ławka

Poszła druga obwodowka;-) Troche inny zestaw 1a. Wyciskanie ławka płaska 5x20 do 100kg (cieszy moc) 1b. Hummer gorny uchwyt /\ 5x20 do 55kg na stronę 1c. Hummer brzuch 5x20 2a. Brama 3x20 2b. Ściąganie szeroko do karku 3x20 2c. Hummer brzuch 3x20 3a. Unoszenie na bok stojąc 4x20 do 16kg 3b. Hantle stojąc supinacja plus młotek 4x20 10-8kg 3c. [...]

Dzisiaj o mały włos nie skończyło się zerwana klata... a tak pięknie wchodziło, nic nie bolało, wszystko lekkie i na 130kg przy drugim powtórzeniu coś jakby przeskoczylo/zakulo w okolicach przyczepy klatki i przedniego aktonu barku... na szczęście nie jest to nic poważnego raczej bo pompujaco na lekkim dyskomforcie mogłem klatkę pomachac... uraz [...]

Zaczynam mieć fajne wahania nastrojów %-) Rano całkiem ok, potem dolina przed wyjazdem do pracy, kiepski prognostyk przed nogami bo mega mi się nie chcialo, dosyć długo się zbierałem w szatni ale jakoś poszlo%-) znowu kombinacje dzis%-) A. Wyprosty maszyna z mini bands na udach 5x15-10 plus 3x drop ostatani set B. Uginanie siedząc z mini bands na [...]

Obwodowka 3/4 A1 hammer góra klatki 3x20 A2 hammer siedząc wioslo 3x20 A3 hammer brzuch 3x20 B1 brama z góry 3x20 B2 narciarz linki 3x20 B3 hammer brzuch 3x20 C1 hantle ławka płaska 3x20 C2 hammer z góry neutral 3x20 C3 hammer brzuch 3x20 D1 unoszenie na bok kettle 3x20 D2 prostowanie wyciąg drążek prosty 3x20 D3 uginanie hantle modlitewnik 3x20 [...]

[...] brzuch w najbardziej klimatycznej siłowni w Szczecinie;-) tu czas zatrzymał się 15 lat temu%-) A. Butterfly 5x20-16 B. Hantle skos góra 28/12 34/12 40/12×5 C. Hammer płaska ławka 4x10-8 w ostatniej 2x drop D. Przenoszenie 4x15-12 E. Unoszenie na bok maszyna 5x25-15 F. Hammer siedząc wyciskanie w górę 5x12-8 G. Podciąganie sztangi szeroko do [...]

[...] plus guma oporowa 15/12/12/10/10 A2 wyciąg gorny drążek prosty 20/15/15/12/12 B1 sztanga prosta arm blaster 4x15 B2 lamana stojąc Francuz 20/15/12/12 C1 hantle siedząc ławka skos 12/12/12/10 2 dropy C2 linki z góry brama na krzyż 20/15/15/15 2 dropy D1 Młotki 4x10 D2 wąsko 4x15 do 90kg E1. 2 serie guma oporowa biceps E2. 2 serie guma [...]

[...] ale tak%-) chociaz one mniejsze niż te standardowe chyba 1000ml Dziś trzynastka w pracy Właśnie skończone łapy Trochę mixowalem A1 drążek/\ prostowanie 5x20-16 A2 2x hantle ławka skośna łokcie za linią ciała 15/15 3x hantle supinacja 12,5/15 15/12 17.5/12 B1 Francuz stojąc lamana w oparciu o modlitewnik 4x15-12 do 45kg B2 uginanie drążek prosty [...]

[...] supinacją skos 4x12 30kg/32kg/34kg/36kg 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/9/9/8 3a. Jakis hammer 3x15 Skos gorny siedząc 25kg/30kg/35kg na strone 3b. Jakies rozpiętki 3x20 hantle ławka płaska 12kg 4. Wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 60kg/20 70kg/15 75kg/12 80kg/12 85kg/12 5a. Prostowanie przedramion z drązkiem nachwytem 4x12 5b. Francuz hantlami leżąc [...]

[...] 5x max 6x8 pow 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Ok stały ciezar 3a. Dowolne wiosło 4x15 Hantle ławka skos góra 20kg/20kg22.5kg/22.5kg/22.5kg 3b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 4x wyciąg drążek prosty i 1x guma oporowa czerwona Bonus ciągi sumo w ramach [...]

