[...] lekkim ćięzarem żeby jeszcze zapas sił pozostał co najmniej na 4 powtórzenia Wyciskanie sztangi w leżeniu ( poziomo )3 serie 10 powtórzen Wyciskanie sztangi ( skos ) 3 serie 10 powtórzen Rozpiętki 4 serie 10 powtórzen wyciskanie sztangi ( ławka pozioma ) wąski uchwyt 3 serie 12 powtórzen ja tak cwicze rezultaty są przyłożysz się i będzie dobrze
Rozgrzewke zawsze robiłem samym olimpijczykiem 2x20, ale jak da to oczekiwany efekt to ją zmienie, co do wyciskania w skosie, to robie sztangielkami, bo ławka przy sztandze ma za duzy kąt i bardziej dostają barki, za to klaty nie czuje... Co do rozpietek, nie robiłem ich, zawsze robiłem 4x12 na wyciągu, zmienie to tylko czy dać rozpietki w skosie [...]
hehe to jest ogólnie ławka tyle że używam tylko stojaków :) max wysość 170 więc na przysiad akurat :) W zamiarze mam zrobić stojaki w miare masywne ponieważ ławeczka zajmuje trochę miejsca a mam salkę tylko 8x4 m więc nie za dużą :)
[...] Cel treningowy :nabranie masy ,rzeźba Staż treningowy na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu:sztanga,sztangielki,gryf łamany ,ławka,drążek do podciągania Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :monohydrat ,black devil Ostatnio przerabiany plan:push pull Ciężary w [...]
[...] resztą dieta jest ważniejsza jeśli zależy Ci na wyrzeźbionym brzuchu to stawiaj na przeplatane gigant-serie typu: Unoszenie nóg w podporze - ściąganie linek wyciągu spięcia ławka skośna - spięcia na podłodze unoszenie kolan w zwisie - podciąganie nóg w górę stojąc itp itd. Co do dietki to początek zbilansowana a końcówka CKD. Jeśli zależy Ci na [...]
no pierwsza wytrzymalsza a druga ma wiecej opcji i blokade na nogi ale nizsza wytrzymałość. zbadaj jeszcze ta w podobnej cenie mozna jeszcze jakies rarytasy do niej podpinac http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html
nie moge znalezc zadnej taniej lawki ze stojakami osobno. Z tej wczesniejszej laweczki zrezygnowalem bo wyczytalem na forum, ze ten przyrzad do rozpietek to jest dziadostwo i sie psuje szybko i ze lepiej ponoc robic rozpietki sztangielkami. Wypatrzylem natomiast cos takiego - [...]
dzieki mihail, ale jesli chofdzi o tric to nie mam wyciagu- tylko lawka, sztanga, hantle ,drazek zamist tego pewnie mozna wrzucic wyprost reki z hantlem?!
zgadza sie w przypadku wyciskania od atem podnoszenia jak najwiekszego ciezaru wbicie nog w podloge pzoowli nam na to, aby generowac wieksza sile, jednak jezeli celem jest wylacznie rozbudowa masy miensiowej zabieg wbojanai nog i korzystania z ncih podczas wyciskania nie jest do konca niezbedny. bardziej zadbaj o to, aby sylwetka byla [...]
[...] sensownie zebrać i zaplanować żeby był pod Twoje cele treningowe. 1. Czyli nie trzeba dodawać żadnych ćwiczeń na brzuch? 2. Mam dostęp do drążka, hantli max 12.5kg na jeden, ławka i max 60kg na sztandze 3.Ćwiczenia wykonuje albo rano jedna seria lub (zazwyczaj tą wersje) wieczorem 2 całe serie 4.To twoim zdaniem jaka powinna być kolejność [...]
[...] bo nie chce wyglądać jak kura. Mi szybko rośnie o ile wiem te mięśnie są bardzo podatne na ćwiczenia, sam robie ja raz w tyg. robie 6 serii. leże na ławce, głowa za ławka i na kawałku jakiegoś sznurka mam ciężar u dołu i jakby opouszczam głowe w strone podłogi i wyrównuje do pionu i przytrzymuje przez kilka sek. robie tak 2 serie. [...]
wlasnie zaczelem cwiczyc nogi i martwy ciag zakupilem pas i wszystko idzie spoko tylko mysle nad zmiana planu co radzicie?chce zrobic trening 4 dniowy przedtem robilem Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps [...]
jeszcze jakiś drążek by się przydał do twojego zestawu i z biegiem czasu więcej ciężaru, ławka i normalny gryf. To byłby zestaw na którym naprawdę długo można ćwiczyć porządne FBW
MAM PROBLEM POMOCY
