ławka

Jak oddzielnie to najtaniej i w miarę dobrze wyglądający zestaw (jak na moje oko) http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15157-Lawka-uniwersalna-skladana-MH-L111-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15161-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-MH-S001-Marbo-Sport.html Tylko wtedy wychodzi 100 zł drożej od pełnego zestawu, czy na [...]

2017-05-31 DT Sztangi + WOD Sztangi 1) rozgrzewka 2) rwanie z prostych nóg i rąk z punktu 0 - cały bajer polegał na tym aby z wyprostowanego ciała wspiać siena palce i schowac pod sztangą. doszedłem do 60 kg. 3) podrzut ze zwisu znad kolan - czyli hang snatcg - 90 kg mnie wykatapultowało w tył 4) przysiady z przodu - 110 kg mnei pokonało WOD CF [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 70kg x 5p 79kg x 3p 88kg x 1p 92kg x 0p Max T. 70kg x 10p 75% M.T. Niestety 92 kg nie dałem rady:'-(. 88kg podniosłem tylko [...]

[...] stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 36 kg x 5p x 5s Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 3p - 80kg, 3s x 5p x 84kg, asysta Wyciskanie sztangi ławka płaska 46kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 46 kg x 10p x 5s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce 20kg x 20p x 4s Uginanie [...]

[...] na skośnej ławce ze skrętami tułowia 3 minuty - 40 powtórzeń - kiepsko :-( Kółko ze stania - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 minuty - 43 kg - 47 powtórzeń - też poniżej oczekiwań }:-( Przysiady ze sztanga na barkach - -3 minuty - 64 kg - 50 powtórzeń - i tu już umarłem %-) , [...]

[...] powtórzeń, gdyby nie OHP byłby to trening idealny. Wyciskanie sztangi skos dodatni:55x5 65x5,5 75x5,5 Wyciskanie hantli skos dodatni: 27.5x8,8,8,8 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 22.5x12,12,12 dipsy: 10x15,15,15 rozpiętki na bramie ławeczka skos dodatni: 15x20,20 OHP: 40x5,5,5 50x4,4 Unoszenie hantli bokiem: 11x10,10,10,10 Face [...]

[...] na przyrosty masy %-) Na dziś to tyle, pozdro! Trening Wyciskanie sztangi skos dodatni:60x5 70x5,5 80x4,3 Wyciskanie hantli skos dodatni: 30x8,8,8,8 Wyciskanie hantli ławka pozioma: 25x12,12,12 dipsy: 10x15,15,10 rozpiętki na bramie ławeczka skos dodatni: 15x20,20 OHP: 40x5,5,5 50x4,3 Unoszenie hantli bokiem: 12x10,10,10,10 Face pull: [...]

Podbić chce tak +/- za miesiąc w połowie cyklu ew coś dołożyć jeszcze tylko co? ANKIETA aktualizacja 1. WIEK: 43 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: - -udo:- -talia:- 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio 5 lat a wcześniej pewnie z 10 lat z jakimis przerawmi 6. DIETA: zbilansowana B -220-250 W - 400-500 T -120-160 7. ILE I [...]

17.02.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 7, 102 kg x 10 2. Wyciskanie hantli siedząc poziom 2 26 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 10, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 6, 30 kg x 3, +40 kg x 8, +30 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 32 kg x 12, 27 [...]

[...] - 10 kg x 18 super weszło w czwórki, 12 kg x 14 tutaj ciężko ale tempo i czubie na 100%, 12 kg x 13 jw, za tydz 12 kg x 15 x 2, 10 kg x 20 5. HT - 110x11 ciężko bo ławka jest trochę za wysoka, 90x14 słabo, za tydz 120x10-12, 90x15 6. Uginanie - 10 kg x 20 lajtowo, 15 kg x 16 lepsze czucie, 15 kg x 13 ok, za tydz 20 kg x 12-15, 12 kg x [...]

