysiad z hantlami, wykroki, wyciskanie żołnierskie hantla na siedząco, [...]

[...] i jakies 3-5 minut biegu. (PROSZE WYBACZYĆ MI MAŁO PROFESJONALNY JĘZYK) PONIEDZIAŁEK: KLATKA + BRZUCH klatka (TO MOJA PIĘTA ACHILLESOWA, szczególnie jeśli chodzi o siłę) ławka plaska: 60, 60, 70 i ile dam rady 80kg - Rekord jaki osiągnąłem jeden raz to 95kg - co przy tamtej wadze 83kg wydaje mi się słabym wynikiem - chociaz pierwszy raz [...]

[...] Brak, jedynie półtora miesiąca w domu Uprawiane inne sporty: Siatkówka, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drażek, ławka (niebawem) Dieta: redukcyjna, dobrze dobrany deficyt kaloryczny Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Operacja lewego barku (ruchy rotacyjne na [...]

[...] szerokim rozstawie rąk 120 cm pomiędzy wewnętrznymi końcami dłoni, efekt - bardzo mocne pobudzenie zewnętrznych rejonów klatki. Później przerzuciłem się na sztangielki, ławka skośna w górę jako pierwsza. wyciskałem kończąc w szerokim rozstawie, efekt - maksymalne pobudzenie zewnętrznych, górnych rejonów. Teraz robię wycisk sztangielek na [...]

TESTERZY PLANU: http://www.sfd.pl/-t308130.html / Tester: saib__ http://www.sfd.pl/TEST_METODY_15%2D10%2D5_FBW-t319897.html / Tester: Jarot09 / Tester: Ramboszcza ************************************************************************* UPGRADE 3: PROGRAM (EXCEL)DO LICZENIA ROZGRZEWEK by Gubrin : http://www.sfd.pl/-t307722-s10.html#post14 [...]

[...] 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, wiosła, rowerek, drążek, hantle, sprężyna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Mam pytanie, czy za 1000 zł ( bo taką kwotą dysponuje) dało by się zrobić jakąś mała prywatną siłownie, chodzi mi o ławeczke, modlitewnik, prase do nóg, obciążenia no i gryfy: prosty, krótkie i łamany. Dało by rade? Na siłownie nie moge pójść, bo mam 30 km od domu. A jeśli tak, to gdzie mogę coś kupić, co polecacie? Trochę patrzyłem i [...]