ławka

[...] 10x12 10x11 10x10 10x9 6. Unoszenie hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10) 15x17 15x13 15x12 12x12+7guma 12x9+6guma 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x10 42x10 37x11 32x12 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x14 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120-90s) (6-8p) 40x12 80x8 112x6 102x5 90x8 80x9 40x12 80x8 115x6 100x7 90x9 80x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 47x7 42x8 37x10 37x8 47x9 42x8 37x10 37x8 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 35x9 32x8 28x10 28x9 37x8 32x9 28x10 28x9 4. Rozpiętki płaska [...]

[...] hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10) 15x17 15x13 15x12 12x12+7 12x9+6 19x15+10 15x10+7 12x10+7 10x10+8 10x8+6 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x10 42x10 37x11 32x12 45x12 42x10 37x12 32x13 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x14 22x11 19x9 15x14 15x12 [...]

[...] słyszy jedno i to samo. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120-90s) (6-8p) 40x12 80x8 115x6 100x7 90x9 80x10 40x12 80x8 117x6 100x9 90x10 80x11 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 47x9 42x8 37x10 37x8 50x8 42x11 42x9 37x10 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 37x8 32x9 28x10 28x9 37x9 32x11 32x10 32x9 4. Rozpiętki płaska [...]

[...] (10-15p) 15x6 12x9 10x11 10x10 10x9 15x8 12x11 12x10 12x10 12x9 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 5x15 5x11 4x13 4x12 4x11 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 45x12 42x10 37x12 32x13 45x13 42x12 37x13 32x14 8. Rozpiętki płaska 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x11 19x9 15x14 15x12 22x13 19x11 15x14 15x13 30min [...]

[...] domu :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 80x8 100x6 117x6 100x9 90x10 80x11 40x12 70x8 100x6 120x8 110x9 100x11 100x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 50x8 42x11 42x9 37x10 50x9 45x9 42x9 40x9 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 37x9 32x11 32x10 32x9 40x8 35x10 32x10 32x9 4. Rozpiętki lekki [...]

[...] :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 120x8 110x9 100x11 100x10 40x12 70x8 100x6 122x9 110x9 102x10 100x8 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 50x9 45x9 42x9 40x9 52x6 45x10 42x9 40x9 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 40x8 35x10 32x10 32x9 40x8 37x7 32x10 32x9 4. Rozpiętki lekki [...]

[...] 12x11 12x10 15x8 12x12 12x12 12x12 12x12 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 5x17 5x13 4x13 4x12 4x11 6x18 6x13 5x13 4x14 4x12 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 47x13 42x14 37x13 32x13 50x11 45x13 42x11 37x11 8. Rozpiętki płaska skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x14 19x13 15x15 15x14 25x14 19x14 19x12 [...]

[...] na czczo Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 122x9 110x9 102x10 100x8 40x12 70x8 100x6 125x8 112x10 102x10 100x9 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x6 45x10 42x9 40x9 52x6 47x9 42x9 37x11 3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p) 40x8 37x7 32x10 32x9 85x10 80x9 75x9 70x10 4. Rozpiętki lekki [...]

[...] wyciskaniach na płaskiej już chyba mniej było mocy przy pompkach na poręczach ale nie wiem. Leje na to. https://www.youtube.com/watch?v=zAj_S4tLOzc Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 100x4 130x7 112x10 105x9 95x10 40x12 70x8 102x4 132x7 115x9.5 105x10 97x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p) 50x7 42x9 [...]

[...] 12x12 12x12 15x8 12x12 12x10 10x14 10x13 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 6x18 6x13 5x13 4x14 4x12 7x13 6x15 5x14 4x15 4x14 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 50x11 45x13 42x11 37x11 52x10 47x12 42x12 37x12 8. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 25x14 19x14 19x12 19x12 28x11 19x14 19x12 19x13 [...]

[...] git ;p Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 125x8 112x10 102x10 100x9 40x12 70x8 100x6 127x9 115x9 105x10 100x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x6 47x9 42x9 37x11 52x7 47x8 42x10 37x10 3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p) 40x10 85x10 80x9 75x9 70x10 40x10 87x10 82x10 77x10 72x10 4. [...]

[...] 15x12 15x12 15x12 15x11 15x11 6. Face pull z zatrzymaniem (40-60) (15-10) 7x13 6x15 5x14 4x15 4x14 7x15 6x13 5x11 4x11 3x12 bez przerw 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 52x10 47x12 42x12 37x12 55x9 47x13 42x11 37x12 8. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x11 19x14 19x12 19x13 28x11 19x14 19x13 19x13 30min [...]

[...] :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 127x9 115x9 105x10 100x10 40x12 70x8 100x6 130x9 115x10 105x10 100x10 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x7 47x8 42x10 37x10 52x8 47x9 42x9 37x10 3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p) 40x10 87x10 82x10 77x10 72x10 40x10 90x10 85x10 80x9 75x10 4. [...]

[...] jedno ćwiczenie zamienione na linki wyciągu dolnego i meeega weszło, do teraz mnie barki bolą xd hehe Dzisiaj waga 115,1kg i 40min cardio na czczo :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 105x4 135x7 115x10 105x10 100x10 40x12 70x8 107x4 137x6.5 117x10 107x9 100x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p) 70x8 [...]

[...] 28x14 28x11 37x14 37x9 28x15 28x12 4. Unoszenie hantli na bok jedną ręką (60) (10-15p) 19x17 19x11 15x13 12x15 19x18 19x12 15x14 12x16 5. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 55x9 47x13 42x11 37x12 55x7 47x11 42x11 37x11 6. Rozpiętki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p) 28x11 19x14 19x13 19x13 28x11 19x15 19x12 19x12 40min [...]

[...] :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 130x9 115x10 105x10 100x10 40x12 70x8 100x6 135x7 120x8 110x8 100x9 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x8 47x9 42x9 37x10 52x8 47x8 42x8 37x10 3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p) 40x10 92x9 87x8 82x8 77x8 4. Rozpiętki lekki skos ujemny (60s) [...]

[...] git :) Trening 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny (120-90s) (6-8p) 40x12 70x8 100x6 135x7 120x8 110x8 100x9 40x12 70x8 100x6 137x7 122x8 112x8 102x8 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 52x8 47x8 42x8 37x10 52x8 47x8 42x8 37x9 3. Wyciskanie sztangi skos + (90s) (8-10p) 40x10 92x9 87x8 82x8 77x8 40x10 95x8 90x8 85x7 75x9 4. [...]

[...] ma co się rozpisywać trening w miarę ok. 140kg zachowane i te 5p chyba nawet lepiej poszło niż ostatnio chociaż może mi się wydawało :) Ogólnie git :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 80x8 110x4 140x5 120x7 110x7 100x8 40x12 80x8 110x4 140x5 120x8 110x7 100x8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni (90s) (7-10p) 70x8 105x6 95x7 [...]

[...] 19x10 23x12 19x15 19x13 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 85x9 70x12 70x10 40x10 85x11 72x12 72x10 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2s (8-10p i 10-12p) (90-120s) 40x10 80x10 110x10 95x11 40x10 80x10 112x10 97x10 5. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 2x12-10p) (90s) 28x10 32x12 [...]