Nie wiem czy to dobra rada mam nadzieje ze mnie nie zlinczujecie ;] Wpadłem na pomysł żeby sie obrócić w drugą strone, tzn tam gdzie sie ławka łamie to jakos głowe wsadzić a sztangle poda kumpel chyba ze masz stojaki. bez kpiny Edit: Oj chyba napisał adriano18 to wcześniej, nieuważnie przeczytałem temat sorry ;/ Zmieniony przez - Goldotis w dniu [...]
ławka do brzuszków pozostaje tylko albo spróbuj podstawic krązki na końcu tyle ze mozesz zjechac ze sztangą, warto spróbowac,.. Zmieniony przez - tofik777 w dniu 2008-03-17 22:15:04
hmm ja pamietam jak zaczynalem w domu trenowac nie bylo kasy na sprzecior to mialem troszke wieksza deske i ja opieralem na krzesle i jakos sie pompowalo xD teraz to juz jest lawka w domku i nie ma problemow xD a no i sie chodzi na silownie ;p wiec jeszcze lepiej ;p pozdro
1. 12-24 miesiące 2. Siła i Masa(rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) 3. Split 4. 4 dni treningowe 5. Minimum (sztanga prosta i łamana, sztangielki, ławka)
zapomnialem jescze paru zeczy ;P jesli chodzi o sprzet to cwicze w domu to co posiadam to: gryf lamany, prosty,modlitewnik,lawka na brzuszki, lawka skosna prosta,hantelki, expander, drazek, wyciag i to chyba tyle ;P jesli chodzi o diete to staram sie trzymac wyskokoweglowodanową ogolnie nie mam jakiejs dokladnej wyznaczonej diety ale jest taka [...]
Plan na redukcje, prosze o ocene/poprawe Cwiczenia z "/" robione sa zamiennie co 2 trening staz - 1 rok Poniedzialek Nogi -Przysiady ze sztanga - 4x12 -Prostowanie nog - 4x12 -Uginanie nog lezac - 4x12 -Lydki 2 cw na maszynach po 3 serie max Brzuch -Nieistotne - 3 cwiczenia po 3 x 30 Wtorek Klatka, Biceps -Wyciskanie poziomo sztangi [...]
[...] * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)- ze skosem góra dól ,drąrzek do podciągania
Witam wszystkich:) Postanowiłem założyć dziennik treningowy. Z pewnym względów na nowym koncie ( nie chce żeby znajomy z osiedla czy coś wiedzieli że to ja pisze, wiecie jacy są ludzie - czasem denerwujący ). Dziennik ten ma mnie zmotywować do regularnej pracy nad swoją sylwetką. Poprzez regularny trening, dostosowanie się do sowich załorzeń [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]
[...] - z podziałem na grupy mięśniowe)Klata,biceps,barki,plecy:) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) VI - zalezaloby mi na planie na zasadzie wiecej powtorzen-(brak obciazenia)nie dam rady dokladac kg do kazdej nowej seri. VII - Chcialbym cwiczyc barki z bicepsami, [...]
lawka(najlepiej 3poziomy) - wystarczy plasko i góra... skos w dół na początku jest zbędny :) ,sztanga prosta - oczywiscie ;) ,lamana - niekoniecznie, mozna wszystko cwiczyc prostą ,hantle - ok, ale niekoniecznie ,drążek - wiadomo plecy, ale mozna wioslowac i robic martwt ,stojaki(przysiad) - no wiadomo :) no i jeszcze porecze tez przydatna rzecz [...]
to elegancko!!tylko lawka,sztanga i obciazenie i mozesz zaczynac:) pozdro do boss1991:lawka,sztanga i obciazenie to troche za malo jak na start. Podstawa to.lawka(najlepiej 3poziomy),sztanga prosta,lamana,hantle,drążek,stojaki(przysiad) no i jeszcze porecze tez przydatna rzecz.To bylby podstawowy sprzed zeby wykonywac podstawowe cwiczenia.