ławka

[...] jestem szczuplejszy o 17kg, waże około 80kg. 2 tygodnie temu dołączyłem do tego wszystkiego siłownie. Nie chodzę do żadnego klubu. Sprzęt na którym ćwicze to tylko ławka, sztanga i 68kg obciążeń. Narazie to mi wystarcza. DIETA Ważną zmianą było też moje odżywanie, które doskonale cały czas. Jestem uczniem ostatniej klasy technikum o [...]

Witam. Mam do dyspozycji 500zł. Mam zamiar kupić http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-18-mh-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s003.html. Z racji że posiadam w domu już gryf łamany, hantle, wyciąg, drązek i obciążenie 30kg. Czy myślicie ze taki zestaw bedzie dobry na domowa siłownię. W późniejszym czasie dokupiłbym jeszcze modlitewnik i cos na nogi. [...]

Witam mam do sprzedania kompletną domową siłownię stan tapicerki mogę ocenić jako idealny. Obciążenia: Łącznie ponad 110kg 4x10 (dwie "kierownice") 8x5(same "kierownice") 8x2.5 4x2 4x1.5 8x1.25 4x0.5 Sprzęt: Ławka regulowana Kelton Heavy Spartan ze stojakami z asekuracją Modlitewnik z oparciem o klatkę Wyciąg do ławki dolny oraz górny + Drążek [...]

Cześć wszystkim! Zacznę od początku. Mam 23 lata. Obecnie ważę 81 kg i mam 182 cm wzrostu. Na siłowni dyponuję póki co hantami, wyciągiem górnym, ławką skośną i prostą, gryfem prostym, obciążenie jakie posiadam to 60 kg. Od września po 2 miesiącach wakacyjnego obijania kontynuuje ponownie treningi K-1 2 razy w tygodniu. Chciałbym Was prosić o [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wweraw PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104 OBWÓD [...]

[...] w temacie przedstawić w paru zdjęcia miejscu w którym spędzam sporo czasu :D Mianowicie jest to siłownia zrobiona w niewykończonym pomieszczeniu, niema tego dużo ale cały czas sie rozwija. Jak to mowią ciasne ale własne :-PP Na początek ławka i bardziej ogólny rzut :-) (napisze jak skończe) http://img253.imageshack.us/img253/8961/dsc3197.jpg

[...] : mężczyzna Wiek : 16,5 lat Waga : 77 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka, moduł na nogi, stojaki, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : [...]

Witam, Proszę o ocenę mojego planu: Płeć : Facet Wiek : 28 lat Waga : 82 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 - 86-88kg Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok. 10lat temu jakieś 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu trening 5 [...]

[...] Na początku mój plan będzie bardziej pasował do forum dla biegaczy niż tutaj. xD Cele: (1) redukcja do 8% bf (2) masa (FBW) Info: wiek: 21 waga: 75 wzrost: 185 Rekordy: ławka płaska: 60 przysiad: 67 martwy ciąg: 80 Dieta ( redukcja ): --- 7:00 --- I posiłek 110g jajka 250ml mleka 5g oliwy z oliwek [...]

Witam Chciałbym poprosić o sprawdzenie diety, którą sobie ułożyłem oraz treningu. Na LG byłem przez wakacje, ale jak to wakacje, raz trzymało się bardziej (kiedy mało się działo), a raz mniej (kiedy były jakieś wyjazdy itd.). Ogólnie widze, że dieta "działa", podobają mi się efekty. Niestety, teraz czas na szkołe, więc trzeba ją troche [...]

[...] 2,5kg ćwiczę takim planem 4 miesiące, czy polecicie jakieś zmiany? dodam, że zauważyłem powiększenie się klatki, motyli oraz mięśnie nóg urosły, barki też większe. wiem, że to tylko ławka i nie zbuduje nic konkretnego, ale chciałbym jednak ćwiczyć, a nie tak jak moi koledzy, co tylko przed kompem siedzą. pozdrawiam i liczę na konkretną odpowiedź.

[...] co jak i ile na podstawie dostępnego sprzętu domowego. Zupełnie nie wiem czym się sugerować. Posiadam: - hantle, sztanga zwykła i lekko łamana wraz z obciążeniem, - ławka zwykła; do brzuszków, - drążek wielochwytowy, - poręcze do ćwiczenia mięśni brzucha wraz z uchwytami do pompek pionowych, - uchwyty do pompek poziomych, - wioślarz, - [...]

[...] przy wyprostowanych ramionach -wyciąg górny - przyciąganie do klatki Brzuch: -przyciąganie kolan do klatki piersiowej, do wyprostu nóg - na macie -skręty tułowia siedząc -ławka skośna - skłony pełne Środa: nogi -uginanie nóg leżąc -wyprosty nóg siedząc -przysiady klasyczne -wykroki z hantlami -wspięcia na palce z hantlami -przywodziciele i [...]

[...] partię ) pon: biceps wtorek: triceps śro: klatka czwar: barki pią:plecy sobota: nogi + brzuch ( dłuuugi trening ;)) niedz: odpoczynek Brzuch robię także codziennie ( 60x ławka skośna głową w dół, 60x coś innego - tu też codziennie zmieniam ) sen - ok 7 - 8 godz dziennie Z góry dziękuję za wszelkie porady Pozdrawiam redaktorów, adminów oraz [...]

[...] hantlą 12/10/8 prostowanie rąk na maszynie 14/12/10 - progresja 2 DZIEŃ plecy: przyciąganie drążka na maszynie 14/12/10/8 - progresja wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 ławka rzymska 15/12/12 "dzień dobry" 14/12/10 biceps: uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 młotki hantlami 12/10/10 3 DZIEŃ 4-głowy uda: przysiady 14/12/12/10 - progresja [...]

[...] i powiedzieć co poprawić. plan jako tako ogólnie proszę ocenić i poprawić jak dla śreniozaawansowanej osoby. cel - oczywiście masa. dostęp do sprzętu - podstawowy sprzęt (ławka, drążek, sztangi,sztangielki, prasa do nóg poniedziałek klatka: a)wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie b)wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie c)rozpiętki 4serie [...]

Witam, Od prawie roku treningu nie zrobiłem praktycznie postępu w masie ani w sile, pomimo na ogół dobrego odżywiania się i trzymania diety. Przyznam szczerze, że wymiary i wyniki siłowe które mam przy tym stażu są po prostu żałosne, dlatego chcę zrobić wszystko, żeby to zmienić. Najlepszą formę jaką miałem było to we wrześniu 2011. Od kiedy w [...]

Mam troszkę nierówną podłogę i ławka ze stojakami(oddzielnymi) trochę się gibią... Na siłowniach są takie gumy ciężkie,czarne,grube(2-3cm około) byłem we wszystkich budowlanych sklepach w mieście i nic nie mają... nie wie ktoś gdzie to dostane i czy to wgl. pomoże w wyrównaniu terenu?

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Noodypk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29/30 OBWÓD BICEPSU: 35/36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD [...]