ławka

bardzo dobry jest z cola,tylko jak ty to pod lawka zmixujesz? moze doleaj coli do puszki i tak jedz a co to wogole za szkola w wakacje?jakas dla czubow?

Zacznij od ACT. ćwicz tak przez 4 tygodnie. to jest program wprowadzający do systematycznych ćwiczeń na siłce. Każde ćwiczenie rób po 15-12 powtórzeń. Robisz każde ćwiczenie po kolei. Zacznij od 2 obwodów. po 2 tygodniach możesz dołożyć 3. przykładowy plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne [...]

Wow jakie miejsce a Karol tez pokaz robi ? Lawka spoko mi sie dobrz wyciskalo:-)

Plecy Sciaganie do klatki 3x15 40 kg sciaganie do brzucha 3x15 30 kg Drazek 3x10 20 kg Sciaganie linek na skos 3x15 5 kg Klatka Sciaganie linek do gory 3x15 5kg rozpietki maszyna 3x15 40 Lawka skosna rozpietki 3x15 12 Nogi wyciskanie na maszynie 3x15 Kg 120 Brzuch Brzuch skos hantelka 3x15 22kg Maszyna 3x30 45kg Brzuszki [...]

[...] reszta maksymalne spięcie i wydłużenie każdej fazy ściąganie do klatki 4s ściąganie do karku 4s wiosłowanie wyciąg poziomy 4s wiosło półsztangą 4s wiosłowanie hantlami ławka skośna 4s przyciąganie wyciąg poziomy chwyt neutralny 4s przyciąganie wyciąg dolny sznur do tricepsa 4s przenoszenie z wyciągu 4s generalnie nie jest dobrze - stawy [...]

Trening: Plecy MC 12x70 12x75 10x75 10x75 ściaganie podchwytem 4x12 -sciaganie do karku 4x12 wiosłowanie półsztangą 4x12 wiosłowanie hatnlą 4x12 ławka rzymska 3x12 12min biegu na bieżni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da7f2ada39554900bba8cb013fab8895.png

Trening: -podciaganie nachwyt 3s -podciąganie neutral 3s -ściaganie podchwyt 4s -wiosłowanie siedzac 4s -wiosłowanie hatnlą 4s -MC 4s -ławka rzymska 3s bieżnia 13min Micha - w roli głónej pieczeń ojca oszacowałem kalorie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/233315770995436fa6d3683a74401dfc.png

Dzisiaj dla odmiany dobry trening: -podciaganie nachwyt 4s -podciąganie neutral 3s -ściaganie podchwyt 4s -wiosłowanie siedzac 3s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s -ławka rzymska 3s -bieżnia 12 min Kalorie podbiłem dodatkową porcja jogurtu ale nie radze łączyc jogurtu z kiszonką ;/ gania do kibla jak cholera [...]

[...] 4s -podciąganie neutral 3s -ściaganie podchwytem 4s -wiosłowanie siedząc 3s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s na małych ciężarach 40kg i 12 powtórzeń zeby technikę szlifowac -ławka rzymska 3s -brzuch i... brak cardio ;) Jutro chce pobiegac na wf i się zastanawiam czy interwąły czy po prostu 30 min biegania Micha dzisiejsza (jeszcze orzechy i [...]

[...] pierwszy raz poczułem dobrze ławke rzymską. Trening - Plecy: -podciąganie nachwyt 4s -podciągnie neutral 3s -ściąganie podchwyt 4s -wiosłowanie siedząc 4s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s -ławka rzymska 3s -brzuch (zmieniłem ćwiczenia i czuje ze jutro zakwasy wejdą) Miska też ok. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26d5c780c51c40eb88406eafed0fb896.png

push, widziałam ostatnio laskę na siłowni ubraną właśnie w krótki top i spodenki i mega ją podziwiałam za odwagę i pewność siebie :D ak więc dla mnie to na plus! Nie no wiadomo, jak ostatnio miałam jakieś problemy z ławką czy coś to po mniej więcej po 5 sek ktoś przybiegł z pomocą^^ ale wielu z nich większą uwagę poświeca napinaniu mięśni i [...]

klatka: ławka płaska skos dodatni, ujemnego nie mają przenoszenie hantli za głowę w pozycji jak gorna pozycja ht rozpietki hantlami i ostatnio wznosy hantli stojąc triceps: czachołamacze i prostowanie ramion z wyciagu górnego

ławka wymiata - sog

WYPSIONA ŁAWKA - SOG LECI DO CIEBIE! mam własną robioną ale planowałem zmienić ja na coś pożądnego bo moja nie wytrzymuje już ciężarów! Co do wypowiedzi tego co to się śmieje z tych co podnoszą 55 i nie zna się na treningu to kilka słów tylko: -jak będziesz dźwigał 170 to dopiero zacznij dawac rady a nie psuj komuś przyjemności z treningu - nie [...]

Uwazam ze jest blad w laweczce mimo iz jest fajna , mam obiekcje co do siedzenia i oparcia . poniewarz podstawa na to powinna byc podwojna iz niebedzie sie wtedy ruszala , zwlasza dobra dla osob ktore zaczynaja cwiczyc i ucza sie jeszcze rownowagi jako takiej , poprostu stabilne musi byc ..... Ale lawka pozatym jest OK!!

Witam Jestem w dość trudnej sytuacji bo potrzeba mi dobrej ławki czyli z wieloma funkcjami: modlitewnik, stacja na nogi i najważniejsze musi być składana! bo moja mała siłka będzie w moim pokoju i sami rozumiecie. Żeby zaoszczędzić miejsce np. uspawałem sobie drążek przykręcany do ściany i myślę że z ławką też sobie poradzę. A i jakby ktoś miał [...]

ławka tryton III jest bardzo funkcjonalna można ćwiczyć na niej pod wieloma kątami. regulacja oparcia w 8 i siedziska w 5 płaszczyznach zapewnia nas ,że spokojnie możemy ćwiczyć na niej zarówno pod kątem ujemnym jak i pod kątem 90' . Regulacja nie zajmuje nam dużo czasu wiec nie tracimy na efektywności treningu. Moim zdaniem nie ma lepszego [...]

Lady M ładny planik, miska i pójdzie do tego ćwiczysz jeszcze SW wiec twój organizm jest przyzwyczajony do wysiłku 4nn dzieki wielkie. Twoje 75x1 w przysiadzie i ławka tez niczego sobie Vena dzieki za wiare w moje mozliwoscico do ćwiczeń miedzy seriami tak ja rumun, przysiad i wiosło myślę ze obciążenia i ilość powtórzeń są tak niewielkie ze [...]

[...] zaznaczenia czy wykonana została założona ilość powtórzeń. Powoli wzrasta dystans między ciężarami na 15 i 10, na 2-kach nowa życiówka - 107,5kg !!! Wyciskania (floor press, ławka skos, wyciskanie z kaptura) Na zielono zaznaczone najcięższe tygodnie (15,8,2). W tabeli ciężary użyte w najcięższej serii - bez zaznaczenia czy wykonana została [...]

Trzy zaległe wypiski...... Tydzien II Trening B 4x10 Podrzut 5x5 31, 36, 41, 46, 51 x5 (50x5) MCK +szrugsy + wspiecia na palce 57.5, 65, 72.5, 80 x10 (77.5x10) Floor press 37.5, 45, 52.5x10, 60x9 (57.5x10) Przysiad podwójne dno 60, 67.5 x10, 75x2, 82.5x10, 75x10 (80x10) Wspiecia na palce 102.5x20 , 122.5x30 Dziendobry 40, 52.5, 62.5 x10 [...]