ławka

[...] z hantlami + guma za plecami 4s 6. Wznosy w bok z hantlami 5s 7. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 8. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 9. Spięcia brzucha ławka skos- 5s 10. Ab roller 4s Obciążeń nie wypisuje, bo nie ma sensu ;-D Aczkolwiek na WL założyłem 140kg i poszło na 6 reps, co wróży dobry progress w stosunku do [...]

[...] 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 5s 6. Prostowanie z hantlami zza głowy jednorącz 5s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s No i pięknie, drugi push w tym tygodniu i klatka z barkami ładnie dobite ;-D Duża objętość, a trening w sumie podobny jak na [...]

[...] 7. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s 8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 10. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s 11. Wspięcia siedząc 5s Martwy wpadł dość ładnie, aczkolwiek nieźle mnie zmęczył i przy dalszej części treningu przez [...]

[...] z gumą 4s 7. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 10. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s 11. Wspięcia siedząc 5s Trening rewelacja! Wiosła tak czułem, że aż sobie trochę dołożyłem. Potem naszła mnie ochota [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 6. Prostowanie z gumą 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Wyciskanie szło mega dobrze. Mimo, że moja ławeczka dość wysoka to chyba pierwszy raz znalazłem takie dobre, [...]

[...] z gumą 4s 7. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s Wiosła wchodziły ładnie. Martwy rwaniowy odpuściłem, bo raz - po wczorajszych nogach mam takie domsy, że aż ciężko się schylić, a dwa - ta zgaga tak męczyła, [...]

[...] z gumą 4s 8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 9. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 10. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s Wiosło petarda! Pomyślałem, że skoro tak dobrze poszło, a jutro nie mam nóg to też zrobię jeszcze ciągi rwaniowe i tutaj też klamoty dobre szły. Podciąganie - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 6. Prostowanie z gumą 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Siłowo jakby ciągle w górę, a i czucie mega dobre ;-D Chociaż nie ukrywam, że z niecierpliwością czekam już [...]

[...] + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x40kg | 20x30kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 7x40kg | 6x40kg | 9x25kg | 10x bez obciązenia 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 8. Wznosy nóg na drążku 4s20reps 5kg Wczorajsza robota dała się odczuć dziś na treningu ;-D Barki już z samego początku były mocno zajechane i [...]

[...] 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 9x115kg | 9x115kg | 15x95kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x30kg | 12x30kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x40kg | 20x40kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg | [...]

[...] 4. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 11x10sztabek | 12x9sztabek x7 x5 (rest pause) | 12x9sztabek 5. Żurawie 14 reps | 15 reps | 17 reps 6. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 7. Świeca 4s10reps 8. Ab roller 3s10reps Dziś bez żadnego pre, bo czułem się spoko no i tak też było. Na przywodzicielach dołożone i poszło lekko. [...]

[...] | 10x72,5kg | 10x72,5kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10x125kg | 10x125kg | 15x100kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x32kg | 12x32kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x45kg | 20x45kg | 20x35kg | 20x35kg | [...]

[...] | 9x10sztabek | 11x9sztabek | 10x9sztabek +6 +5 rest pause 6. Żurawie 21 reps | 19 reps | 19 reps 7. Hack squat przodme 8x100kg | 8x100kg | 8x100kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Wznosy nóg na drążku 4s12reps 10. Ab roller 3s10reps Nie wiem czy to kwestia rannej zmiany czy już zmęczenie redu jest grane, ale brakuje już [...]

[...] 10x65kg | 10x65kg 3. Wiosłowanie półsztangą V-drążek 7x110kg | 7x110kg | 8x100kg | 12x80kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x32kg | 12x32kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie z kablami 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | [...]

[...] 10x40kg | 19x25kg 6. Francuz zza głowy siedząc sztangą 10x65kg | 19x50kg 7. Uginanie młotkowe 10x24kg | 10x24kg | 10x26kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 3s20r 9. Spięcia brzucha ławka skos- 3s15r 5kg 10. Ab crunch machine 15x40kg | 12x40kg Trening spoko, aczkolwiek.. troche brakuje mi tej agresji na ciężary, takie to machanie, bo machanie ;-D a mam [...]

[...] + biceps 1. Wyciskanie szt. na ławce poziomej 3s, ostatnia back off 2. Wyciskanie hammer 3s 3. Wyciskanie hantli skos+ 3s 4. Floor press hantlami + dips 2s 5. rozpiętki ławka skos+ w bramie + rozpietki maszyna 3s 6. Krzyżowanie linek w bramie 3s 7. Uginanie drazka wyc gornego do czola lezac 3s 8. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciagu dolnego [...]

[...] ;-D No, a jeszcze dzień wysoki to dopiero się mordka cieszy na jedzenie ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 10x45kg | 10x45kg | 13x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x40kg | 12x40kg | 10x40kg b) prostowanie zza głowy z [...]

[...] Rano standardzik, jak to przy sobocie - pozowanie, cardio, no i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + łydki 1. Uginanie francuskie sztangą, ławka skos+ 8x50kg | 10x45kg | 10x45kg | 14x40kg + obc. krótkiej sztangi 2. Triset a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x40kg | 12x40kg | 10x40kg b) prostowanie zza [...]

[...] 1x20 RP 10+5+3+3 95kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x22,5kg+12x17,5kg+12x16kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 21r | 21r | 21r 11. Spięcia brzucha ławka skos- 12r | 12r | 12r Taki trening średni. Jakoś nie było siły, głowa chciała a silowo kapa ;-D Szczególnie przy dipach, tak to szło opornie.. Suplementacja: ALA [...]

[...] | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x20kg+12x18kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 29r | 28r | 28r 11. Spięcia brzucha ławka skos- 12r | 12r | 12r Meeega to szło, a nabicie szok ;-D Zresztą - wrzucę tutaj mały filmik z pozowania ;-D https://youtu.be/Ua-APfbDe2E Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]