FBW do oceny

Witam ostatnio mam mniej czasu na trening i potrzebuje zmienić plan na 3 dniowy. Wcześniej ćwiczyłem:
push-pull-legs-przerwa-push-pull-legs.
Proszę o ocenę 3 dniowego FBW:

1) wyciskanie sztangi płaska 2serie
2) wyciskanie sztangi skos 2 serie
3) ohp 3 serie
4) dipy 3 serie
5) wiosłowanie sztangą 2 serie
6) podciąganie nachwyt 3 serie
7) przysiady 2 serie
8) wykroki 2 serie
9) uginanie sztangi podchwytem 3 serie
10) wznosy nóg na poręczach 3 serie
11) coś na skosy 3 serie

1 zestaw z powodu ograniczeń sprzętowych.




Zmieniony przez - Fajter1999 w dniu 2019-07-20 01:07:48

siad 3x5
wl 3x5 / ohp 3x5
martwy 1x5
zarzut silowy 5x3
chin up 3x max
dodatki
dlaczego komplikujemy sobie proste sprawy ?

Napisz jakie masz te sprzęty i może uda się wymyśleć jakiś plan B , jak na jeden plan to masz tego zbyt dużo jak chodzi o ilość ćwiczeń . No i na bicka masz wiecej serii niż na nogi :)


Wypełnij ankietę i rozpisz dokładnie plan bo ten jest słaby

Mężczyzna
WIEK:18
WAGA:70
Wzrost:182
Uprawiany sport lub inne formy:aktywności : piłka nożna raz w tygodniu
Odżywianie : zdrowe, słodyczy brak, jedzenie mało przetworzonych produktów
Cel : wolne nabieranie dobrej jakości masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Mój sprzęt:gryf 180,ławka dwustronnie regulowana, stojaki pod sztange, poręcze do dipów, drążek stacjonarny

Przede wszystkim ustal sobie do rs kolejność ćwiczeń. Zacznij od tych partii które są najbardziej wymagające dla nas. Czyli... Nogi! Nogi będą tutaj najważniejsze. Później grzbiet klata barki i ewentualnie reszta mniejszych grup. Kieruj się tym co podał kebul a będziesz zadowolony. Ewentualnie klasycznego push Pull można również zmontować na 3 dni w tygodniu sprawdzi is też idealnie. Ja wole osobiście push Pull jednak jak uorsesz się przy fbw to redukuje ćwiczenia. Bo to co masz. Obecnie jest na wyrost