ławka

Z marbo masz taki zestaw: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15161-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-MH-S001-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24529-Lawka-do-cwiczen-L8320-HMS.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-wzmocniony-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html Obciążenie [...]

LUTY 2016 Na wykresie na czerwono dni kiedy miska była zapięta na 100%, puste pola to cheaty lub odstępstwa. Treningi rozpocząłem 2 tygodnie temu - zaznaczone na zielono (wczoraj też byłem na treningu, ale nie updatowałem jeszcze). Przytyłem 4kg na redukcji, ale jestem bardzo zadowolony z tego miesiąca. Rozpoczęcie treningów, ZNACZNA poprawa [...]

[...] 4s 8-12p 16 kg x 12 18 kg x 12 | 18 kg x 12 | 18 kg x 10 | 18 kg x 10 - Progres zauważalny, i czuć konkretnie klatkę, technika trzymana więc pięknie ;) 3.Rozpiętki ławka płaska 4s 8-12p 8 kg x 12 9 kg x 12 | 9 kg x 12 | 9 kg x 12 | 9 kg x 12 - Tutaj też ciężar zmniejszyłem a opuszczam ręce najniżej jak potrafię, a nie tylko [...]

Wg mnie plan do zmiany : 4 serie na triceps, barki, brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie [...]

Trening ogólnie może być. Można by pomyśleć o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Hej, chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w [...]

Tylko problem w tym, że kolejna regulacja jest jak do skosu w wyciskaniu. Jak tak ustawiłem, to ręce miałem w połowie zgięte. Zdaję sobie tego sprawę, że ławka jest za wysoko. Chyba, że wywięrcę kolejną dziurę do regulacji %-)

Pogoniłem komunikat, powinien w krótkim czasie się ukazać. W sobotę prawdopodobnie trójbój a w niedzielę ławka chyba, że będzie nie dużo zawodników. Oczywiście jest możliwość startu kandydatów.

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 105 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9mcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : masówka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo przed i [...]

[...] / allachy 3s - 15-20 powtórzeń B Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s + Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st. "+" 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Łydki: Wspięcia na maszynie 3s - [...]

http://allegro.pl/komplet-lawka-modlitewnik-prasa-wyciag-marbo-i6016514648.html Coś takiego?

http://allegro.pl/marbo-lawka-dwustronnie-regulowana-mh-l115-i5698936426.html http://allegro.pl/marbo-stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-i6141814008.html jak bedziesz potrzebował to sobie kupisz osobno, wyciag, prasę czy modlitewnik bo w tej ławce da się zamocować. Wtedy masz pełną regulację np wyciskania na barki w siedzeniu czy chcesz mieć [...]

Czy lepiej ławka i stojaki osobno?

Z podstawowego minimum ławka najlepiej sama z regulacją skosa + stojaki osobne (chyba ze chcesz np sobie zrobić tylko ławkę do wyciskania i tylko do tego musi służyć) drążek, poręcze to na początek. Potem mozesz powoli sie bawić w inne czy jakiś modlitewnik, może jakiś wyciąg.

zdjęcia teraz zrobić nie moge ale to mniej wiecej to co na zdjęciu + ławka i urządzenie do wyciskania na klatkę /SFD/2016/10/26/7c76cfac79ef441fa062a7e949921354.jpg

[...] w bramie 2. Klata 4x12 rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 wyciskanie na maszynie siedząc (jak dalej z klatą, ponieważ z tego co widzę do więkoszości ćwiczeń potrzebna jest ławka) Piątek: 1. Nogi (nie mam pomysłu na nogi, może jakieś przysiady ze sztangielkami itp?) Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Na koniec chciałem jeszcze zapytać jak to jest z [...]

dziś chce zrobić maxa w tym ćwiczeniu ;) pewnie nagram co 10kg jak robię... ławka ma wytrzymałość 500kg więc się nie martwię.. właśnie się rozgrzewam ;) pewnie wrzucę film ale w innym temacie ;)

MC zamiast czy oprocz podciagania? PONIEDZIALEK: 1. Przysiady ze sztanga: 4-5x8 2. Martwy ciag: 4-5x8 3: Dipsy: 4-5xdo oporu 4. Lawka skosna: 3x8 5. Uginanie ramion ze sztanga (biceps): 2x8 6. Francuskie lezac: 3x8 7. Wspiecia na lydki: 3xdo oporu WTOREK (siatkowka) SRODA: 1. Wykroki ze sztanga/hantlami: 4-5x8 2. Wyciskanie stojac: 3x8 [...]

stojaki i łąwka będą OK co do obciążenia. Na sam początek OK,ale weź po uwagę ze najdłuższa sztanga(tj ta 180cm) ma max obciążenie tylko 150kg. To niezbyt dużo.

FBW mi pasuje bo jak jest zajeta lawka to najpierw robie plecy itp, nie musze czekac. Niby co mogl bym robic na plecy w ogolnorozwojowce zamiast drazka, wisolowania czy mc? Nie mam pojecia.. Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2017-03-03 08:46:08

Jeszcze raz plan oceniajcie i piszcie co ewentualnie zmienic. Push Nogi: 4x Przysiady 4x wspiecia na palce klata: 4x wyciskanie lawka 4x rozpietki (lub cw nizej wymienione) Barki: 2x wyciskanie zza glowy 2x wymachy na boki Triceps: 2x Wyciskanie francuskie 2x uginanie linki na wyciagu Pull Nogi: 4x wykroki 2x uginanie maszyna na dwuglowe Plecy: 4x [...]