[...] A2. Ściąganie z góry w kleku w bramie 20/20/20/20/20 B1. Hantle skos 5x15 30kg (brak wiekszych%-)) B2. Wiosłowania hantle w opadzie 5x12 30kg C1. Wyciskanie sztangi ławka płaska rampa 12 60/70/80/90/100/110/120 C2. Wiosłowanie sztanga podchwyt rampa 12 60/70/80/90/100/110 D1. Narciarz 3x15-10 D2. Rozpietki 3x15 Cardio 20 minut [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka płaska sztanga 5x12 100kg/105kg/110kg/115kg/120kg 2a. Skos hantle z pauza na dole 4x12 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg 2b. Podcisganie drążek szeroko 4x8 3a. Maszyna siedząc wyciskanie młotkowo 4x12 ost 2x drop 3b. Ściąganie do klatki szeroko neutral uchwyt WALDI 4x12 ost 2x drop 3c. Narciarz 4x10 4a. Brama 3x20 4b. [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka płaska sztanga z pauza na dole 100/10 105/10 110/10 115/10 regres 100/14 2a. Dipsy cc/10/10/10 5kg/10/10 2b. Podciaganie 8/8 potem ściąganie do klatki szeroko 3x12 3a. Wyciskanie hantle skos góra 4x15 30kg 3b. Wiosło neutral wyciag dolny 4x15-12 3c. Narciarz 4x12 Cardio Leci 35 min bieżnia Miały być foty w pozach [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka pozioma 50kg/20 80kg/15 100kg/12 110kg/12 120kg/12 110kg/15 100kg/15 2a. Poręcze 5x8 cc/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Ściąganie szeroko do klatki w bramie siedząc na ławce skosnej 5x20 3a. Wyciskanie hantle skos góra z pauza 4x15 30kg 3b. Wiosłowanie linka z dołu wąski neutral 4x12 4a. Rozpietki 3x15 4b. Inverted row [...]

KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka pozioma sztanga z guma oporowa 40kg/15 60kg/12 80kg/12 główne 90kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/10 regres bez gumy 100kg/15 Dalej lekki dyskomfort w klatce ale o dziwo z guma mniej niż na rozgrzewkowych bez%-) 2a. Pompki poręcze 10/10 cc 10/5kg 10/10kg 2b. Drążek neutral 4x8 3a. Hammer dół klaty 15/12/12/10 55kg [...]

Wczoraj trening wieczorowa porą:-) KLATKA PLECY 1. Wyciskanie ławka pozioma z guma oporowa czerwona 60kg/15 80kg/12 90kg/12 100kg/12 110kg/12 regres 100kg/15 2a. Wyciskanie hammer siedząc skos góra 4x10-8 do 50kg strona 2b. Wiosłowanie hammer szeroko w opadzie tułowia 4x12-10 3a. Poręcze 10/cc 10/cc 10/5kg 10/10kg 10/15kg 3b. Ściąganie szeroko do [...]

Dzisiaj wysłałem wszystkie info Przemkowi;-) Od poniedziałku zaczynam działać Zapewne redukcja bo co innego można teraz zrobić;-) Jak dobrze pójdzie i do świąt będzie ok to może małym kosztem gdzieś się wyskoczy o ile fundusz jakiś będzie bo możliwe że wrzucę sobie na garba kredyt to będzie po ptakach raczej%-) NOGI 1. Sq 60kg/12 80kg/12 100kg/12 [...]

KLATKA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry 20kg/15 60kg/12 80kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/10 115kg/10 105kg/10 95kg/11 2. Wyciskanie siedząc hammer skos gora 12/12/12/12/10 2 dropy w ostatniej 3a. Floor press 15/12/10/8 do 85kg 3b. Brama z góry 20/15/15/15 4a. Przenoszenie hantla 12/12/10 4b. Hammer siedząc Wyciskanie skos [...]

[...] gora w bramie 2x12 4b. Wyciskanie skos gora w bramie ręce złączone 2xmax 5. Uginanie ze sztanga prosta 15kg/20 25kg/15 35kg/12 45kg/10 50kg/10 55kg/10 6. Hantle siedząc ławka skośna Uginanie 15/15/12/12 7. Młotki linki 3x12 Cardio 25 min bieżnia Pod koniec roboty dokrece 25 min na rowerki Foto z podopiecznym W planach debiuty 2018 w męskiej [...]

Siema lecę już nowym planem Wczoraj nogi NOGI 1 1. SQ RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. SQ na hack-maszynie/smith wąsko 15/12/10/10/8/8 2b. Uginanie podudzi leżąc hantla między nogami 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x12 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop [...]

[...] mało osób typowalo i dejwik byłby najbliżej ale to i tak ponad 1kg pomyłki więc nagród brak%-) a chętny byłem coś rozdać%-) KLATKA + PLECY A. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry Rampa 6 80/10 100/8 110/6 120/6 130/6 140/6 regresy 125/9 110/12 Życiowka zaliczona;-) B1. Hammer z góry szeroko (ciężar na strone) 55/12 65/12 75/10 [...]