SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ławka

  • FBW do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan a Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15-10-5 2 serie Biceps wyciskanie sztagielki na modlitewniku 15-10-5 3 serie Triceps wyciskanie sztangielki zza glowy 15-10-5 3 serie Barki wyciskanie sztangi na siedzaco 15-10-5 2 serie Motyle rozpietki sztangielkami 15-10-5 3 serie Brzuch 50 powt. 2 serie Plan b Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2009-03-02 23:31:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy...Porada

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] PLECY: -sciąganie drążka do klatki 3-4 serie (12,10,8) -przyciagnaie na maszynie chwyt pionowy 3serie (12,10,8) -wiosłowanie na maszynie chwyt skosny 3 serie (12,10,8) -ławka rzymska 2serie 20powtórzen TRICEPS: -wyciskanie francuskie do dołu 4 serie (12,10,8) -prostowanie przedramion na linie 3 serie 12powtózsen WIEK:19lat WZROST:175Cm [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2012-04-12 18:53:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12 Boks + HIIT Rekreacyjny trening bokserski(ciężki worek, gruszka, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1841 Data: 2011-05-15 11:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost-173 Waga-68 Staz-okolo 4 miesiące Dieta-w przygotowywaniu Inne sporty-Pilka nozna (tak bardziej profesjonalnie) Cel-masa+ siła. Sprzet=Sztagnielki,modlitewnik,ławka,maszyna na nogi,drązek gryf :)i własne checi... Poniedzialek-wolne Wtorek=Barki Tricepsy brzuch Sroda=Klata-bicepsy brzuch przedramie Czwartek-wolne Piaek-wolne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2009-01-23 23:41:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA RZEŹBE.. POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Staż treningowy na siłowni : rok, półtora może Uprawiane inne sporty : do rzeźby: biegi,basen,boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, nakład, sztanga, hantle, drążek, worek, jak wyjdzie to wyciąg Dieta : redukcyjna? Przeciwskazania medyczne : nie mogę wykonywać jedynie martwego ciągu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2009-11-12 13:38:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 9 9 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2008-05-17 10:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cos do oceny i do komentowania ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 2 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE: Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Trening - powtarzasz go 2 x w tygodniu w odstępach minimum 48 godzin 1. Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki", 3s. - MAX powt. 2. Przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-04-08 12:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, drążek Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2012-08-06 11:53:45 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Kuczli - Ćwiczę bo lubię...

    Temat
    Trening dla początkujących

    DT - Kuczli "ćwiczę bo wolę tak spędzać czas niż go marnować na nic nie robieniu..." Witam Was w moim dzienniku :) Na wstępie powiem tak:- Nie ćwiczę by podobać się laskom, nie ćwiczę by mieć dietę 100% dopiętą na guzik... Ćwiczę by czuć się lepszym i dzięki siłowni tak właśnie się dzieje, ćwiczę by nie marnować czasu na pierdołach, ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2012-12-21 18:13:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania co do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witram Jestem nowy na forum, więc bądźcie proszę wyrozumiali. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i ważę 69kg. Od około 3 miesięcy ćwiczę na domowej siłowni (ławka, sztanga, hantle) z ułożonym planem treningowym na masę. Plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (biceps i triceps): -uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2011-08-09 19:32:42 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja planu, 17 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: na razie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, modlitewnik, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, obciążenia. Dieta: 4-5 pełnych posiłków dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2011-05-28 18:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wzrost: 171 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 12miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, łamany, hantelki, ekspander, ławka, modlitewnik. Dieta: Niskokaloryczna Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Narazie tylko HMB

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2011-05-15 20:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dylemat nad zmianą "przetrenowanego" treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: rolki, akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciągi, sztangi(łamana, olimpijska, prosta), sztangielki i ulubiony czajnik 20kg :D Dieta: nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: wystające łopatki, zaokrąglone [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2009-04-16 23:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - ważyłem jakieś 65-67 kg przy 183 cm wzrostu. Od początku tego roku jako że siedze i pracuje w domu postanowiłem w końcu zadbać o michę, zrobiłem siłkę w piwnicy (hantle, ławka, nic specjalnego - do podstaw na początek wystarcza). Przejadałem jakieś 3300kcal, pierwszy miesiąc to było bardziej ćwiczenie, testowanie poprawnej techniki na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2021-04-21 13:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam. Moja waga to 90 kg i 183 cm wzrostu. szukam ławeczki solidnie wykonanej do wyciskania na płasko (max 130 kg), wyciskania skos górny (80-90 kg) i wyciskania sztangi zza głowy i przed siebie przy ćwiczeniach barków (max 80-90kg). Chciałbym się zmieścić w 350-400zł. Mam gryf 180cm wiec ważne jest żeby pasował do ławki ze zintegrowanymi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6662 Data: 2013-06-14 16:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek z Siłownią, Dieta, Plan i Sprzęt.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od 2 tygodni cwiczę na swojej domowej siłowni. Mam sztangielki i sztangę. Chciałbym was prosić o ustalenie mi diety jaką powinienem mieć, a więc tak: Wiek : 15 Waga : 47 Wzrost : 161 Staż treningowy: 2 tygodnie Obwód pasa 69 Obwód klaty: 76 Obwód uda: 45 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna, Siatkówka i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2013-12-18 14:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolano 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 ygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, hantle, ekspandor Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2009-03-27 17:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrócone FBW pomoc w dpborze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Cel treningowy: Masa , Siła Staż treningowy na słowni: 2.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: wf 4x/tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka , sztanga , sztangielki, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - fred1994 w dniu 2010-01-21 21:35:03

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2010-01-21 21:33:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do poprawy :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zaczne na siłe i czy zmienic go po jakims czasie?? Pon. Klatka: -Wyciskanie hantli głową w górę 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 -Rozpiętki z hantlami ławka poziom 4s 10-12pow Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 10pow -Uginanie ramion na przemian z hantlami 4s 10pow Wt. Nogi: -Przysiady z sztangą na barkach 4s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2009-02-08 22:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Co jakiś czas rower, piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa "siłownia" w piwnicy tj. Gryfy proste, łamane, sztangielki, ławka (skos dolny i górny), drążek. Brak wyciągów... Dieta: Bez wyliczeń co do grama ale będzie z nadwyżką kcal. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2010-09-02 18:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)