ławka

[...] w bramie 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x40kg | 15x45kg | 15x45kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 12x30kg | 11x30kg | 20x22,5kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 9. Allachy 20x65kg | 20x70kg | 20x75kg | [...]

[...] bramie 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x40kg | 17x45kg | 15x45kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 11x35kg | 10x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce stojąc suwnica + hack masz 15x135kg + 15x150kg | 15x135kg + 13x170kg | 15x135kg + 13x170kg | [...]

[...] Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 12x35kg | 12x35kg | 20x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg | 20x5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Fajny trening, taki na spokojnie, z luźną głową, też udało się wszędzie podokładać i te nabicie + czucie mięśniowe bajka. [...]

[...] konkretnie! 8-) Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg 2. Świeca (wypychanie nóg) 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps 3. Spięcia brzucha ławka skos- 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg 4. Ab roller 15 reps | 15 reps | 15 reps | 15 reps 5. Plank 1 min | 1 min Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na [...]

[...] w bramie 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x45kg | 17x50kg | 15x50kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 13x35kg | 12x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce siedząc 25x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] | 15x35kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 27x45kg | 18x50kg | 15x50kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 13x35kg | 12x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce hack maszyna 25x180kg | 24x200kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x260kg 9. Wspięcia siedząc [...]

[...] | 10x20kg | 10x20kg 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 11x16,5kg | 10x16,5kg | 14x14kg 9. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Na początku treningi racki szły fajnie, dalej też spoko, ale dochodząc do bicepsa już było takie zmęczenie, że dalsza część [...]

[...] | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 32x45kg | 20x55kg | 15x65kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 11x30kg | 11x30kg | 15x25kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x6kg | 20x6kg | 20x6kg | 20x6kg 9. Allachy 20x70kg | 20x75kg | 20x75kg | 20x80kg [...]

[...] głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x40kg | 15x40kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x55kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Kurcze, niby zregenerowany, wyspany i wszystko ladnie powinno pójść, a tu nie udało się dołożyć na ławie, a jedynie utrzymać [...]

[...] | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 26x60kg | 16x70kg | 16x70kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 12x30kg | 12x30kg | 16x25kg + gryf łamany 8. Wspięcia na palce siedząc 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg | 25x105kg 9. Wspięcia na palce stojąc hack [...]

[...] 7. Uginanie młotkowe ze sznurem leżąc przy wyciągu dolnym 18x40kg | 16x50kg | 22x30kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg | 20x7,5kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Co to był za trening. Kolejny, gdzie mega dużo udało się podokładać, a i czucie rewelacyjne. Chyba już podekscytowany [...]

[...] jak być powinna. Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg 2. Wypychanie nóg w świecy 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 3. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg 4. Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Suplementacja: ALA [...]

[...] wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Kolejny dobry trening jak na deload. Fajne nabicie i czucie mięśniowe, a poza tym - bez problemu szło praktycznie wszędzie [...]

[...] na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg 2. Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 3. Spięcia brzucha ławka skos- 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

[...] | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 10x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x80kg | 17x90kg | 15x95kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 9x40kg | 9x40kg | 14x30kg + gryf łamany 8. Wspięcia stojąc 20x210kg | 20x230kg | 20x250kg | 20x270kg | 20x290kg 9. Wspięcia siedząc 20x105kg | 20x105kg | [...]

[...] + 9 + 7 6. MCNPN z gumą oporową 10x150kg | 10x150kg 7. Żurawie 23reps | 22reps | 21reps 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg CIĘŻARY W GÓRĘ! ;-D Ładny progress poszedł. Na siadach nie spodziewałem się po rozgrzewkowych, że tak dobrze to pojdzie, bo [...]

[...] | 15x22,5kg + gryf 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 11x16,5kg | 11x16,5kg | 16x14kg 9. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Już dawno nie przyszedłem na siłownię aż tak nakręcony od samego początku. Jak poczułem te wiosła przy seriach [...]

[...] w bramie 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x85kg | 18x95kg | 17x95kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 8x40kg | 7x40kg | 12x30kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Allachy 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg | 20x80kg [...]

[...] | 9x35kg | 15x25kg + gryf 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 12x16,5kg | 11x16,5kg | 16x14kg 9. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Wpadłem dobrze nakręcony na ten trening. Rozpoczynam od rozgrzewkowych na rack pullach i najszerszy nie daje oznak bólu to [...]

[...] bramie 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x85kg | 18x95kg | 18x95kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 9x40kg | 8x40kg | 13x30kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Allachy 20x80kg | 20x85kg | 20x85kg | 20x85kg Trening [...]