ławka

[...] , 7.30 płatki 40 g plus mleko 2% 8.15 rozgrzewka 10 min trening: przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 wyciąganie sztangi na skosie 4x5 martwy ciąg 5x5 podciaganie na drazku z nachwytem 3x8 pompki na poreczach 3x8 uginanie rąk 4x10 ławka rzymska 4x20 po treningu silowym 25 min bieżnia prędkość 10,1 4km 308 kcal właśnie wieżdża banan po treningu

[...] 10x8x6x4 Syzyfki 4x8 Łydki 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Tric: Pompki na poręczach 4x8 ARM: Coś podobnego do środy Jeśli chodzi o sprzęt: ławka prosta bez reg, gryf prosty i łamany, kilka gryfów od hantelek regulowanych, poręcze, drążek, 120kg nakładu ale dojdzie jeszcze niecałe 100, imitację wyciągu zrobiłem, [...]

mowisz ze ta silownia to jedna z lepiej wyposazonych w miescie a nie maja SZTANGI!!! HANTLI!!! to nie moze byc silownia sztanga lawka hantle to podstawa chociaz teraz sa zastepowane maszynami to choc jedna na cala silownie powinna byc pierwszy raz slysze o silowni bez sztangi(mlody jestem)

mam 18 lat djete rzadko robie ale kupuje sobie odzywy na uzupełnienie djety sprzet jaki mam to ławka ,wyciąg górny,chantle

Otluszczony jestem sporo. Zanim poszedlem na silownie mialem z 20kg nadwagi, a moze wiecej. Teraz mysle ze wiele sie nie zmienilo w tej kwestii. Czy bieganie 20 min po treningu bedzie dobrym pomyslem? Poza tym czy nie wplynie to na rozwijanie masy miesniowej? Plan poprawilem wedlug waszych zalecen: A) Military Press Wyciskanie sztangi stojąc ( [...]

zrób jakąś superserie na klate ławka prosta potem skos itp...

[...] ( unoszenie nóg w w zwisie/unoszenia kolana na maszynie ab coaster , allachy) II : Klata + biceps 1.Wyciskanie skos góra. 2.Wycisk hantli na ławce prostej. 3.Rozpiętki ławka prosta. 4.Czasami dobijam Gorille na linkach wyciągu. 5.Zginanie ramion ze sztangą prostą stojąc. 6.Modlitewnik hantlem jednorącz.(2 ćwiczenia a biceps mam zawsze tak [...]

na poczatek starczy, ale warto zbierac kase na sprzęt bo jeszcze dużo sie przyda, pewnie ławka pójdzie do wymiany

Rafik0700 Ja na twoim miejscu bym najpierw sobie zrobił lub kupił pro sprzed podstawowy, jak ławka wolno stojąca, stojaki osobne, trochu obciazenia, a i jeszcze bym dokupił gryf łamany, a dopiero bym później brał takie coś jak wyciąg itp

Swiety69- Taka mata pewnie w cenie, a mi już funduszy braknie :) demon9705- A jest jakaś różnica między taką ławką uniwersalną a wolnostojącą ? Kawałek ławki i sztanga nie wystarczy? Tiaaa tylko u mnie jest taki problem, że jak jest jakiś złom niepotrzebny to zamiast pod koszem ląduję w piwnicy...;/ Wcześniej i tak się 2 kroków nie dało zrobić a [...]

Rafik0700 ławka wolno stojąca bedzie lepszym rozwiązniem po 1 nie masz duzo miejsca po 2 nie masz przy ławce stojaków co daje plus do ustawienia stobie na braki przysiady a i zawsze mozesz ja przystawic do samej sciany co daje tb wiecej miejsca na parter po 3 na łamanej lepiej sie cwiczy na bicka itp

[...] na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy.zastosuj standardowy uchwyt *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 4s, ławka poziom BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc 3s 10pow *uginanie w staniu, chwytem młotkowym naprzemian. 3s 10pow *podciąganie się [...]

[...] Mogę trenować tym planem? Jeżeli będzie zły to będę trenował planem który podał mi Tomek wyżej. Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

[...] problem z hs4 prawda to?) a że trochę sprzętu będę zamawiał.. suwnica, brama itp. To się wystraszyłem że funduszu mi nie starczy podrożała ostatnio prowadnica hd18 i hd16 i ławka avanger ale to nie było odczuwalne (chyba 40zł) przy zamówieniach za parę tys. Wole sprzęt i obciążenie zamówić w jednym zamówieniu więc czekam z niecierpliwością o [...]

[...] Poniedziałek, środa, piątek. 1. przysiad (ze sztangą 10kg lub 40 kg na plecach) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (sztangą 40kg lub 10 kg?) 3. wyciskanie na lawce (prosta ławka sztangą 40kg 3 x 8) 4. wioslowanie (pochylam się łapie sztangę nachwytem lub podchwytem i podnosze ją do wysokości brzucha 3 x 8 (sztanga 10kg)) 5. wyciskanie w staniu [...]

Poniedziałek (Klata, biceps, przedramie) 1. Wyciskanie sztangi poziomo. 6 serii (8-12) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim. 3 serie (8-12) 3. Rozpiętki, ławka pozioma. 3 serie (12~) 4. Uginanie przedramion. 4 serie (10) 5. uginanie ramion z supinacja nadgarstka. 4 serie (10) 6. Uginanie ramion na modlitewniku. 3 serie (10) 7. [...]

"aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu)" aktualnie robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje [...]

Treningi: Poniedziałek środa piątek Klatka (ławka płaska 10 serii po 5 powtórzeń (60kg) Biceps (modlitewnik 5 serii po 5 powtórzeń (25kg) Barki (wyciskanie na barki 5 serii po 7 powtórzeń (25kg) Tak ćwiczę teraz... Jakie są błędy i jak do tego dołożyć wyciąg?

Gdzie nogi?? Unoszenie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 7 7 7 7 Wyciskanie, a nie unoszenie. Rozpiętki daj po 10-12 powtórzeń. prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 Francuskie sztangą leżąc [...]

2 kącik i ławka skos .