[...] do tego treningu nie stricte masowa, a cycling carb. Mój obecny trening (serie po 3-4, powtórzenia 8-12): klatka+biceps+brzuch brzuch: 1. unos nóg w zwisie na drabinkach 2. ławka skośna lub allahy klatka: 1.sztanga skos lub płaska 2.sztanga skos w dół lub rozpiętki 3.brama 4.unoszenie hantli przodem (środkowy-górny akton klatki) biceps: 1. [...]
Poniedziałek: Klata: (przerwy 2lub3 minuty) a) ławka prosta 3x10 b) ławka skośna (w góre) 3x10 c) rozpiętki 3x10 d) wyciskanie hantli na awce prostej 3x10 Triceps: (przerwy 2lub3 minuty) a) prostowanie ramion z hantlą (ręka i noga na ławce) 3x12 b) na stojaco uginamy ręke w łokciu 3x12 c) francuskie wyciskanie na ławce prostej 3x12 d) 2 [...]
[...] wiem czy warto dopłacić te 100zł na heavy moge za to dokupić coś do ławeczki.Czy te stojaki są stabilne jakby np gryf leciał z dużą prędkością to nie przychylało by ich ?? ławka mi się podoba bo można dokupić wyciąg,prase do nóg i ławka jest wytrzymała a co do tych przyrządów czy jakieś są szczególnie przydatne??. Ale zastanawia mnie czy warto [...]
Zabralem sie za diete ,zakupilem troche wspomagania (kretyna,bialko ,gajner,glutamina) wiec do robienia masy zostalo tylko ulozenei treningu.przestudiowalem pare Waszych porad i ulozylem trening ,prosze Napiszcie co o nom myslicie: Dzien 1 Klatka 1.Wyciskanie hantli 5 seri lawka prosta(12-10-8-6-4) 2.Sztanga lawka skos 5 s (12-10-8-6-4) co 2-3 [...]
[...] Wzrost : 190cm(bardzo szczupły) Cel treningowy : sila,dynamika Staż treningowy na słowni : miesiąc jakies 6miesiecy temu Uprawiane inne sporty : p. nożna Sprzęt: hantelki, ławka(poziom, skos +) Dieta : brak(staram się jeść dużo, nie mogę na razie utrzymywać bo jestem na utrzymaniu rodziców) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Cześć, poniżej rozpiszę mój trening na klate.Co po takim treningu mogę się spodziewać? wzrost siły czy masy ? Czy uważacie że ten trening jest dobry ? W lipcu bede miec 16 lat, ćwicze ponad 2 miechy, waże ok. 60 kg na 176 cm wzrostu.Dodam że klate ćwiczę 2 razy w tygodniu (pon. i czw.) Oto mój trening: Ławka płaska: 1 seria 10 powt. ciężarem [...]
WIEK 40 WZROST 176 WAGA 100 DIETA JEST B2,5 W 2,5 T 1,5 8 posiłków SUPLE STORM + SHOCK 60 DNI I CAłA OTOCZKA OMEGA 3, WITAMINKI ....... CEL SIŁA+MASA I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/8/6/4/2-1 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] lepiej rozwinięte mięsnie nóg to ich nie trenuję, przydają się w innych sportach. Nie wykonuję również ćwiczeń obciążających mój kręgosłup. Mój Plan (jednodniowy) suwnica: ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii bramka: rozpiętki 4 serie prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 razy [...]
[...] na słowni: 0.5 r Uprawiane inne sporty: już nie wcześniej basen staż 1.5 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąć góra dol, ławka prosta regulowana ze skosem do góry, ławka do brzuszków regulowana ze skosem w dół, gryf prosty ,łamany ,sztangielki, 120kg obciążenia,drążek do [...]
[...] treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nozna,piłka koszykowa,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławka,sztangielki Dieta: dużo kurczaka,ryżu,nabiału. Przeciwskaznania medyczne: niedoczynność tarczycy Zażywane suplementy: pierwszy cykl na kreatynie+gainer gain bolic [...]
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: pół roku po przerwie 2mies Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z modlitwnikiem/sztanga/ sztangielki/drążek/ławka do brzuszków Dieta: Staram sie utrzymywac Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: gainer
[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html lubhttp://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/34/221 Na początek jest to ławka, gryfy, obciążenie i prasa do nóg. Ponieważ nigdy nie kupowałem takiego sprzętu chciałbym dowiedzieć się o stabilności, wytrzymałości i jakości przedstawionego przeze [...]
[...] bo nie widziałem efektów.Dziś już jako tako pojecie mam, chociaż cały czas nabywam wiedze ale wracająć do pytania mój budżet to 700zł Na allegro spodobała mi się ta ławka: w sumie urzekła mnie cena czy ma ktoś taką ławkę ? jeżeli tak to prosze o opinie gryfy i obciążenie: co myślicie o tym zestawie ?pytałem sprzedającego i mówil że [...]
Witam Skończyłem 1 cykl FBW i mam w planach zacząć 2 cykl FBW moj pierwszy trening wyglądał tak Trening A Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady [...]