ławka

[...] 2b. Wykroki z hantlami - 80p - 2x5kg x 4s x 20p 3. Seria łączona - WL, rozpientki 3a. Wyciskanie sztangi leżąc - 40p - 60kg x 4s x 10p 3b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 40p - 2 x 17kg x 3s x 10p 4. Kółko 4a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 4b. Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p 5 . Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s [...]

[...] - 60p - 2x5kg x 3s x 20p 3. Seria łączona - WL, rozpientki 3a. Wyciskanie sztangi leżąc - 40p - 62kg x 3s x 10p - 62kg x 1s x 21p 3b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 30p - 2 x 17kg x 3s x 10p 4. Seria łączona - kółko, spięcia 4a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 5. [...]

[...] hantlami - 60p - 2x5kg x 3s x 20p 4. Seria łączona - WL, rozpientki 4a. Wyciskanie sztangi leżąc - 48p - 62kg x 3s x 10p - 62kg x 1s x 18p 4b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 47p - 2 x 18kg x 3s x 10p - 2 x 18kg x 1s x 17p 5. Kółko - 60p 5a. Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p 5b. Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p 5c. Kółko z [...]

[...] do kija - 95 p - 1s x 30p - 1s x 25p - 2s x 20p 2. Seria łączona - WL, rozpientki 2a. Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 62kg x 5s x 10p 2b. Rozpięntki sztangielkami ławka płaska - 50p - 2 x 18kg x 5s x 10p 3. Seria łączona - przysiady, wykroki 3a. Przysiady ze sztangą na barkach - 40p - 78 kg x 4s x 10p 3b. Wykroki z hantlami - [...]

A dlaczego nie na ławkę? Ławka to taki troszkę specjalny bój jest. Ale spoko, Tsu, dopóki będziesz robiła postępy na ławce to spokojnie 531 możesz lecieć, a potem, (0,5-1 rok) się obaczy...może sama sobie coś rozpiszesz, może trenera będziesz miała;-) Tyle , że Jurek trochę takiego maksa osiągnął i ciężko mu się przebić..niby zjazd z ciężarem [...]

[...] - około 10 min FILMIK z siadów - dziewiąty tydzień 60 kg x 310p Pierwsza seria 10p https://www.youtube.com/watch?v=5gbxOAdl_Jw&feature=youtu.be Piętnasta seria 10p https://www.youtube.com/watch?v=B8rgvQQwK-k&feature=youtu.be Trzydziesta seria 20p https://www.youtube.com/watch?v=4p8gFl81A-I&feature=youtu.be Jutro w planie ławka :-)

[...] pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 18p - obawiałem się trochę tej ławki z powodu pleców dlatego dwie próbne serie z małym ciężarem, ale poszło całkiem fajnie lecz tylko z leciutkim mostkiem - [...]

[...] Max - 54 kg, x 11p - 90% T. Max + W ostatniej serii jeszcze bym pocisł ale z plecami nie do końca dobrze 2.Martwy ciąg - 0p nie ryzykowałem bo oszczędzam plecy a jutro ławka która jest w tej chwili dla mnie ważniejsza, nadrobiłem to drążkiem ;-) 3. Drążek - przerwa między powtórzeniami ok. 30sek. miedzy seriami 60 sek. 3a. Podciąganie na [...]

[...] 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s - WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 32p - 45 kg, x 8p - 52,5 kg, x 6p - 62,5 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 70 kg, x 3p - 75 kg, x 2p x 2s - 80 kg, x 1p x 2s Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg [...]

[...] pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 23p - 45 kg, x 6p - 52,5 kg, x 4p - 62,5 kg, x 3p - 67,5 kg, x 3p x 2s - 70 kg, x 2p x 2s Plecy Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg -38p - 60 kg, x 5p - 75 [...]

Jawor - To był jeden kwadracik 10 cm na 10cm podzielony na pół ;-) Giaurnemo - Jesteś blisko :-), delektowałem sie każdym kawałkiem tego sernika po pół godziny :-D Olotraper - Nie wiem z jaka dokładnie prędkością u mnie wiało ale szkody sa znaczne :-(. To 220 km/h to podała stacja meteorologiczna w Katowicach, podobno takie były najmocniejsze [...]

[...] 98 kg było mi ciężko. No niestety 108 kg tylko 4 powtórzenia. Bez asekuracji trochę się bałem zrobić więcej 3. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 5p - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 5p - 72,5 kg x 1p x 6s - dynamicznie Rozciaganie Tyle by było w dniu dzisiejszym, bo [...]

To jak już sobie żartujemy ;-) 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 5p - 40 kg x 5p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 5p - 72,5 kg x 1p x 6s - dynamicznie WL nijak mi się nie sumuje do 64p ;-D

[...] 3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 40p - 74 kg x 20p - 84 kg x 20p - 94 kg x 20p 4. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 71p - 20 kg x 10p - 30 kg x 8p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 60 kg x 3p - 70 kg x 8p x 3s - 70 kg x 16p – seria 8 + 6. Podciąganie na drążku podchwyt - [...]

[...] na dole 5 sek - 25p - 00 kg, x 10p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 97 kg, x 5p 4. Wykroki - 120p - 3s x 40p 5. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p 6. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 32p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 70 kg x 1p x 6s – dynamicznie z gumami 6-10 kg 7. Seria potrójnie łączona - drążek, [...]

[...] 3. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 110p - 00 kg x 50p - 74 kg x 20p - 84 kg x 20p - 94 kg x 20p 4. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 43p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 85 kg x 3p x 3s - 85 kg x 8p – seria 3 + Brzuch 6. Seria potrójnie łączona - [...]

[...] Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 100p - 00 kg x 50p - 88 kg x 20p - 98 kg x 20p - 98 kg x 10p , 4. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p , 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 55p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 80 kg x 6p x 3s - 80 kg x 12p – seria 6 + , 6. Seria potrójnie łączona – [...]

No rzeczywiście trochę się tego nazbierało :-), będę musiał chyba pociąć bo wychodzi mi ponad 2 godziny z rozgrzewka i rozciąganiem %-). Ajazy rozpiskę mam do końca tygodnia odezwę się w tym tygodniu na priwa i się konkretnie określę co dalej. Na pewno ławka na rekord ;-) co do reszty to napiszę :-).

[...] ciężarem. Oczywiście żeby nie było, szanuje i podziwiam wszystkich "siadaczy" z dużymi ciężarami ;-). 3. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p , 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 80 kg x 1p - 90 kg x 2p x 3s - 90 kg x 5p – seria 2 + - Fatalnie, robiłem na [...]

[...] pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 3s x 20p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 40p - 20 kg x 10p - 42 kg x 6p - 52 kg x 5p - 62 kg x 3p - 72 kg x 2p - 82 kg x 1p - 92 kg x 2p x 3s - 92 kg x 7p - AMRAP 2. Przysiad ze sztanga na [...]