Musisz sam podjąć decyzję, siłownia to nie tylko sama ławka a też inne sprzęty które się przydają, wyciągi, bramy, maszyny, na poszczególne partie, drążki, poręcze, kettle itp.
Tak, przy rozpoczęciu ćwiczeń nie kupuj żadnych maszyn. Gryf długi i dwa krótkie, obciążenie, do tego ławka regulowana bez stojaków, stojaki osobno, drążek do podciągania.
[...] na basen. Podeślecie pomocne linki abym mógł dopasować treningi? ułożyć WODy itp. Projket FT -7 odpada, gdyż nie mam na niego wystarczająco czasu. 2 - W domu mam małą siłownie - ławka, drążek do podciągania i tutaj pytanie do was co więcej potrzebuje do crossfitu? tzn. co muszę dokupić. Zmieniony przez - oldschool1 w dniu 2012-10-09 16:15:19
hmm.. A czy taki trening mógłby pasować ? od PON. do PIĄ. 4x25 (przerwa między seriami 2min) SOBOTA-NIEDZILA 3x25 (przerwa między seriami 2min) + A6W Oczywiście na ławce ;] A jeżeli o ławke chodzi to : Ławka rzymska na brzuch MH-L010
Ok. Znalazłem, że ławka na leżąco, drążek i martwy ciąg niestety nie mam pojęcia od jakiś ciężarów zacząć. Jakaś rada? Zakładając, że 5x12 powtórzeń. Jakie obciążenie? Zmieniony przez - krystk1993 w dniu 2018-11-10 18:25:39
nie mam mozliwosci cwiczyc pod roznymi katami na lawce, mam silke w zaciszu domowym i lawka nie ma skosu:P,a co do midlitewnika to czy jak opieram tylko tricepsy i powiedzymy ze mocno wypinam tylek do tylu tez bedzie sie poglebiac? jak pisalem cwicze tylko bica w dzien a plecy w inny.
[...] 10 W superserii z rozciąganiem gumy przed sobą 4 x 20 Brzuch 2-3 serie, kółko lub unoszenie nóg w zwisie. 2 Front sq 5 x 5 Ohp Do 10 RM z ciężarem 10RM 3 X 8 Lateral raised ławka skos 2-3 x 12 W superserii z unoszeniem na boki 2-3 x 12 Face pull x 30-50 Brzuch inne ćwiczenie nic w poniedziałek 3 Sq Do 5 RM Z ciężarem 5 RM 3 X 3 Wyciskanie wąsko [...]
[...] 2x20kg w gumie 2x20kg żeliwo 2x10kg guma 2x10żeliwo 2x5 guma 2x5 żeliwo fi 55 2x2,5 guma fi 55 2x2,5 guma 2x1,25 guma cena 4,5 zł kilogram sztanga fi 51 wytrzymałość 320kg ławka prosta do wyciskania , jeśli chodzi o wytrzymałość to sam nie wiem , utrzymał mnie (101kg) i 205kg na sztandze hantelki 2x51kg 2x23kg 2x15kg 2x13kg 2x6kg 2x3kg cena [...]
Płeć : m Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4tyg Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lamana prosta gryfy krotkie lawka dodania/ujemna stojaki Dieta : 4700kcla 35%biallko, 55w, 20t Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bialko [...]
Kurde, próbowałem napisać i wcisnąłem enter zamiast shift + enter ;/ Jeśli chodzi o klatkę to polecam z hantlami płaska,pompki na poręczach, sztanga ławka ujemna i rozpiętki aby rozciągnąć mięsień ( małym ciężarem) na dodatniej.
[...] jakości masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Mój sprzęt:gryf 180,ławka dwustronnie regulowana, stojaki pod sztange, poręcze do dipów, drążek stacjonarny
Witam do zaoferowania mam zestawik do ćwiczeń: 1. Ławka: - regulowana wysokość stojaków, - przyrząd do ćwiczenia nóg, - zabezpieczenie gryfu, 3 poziomy skosu 2. Gryf: - długość: 180 cm srednica: 27 mm - waga: 9 kg - max. obciązenie 120 kg 3. Gryfiki: - srednica: 27 mm - waga: 2,5 kg 4. Obciązenie: - 2 x 10 kg - 4 x 2,5 kg - srednica otworu: 29 mm [...]
