ławka

Ławka faktycznie klasa! Też miałem pisać. Fan - próbowałeś wyciskania z desek/klocka? Może byś zaczaił z czym masz problem w przełamywaniu martwego punktu?

moc jest, ale dupa w lewituje nad ławką w 135, to też chyba do poprawy ;-)

[...] się tym haloween, sąsiad chałupę wystroił jak na święta %-) WL: 6*60,6*80,4*100,5*3*117,5 WLW: 6*60,6*70,6*80,5*90 RR 3*8 Łączona: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc ławka 60': 15*20,12*30,8*40.6*50,5*60 Wznosy grzechotek przed siebie: 5*15*5 - barki zareagowały potężną pompą i kabelkami telefonicznymi (ale wyglądać musiało komicznie z [...]

[...] te polowania już naprawdę mnie znudziły. Nowy rack (z wyciagieem gornym i dolnym)zamówiony, prawie idealny, jedynie protekcję do WL trzeba będzie wyspawać - zleci się Nowa ławka zamówiona - do 300kg powinna wystarczyć Nowa sztanga olimpijska 20kg Używane talerze olimpijskie na razie 110kg, szukam dalej, tu jeszcze sensowną cenę można wyhaczyć [...]

[...] to prawie tradycyjny split co drugi dzień plus codziennie te single w WL. Martwi mnie tylko jak by to wyglądało po dniu barków czy tricepsa :-? Może się to nie udać. Ps udało mi się wczoraj ustrzelić następne 110kg talerzy i to z dowozem do domu, także pod względem obciążenia dzisiaj już będę zdrów. W poniedziałek powinien przyjść rack i ławka.

Panie Janku, niestety zarażanie ojca przy 2000km odległości nie wychodzi. Jedyny sukcesik, to że przekonał się do jakiejkolwiek aktywności i zwiedza pola, lasy, łąki z kijkami w dłoniach jakieś 2h dziennie 5 dni w tygodniu. Mimo iż staram się być delikatny w obyciu (niczym rasowy kulturysta %-) ) to sztanga w MC będzie ciężko lądować i muszę się [...]

[...] dziury na bolce mogły by mieć inny rozstaw i tak, do WL jest ciut za nisko a do przysiadów ciut za wysoko. "koziołki" już się produkują powinny być na czwartek. A i ławka twarda a co za tym idzie trochę śliska, jest ryzyko, że most będzie się rozjeżdżał, albo treningi bez koszulki Zrobiłem szybki, bardziej próbny trening: WL [...]

To jakaś sklejka obita gumą? Fajne. Powinno dać radę. Trochę takie starodawne z wyglądu. Rozważam opcję na domowe stanowisko do zmagań z grawitacją. W zasadzie potrzebuję tylko trzech ćwiczeń: ławka, siady, ciągi. Twoja koncepcja jest bardzo uniwersalna. :-)

[...] gumą? Fajne. Powinno dać radę. Trochę takie starodawne z wyglądu. Rozważam opcję na domowe stanowisko do zmagań z grawitacją. W zasadzie potrzebuję tylko trzech ćwiczeń: ławka, siady, ciągi. Twoja koncepcja jest bardzo uniwersalna. :-) Dokładnie, wedle projektu. Wygląd mnie nie rusza, to nie platformy a moja forma ma wyglądać ;-) Ogarniaj [...]

Tak. "Siła" to podstawa. Programu nie rób, bo na razie nie dla Ciebie. I tak nie dałbyś rady mając siłownię pod nosem :-) Pamiętaj, że tam jest mowa o wyciskaniu bocznym. Ostatnio pan autor jakoby miał twierdzić, że zastąpiłby je ławką. Natomiast w MTBB 1 i 2 znajdziesz programy i ćwiczenia. Te to warto robić kropka w kropkę.

Alez kombinujecie Panowie probujac otworzyc wywarzone drzwi ;) Jesli kolejny poziom hakow jest zbyt wysoko, jak swiat swiatem o konieczna ilosc cm podwyzsza sie lawke, podkladajac pod nia dwie stosownie solidne deski itp. odpowiedniej wysokosci ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-12-15 18:06:41 Niestety to nie jest takie proste %-) Pod ławką [...]