[...] 12 6. Tył barku - 2 szt + 2 kg x 14 ekstra tempo i czucie, 2 szt + 2 kg x 14 jw, 2 szt x 18 dobre dobicie, za tydz 2 szt + 3 kg x 12-15, 2 szt x 20 7. Uginanie - 15 kg x 14 ławka na 3 poziom, zaprzeć się nogami, jakby wbić je w podłogę - mniejszy nacisk na dół pleców i stabilniejsza pozycja przez co można bardziej wyizolować biceps, 15 kg x 13 [...]

[...] hantli, nawet dobrze weszło, 35x12 głębiej, dobre czucie, za tydz 40x8 mocno, 35x12 wolniejszy negatyw 3. Wycisk smith - 85x8 bardzo dobre czucie i tempo, dobry progres, ławka 4 poziom, 75x12 też dobry progres, można mocniej pracować klatka, mocniej śpiąc łopatki, za tydz 90x6-8, 80x10-12 4. Poręcze klatkowe - 25 kg x 9 pilnować pochylenia do [...]

16.07.2021 - nogi 1. Przysiady R10 40 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 125 kg x 7, 95 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 11, 45 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 140 kg x 15, 160 kg x 15, 180 kg x 15, 200 kg x 13 4. Prostowanie obunoz R15 6 szt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 15, 12 szt [...]

22.07.2021 - nogi 1. Przysiady R8 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 8, 110 kg x 8, 127 kg x 7, 95 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 35 kg x 12, 45 kg x 12, 55 kg x 12, 65 kg x 11, 50 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R12 100 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 12, 220 kg x 12 4. Prostowanie obunoz 3x15-20 7 szt x 10, 9 szt x [...]

[...] plecami, dobre czucie, 60 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie, za tydz 60 kg x 10, 55 kg x 10+ 6. Ściąganie jednorącz - 20 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość serii, tylko ławka tak sobie ustawiona, przydało by się bardziej w pionie, 25 kg x 12 jw, chociaż prawa jakby gorsza technika i czucie, napewno zrobić dłuższą przerwę pomiędzy rękami, za [...]

[...] kg x 10+, 62 kg x 12++RP 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 38 kg x 8 niby dobrze ale pilnować głębokości, na pewno jeszcze ciężar do powtórki, 36 kg x 11 ławka się odchylila i wyszedł high incline ale bardzo dobrze poszło i pełne głębokie ruchy, 26 kg x 14 mega dobre tempo 31x1 i pełne zatrzymanie na dole ale czucie tak bez [...]

[...] jakosc! 3. Wiosło hantla - 30 kg x 12 praktycznie do załamania, ekstra jakość i tempo, 40 kg x 9 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 40 kg x 9+, 30 kg x 12+ kleczac za ławka - lepsza stabilizacja tułowia 4. Tył barku - 11 lbs x 14 jest progres, bardzo dobre czucie, 9 lbs x 18 mega dobre czucie, sztos weszlo, za tydz 11 lbs x 15! 12-15 5. [...]

[...] czucie, pompa też konkretna po serii, za tydz 87 kg x 7-8, 75 kg x 11-12, 50 kg x 10+ tempo 31x1 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 6, 50 kg x 7 bardzo ciężko, robione kleczac za ławka i ledwo te 7 powt poszło, na pewno plus za dobre dopięcie 1 sek, powalczyć tylko o więcej powt, 40 kg x 11 sztos czucie i jakość, pełne wyciągnięcie ruchu i dopięcie 1 [...]

[...] czucie w górze ruchu, mocne dopięcie klatki, można dokładać, 26 kg x 12 znakomite czucie i jakość, jedynie co to mocniej spiąć najszersze, ma być na. Maksa niewygodnie, ławka 2 poziom, mocniejszy skos i mocno wynosić hantle nad głowę, praca oddechem css, za tydz 38 kg x 6-8, 34 kg x 8-10 (nawet 8 z dobra technika będzie ok), 26 kg x 12+! 4. [...]

Witam. Jestem początkującym i chciałbym zacząć kompletować domową siłownię. Na razie posiadam tylko hantelki i drążek. Chciałbym zacząć od kupienia ławki pod sztangę: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17667-Lawka-regulowana-MH-L115-Marbo-Sport.html oraz osobne stojaki: [...]