ławka

wczoraj robilem ciezki trening (jeszcze troche potrenuje w takim zestawie ale zobaczymy czy nie bede musial rozdzielic barkow i klatki) trening wygladal nastepujaco rozpietki w bramce wyciskanie hantli pozioma lawka wyciskanie hantli skos przenoszenie za glowe wyciskanie hantlami (i tutaj po klatce niestety dosc slaba moc i nie czuje tak jak [...]

nie ma za co po to jestem zeby pisac o tym jak ja sie przygotowuje jak rowniez staram sie pomoc innym.. wczoraj jak i caly tydzien jestem na szkoleniu podczas szkolenia zrobilem bardzo dobry trening na klatke piersiowa jak i barki!!!! rozpietki na buterfly wyciskanie hantli na laweczce skosnej wyciskanie na maszynie lawka pozioma rozpietki z [...]

niestety bol nadal nie daje normalnie funkcjonowac .... wczoraj robilem trening kaltka piersiowa i barki (przod i bok) rozpietki na lawce poziomej (wstepne zmecznie 3 serie 15-20 powtorzen) wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita (skos) rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli [...]

wkoncu wrocilem do treningow.. we wtorek zrobilem plecy wczoraj klatke a dzisiaj wieczorem jade na nogi... po takiej dlugiej przerwie niestety wymuszonej strasznie czuc kazdy trening ... choroba wymeczyla miesnie wszystko sie pokurczylo a wystarczylo wrocic i waga odrazu wraca do normy i wszystko inne rowniez... plecy dociaganie drazka na wyciagu [...]

no i tak wlasnie jest moze nie jakies wielkie zakwasy ale nogi po dwoch dniach caly czas napiete... wczoraj trening klatki piersiowej i barkow (przod i bok) rozpieki z hantlami na lawce poziomej/rozpietki od dolu w bramce wyciskanie na maszynie shmita skos wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita unoszenie sztangi prostej [...]

we wtorek poznym wieczorem zrobilem trening plecow ... wogole nie przeszkadza mi trening po 20 (nawet bardziej preferuje taka godzine niz np 10 rano) dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki chwyt naturalny wioslowanie sztanga w opadzie tlowia wioslowanie hantla w podporze o lawke dociaganie na wyciagu wasko do brzucha martwy ciag z [...]

[...] wznosami nóg bo wtedy mi cholernie ciągnie ten odcinek lędźwiowy... Nie wiem tylko jak wykonać te wznosy z opadu bo z tego co widziałam w instruktażach to potrzebna jest ławka, a ja mam jedynie skośną to chyba się nie nada. I jeszcze jedno: czy jest jakiś ratunek dla mojego kręgosłupa? Czy mogę dodać jakieś ćwiczenie wzmacniające mięśnie [...]

[...] przez to się dodatkowo uwrażliwił. Będę robić trening A i B zgodnie z instrukcją, tylko może na razie odpuszczę sobie te wznosy. Jeszcze mam jedno pytanie: czy do wznosów z opadu potrzebna jest koniecznie jakaś ławka, czy można skorzystać z bardziej domowego sprzętu? Ja mam w domu tylko ławkę skośną i ona się chyba nie nada do tych ćwiczeń.

[...] domu czy chodzisz czasami na siłownię? Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-01-28 18:42:40 Chodzę na siłownie żeby się podciągać:-P... na taką ubogą w piwnicy co jest tylko ławka, sztanga, hantelki no i oczywiście drążek, który jest najczęściej używanym przez mnie tam sprzętem:-). Ławkę wykorzystuję do dragon flags i czasem coś wycisnę, ale bez [...]

male uzupelnienie 2 treningow z wtorku i srody: wtorek plecy: sciaganie linek na wyciagu na prostuch rekach sciaganie drazka szeroko do klatki podchwytem wioslowanie sztanga wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugusy z hantlami i sztanga seria laczona sroda klatka piersiowa bicepsy (trening klatki bardzo lekki niestety ale lokiec i bark [...]

wczoraj trening klatka biceps zrobilem na bardzo malych ciezarach bo lokiec moglby nie wytrzymac... skoro nie moge inaczej potrenowac bede staral sie napompowac chociaz klatke troche wstepne zmeczenie na poczatek rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos rozpietki glowa w dol wyciskanie hantli lawka pozioma sztanga lamana na modlitewniku [...]

dzieki Andrzej ale jeszcze troche jest do zrobienia i czeka mnie sporo pracy przez te dwa tygodnie ale miejmy nadzieje ze wszystko wyjdzie tak jakbym chcial!!!! male uzupelnienie treningow... sroda kaltka bicepsy (trening w silowni gym system Asi Piorek, przy okazji spotkalismy sie z Andrzejem Kolodziejczykiem i Andrzejem MAszewskim trenowalo [...]

A dlaczego nie? 1* To tylko jednorazowa seria z takim wzorem 2* Nie można jej kupic,dostepna tylko na zawodach i dla zawodników(50 sztuk) 3* Info dla koneserów-przed produkcja zmienił się trochę rysunek wyciskacza.. Poza tym-gdyby nie kolekcjonerzy-90% historii świata poszłoby w zapomnienie...:) Dla przypomnienia-waga(oraz koszulki i próbki [...]

Mawashi wiem ż↕e to może byc problem,że za duzo wymagam,ale mógłbym prosic o plan treningu korygującego skrzywienie kręgosłupa w odc.piersiowym.Mam niestety mało sprzetu....ławka prosta,sztanga,hantle,drążek. Pozdrawiam :)

ale chyba kazdy sprawdzi na sobie jak najlepiej mu odpowiada wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli pozioma rozpietki z hantlami skos wyciskanie maszyna shmita skos rozpietki butterfly uginanie przedramion ze sztanga prosta na stojaco uginanie przedramion z hantlami lawka skosna uginanie przedramion na modlitewniku maszyna

@Dec - myslalem wlasnie o sztandze, nawet kiedys robilem takie wioslo ale pamietam ze nie za bardzo to wychodzilo bo lawka ma pod spodem takie wybrzuszenia co uniemowliwia dociaganie sztangi w gornej fazie (wychodzi takie wioslo do polowy, zamiast do brzucha). Sztangielki - dobry pomysl, za tydzien sprobuje. ---------------------------------- [...]

tez mam taka nadzieje!!!! hahah wczoraj trening klatki i bicepsow wyciskanie hantli poziom wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami/rozpietki w bramce seria laczona uginainie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion z hantlami lawka skosna uginanie przedramion ze sztanga prosta

ja robie calosc nie lubie tak rozdzielac w pietek zrobilem nogi wyprosty przysiady ze sztanga przysiady na maszynie shmita (sztanga z przodu) wykroki z hantlami uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach lydki na maszynie dzisiaj trening klatki i bicepsow wyciskanie sztangi lawka pozioma wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami na lawce [...]

dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie polszatanga sklony tlowia lawka rzymska wszystkiego po 5 serii dzisiejszy trening wyciskanie sztangi na lawce poziomej rozpietki buterfly wyciskanie skos maszyna shmita rozpietki w bramce uginanie przedramion ze sztanga prosta modlitewnik uginanie przedramion z hantlami sposob mlotkowy uginanie [...]

ciezar w kulturystyce aaz tak wazny nie jest dzisiaj trening klatka biceps wyciskanie sztangi lawka pozioma przenoszenie hantli za glowe wyciskanie na skosie maszyna rozpietki w bramce uginanie przedramion jednoracz modlitewnik uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie sposobem mlotkowym