[...] wyciskania ultra szeroko (jak dla mnie) czyli max dopuszczalny chwyt w trójboju. WL głową w dół 15*20,15*60,15*80 - musiałem wrócić do poziomu bo zsuwało mnie - do doopy ławka WL: 12*80,10*80,11*80 Wiosło sztangą leżąc na ławce: 12*60,15*70,12*80,12*80,12*80 Ściąganie do klaty szerokim z progresją: 15,12,12,11,11 Wznosy prostych ramion na [...]

[...] Żeby loty były dwa razy dziennie nawet z różnych miast, to żeby się waliło paliło, to... nieważne bo i tak nie ma. Tydzień planuję bez odstępstw, 2.5kg do przysiadów, ławka dalej 87.5 (dopóki nie wykonam sześciu pełnych serii co trening to nie zmieniam) do wiosła hantlem dorzucam do 45kg. Apropo's, Gwidu, jakbyś nagrał tą wersję na [...]

[...] w sumie łydki też nie lepiej. No dobra plecy też sajgon %-) Zabawy z gumą (barki) MC:6x60,70,80,90,100,120,140,150,150,150,150,150,140,120,100 Podciaganie siłą woli ze łzami w oczach przez odciski 3x6 Juro ławka plus pomocnicze i wybieg w teren (ale tylko przy plusowej temperaturze :-P ) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-02-18 23:52:28

Masti, niestety ponownie nie dam rady i będę płakał. Szybka ławka i małe sprzątanie + przemeblowanie. Brakuje miejsca, nie ma szans tam orbitreka wsadzić. Może i dobrze, ma to być kuźnia siły a nie fitnesowa stodoła. Bez rolowania, kilka zabaw z gumą na mobilność barków i od razu do rzeczy WL: 15x20,10x40,10x60,8x80,6x100 i 5x6x110 Bardzo [...]

[...] minikompesacja. Ja dlatego teraz cisne na maksa, bo u mnie przerwa, choc nie była planowana, zadziałała w w podobny sposob ;-) Ale jak sie planuje cykl treningowy (trójbój, ławka) pod konkretne zawody to stosuje sie efekt kompensacji :-)) Na kilka dni przed zawodami (ja zwykle tydzień przed) robię ostatni mocny trening z rozpiski. Potem, w [...]

[...] siadzie z progresją: 15,15,15,15,10 Szrugi z wyciągiem dolnym z progresją:20,15,15,10 Odwrotne rozpiętki 4xmax Przyznam, że nudą trochę zawiewa jak sztanga stoi w kącie i płacze, ale czasem trzeba. Jutro ławka, pojutrze siady. Jedyny pozytyw jest taki, że zaczyna widać dopływy Odry :-): /SFD/Images/2016/4/13/d5e1e5e0e4da482c8400920ae7f2fe01.jpg

Uwinąłem się jak Jarema przed Krzywonosem. Nawet kochana małżonka przywitała mnie pytaniem, czy coś się stało skoro tak szybko skończyłem :-) Przerwy na zegarek mnie kiedyś wykończą, minuta i atak, nawet po moich truchtach w terenie nie miałem takich problemów z oddechem. I wcale nie pomogło, że cały czas między ławką (WL i WLW) szło podciąganie [...]

Ciekawie to wygląda, też chętnie spróbuję tym bardziej, że ławka na siłowni jest na pewno %-) Dzięki.

Średnio dzisiaj szło, ale szło. Według planu miały być nogi, ale za dużo przystaję z młodzieżówką i poszła klata %-) Nogi przełożone na niedzielę, tylko jest problem bo w sobotę urodziny śwagra 88-O Ławka zajęta więc zaczęliśmy od hantli Orbi 5 min Wyciskanie hantli na ławce; 15x20,12x26,6x30,6x36,6x40 WL: 6x60,6x80,5x100,3x105,3x110,8x90,10x70 [...]