ławka

HAHAHA, daj spokój, nie pytaj. Trochę już leci, licząc od samego początku od pompek, waga ciała (mawashi), hantli srantli do teraz to z 1,5 roku. 62kg ważyłem to pamiętam. Z ławką i stojakami + 200kg 12 tygodni ćwiczę. Dobrze wiem, że wyglądam jakbym ćwiczył 2 miesiące :-) z tym 2 miesiące to trochę przesadziłeś ;p stawiam max tydzień xd

Barki Barki Barki Uginanie ławka Uginanie Sztanga Młotki Uginanie nachwytem

[...] ćwiczyć również m. ramienne, które znajdują się pomiędzy tricepsami a bicepsami - obrazowo tłumacząc. Na te mięśnie najlepsze będą młotki z dużym ciężarem oraz uginanie nachwytem z mniejszym. Młotki zakres ruchów 6-8, uginanie nachwytem może być więcej. I co to za nazewnictwo? uginanie ławka - co to ma być za ćwiczenie? ćwiczeń jest tysiące.

Wyciskanie sztangi w siadzie 4x12 Unoszenie hantli bokiem siedzac 3x20 Unoszenie hantli stojąc w opadzie 4x12 Uginanie ramion ławka (skos dodatni 30st) 3x15 Uginanie ramio ze sztangą stojąc 4x10 Młotki 4x10 Tak wygląda mój trening barków-biepsów, ja chcę tutaj jeszcze dodać przedramiona więc zrobię tak: Uginanie sztangi nachwytem 4x12 Uginanie [...]

Kurva zakwasy 4rek wreszcie się pokazały!:-) Dziś klata - triceps Wyciskanie hantli skos dodatni 6x12 (stały ciężar) Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 6x10 (stały ciężar) Rozpiętki 3x20 (stały ciężar) Wyciskanie francuskie leżąc 6x12 (stały ciężar) Pompki na poręczach 4xMAX (cc) Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia [...]

Dzień 26 z 32 Trening - Klata, Triceps Wyciskanie hantli skos dodatni 6x12 (stały ciężar) 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 / 15x12 Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska 6x10 (stały ciężar) 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 + 39x6 / 19x20 Rozpiętki 3x20 (stały ciężar) 5x20 / 5x20 / 5x20 Wyciskanie francuskie leżąc 6x12 (stały [...]

[...] bez pływania stylem klasycznym. Najlepiej na zmianę grzbietowym i kraulem. trening siłowy - ile się da oparłbym o ćwiczenia w oparciu o własny ciężar - podciąganie, rzymska ławka, przysiad na jednej nodze, pompki na poręczach. To są ćwiczenie względnie mało kontuzjogenne. Dołożyłbym oczywiście też inne ale jako najważniejsze dałbym te właśnie i [...]

wiec tak: moj sprzet (lawka obciazenie gryfy) oraz tego roczny dochod z wysp zielonych przepisuje na gringa ktory ma zajac sie sprzedaża calości i podzielić pieniadze po rowno na stalych spamerow tego spamu tak to jest testament a ja znalazlem robote zgadnijcie jaka skoro go pisze%-)

[...] 4. Odwrotny Butter Fly - 10x17, 10x15, 10x15+10x8+10x6 5. Wyciskanie Sztangi Skos Dodatni - 80x9, 70x12, 60x12 6. Dumbbell Hex Press - 24x11, 24x9, 24x9 7. Rozpiętki Hantle ławka Pozioma - 14x12, 16x12, 16x11 Ciężar dobierany trochę na czuja, sporo "nowych" ćwiczeń których dawno nie robiłem, ale mimo wszystko bardzo dobry trening. Hex press [...]

[...] Odwrotny Butter Fly - 12x0, 12x0, 12x0+12x0+12x0 5. Wyciskanie Sztangi Skos Dodatni - 40x9, 30x12, 20x17 6. Dumbbell Hex Press 30X0 - 26x12, 26x10, 26x9 7. Rozpiętki Hantle ławka Pozioma 30X0- 16x13, 16x12, 16x12 Jeszcze 4/5 tyg masy i zaczynamy wycinkę ;) Miska na dzień dzisiejszy 1. Owsiane+wpc+orzech 2. Ryż+kura 3. Ryż+mintaj 4. Płatki +wpi [...]

A po co ławka rezerwowych jak w meczu gra 11 zawodników??

[...] serie 2.wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 2s 3.uginanie nóg na maszynie(na brzuchu) 1s 4.wyciskanie na ławce prostej/skosem w dół bądź góre 1s (mam taka mozliwość bo ławka jest MASIV GIGANT) 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 1s(barki) 6.Szrugsy/unoszenie hantli bokiem stojąc 2s 7.wiosłowanie na ławeczce poziomej 1s (nie mogę robić MC bo [...]

Bery jak ty po tym browarku sie rozpisałeś ja nie rozumie tych co odradzają MC i przysiadów, jak dla mnie to dwa najlepsze ćwiczenia, zaraz potem ławka prosta

[...] – wyciskanie Curl – uginanie Extension – prostowanie Cable – wyciąg Incline – skos dodatni Decline – skos ujemny Row – wiosłowanie Preacher – modlitewnik Bench – ławka Standing / seated – stojąc / siedząc Dips - pompki Mam nadzieję że pomogłem

Trening A: WW: 1minx26 25kg: 30/30/30/30/30znow z zapasem, może coś dołożę nast. razem... tym czasem próbowałam, czy tu legg drive da radę zastosować, ale coś mi nie szło, lepiej juz odbicie od klatki działało... 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 [...]

[...] 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji 3x5+5aktywacji + Pendlay 3x15x40 kg Przysiad tył: 5x3x67,5 kg (85%MT) SK60kgx300 3x5x50kg Wskoki na skrzynię: 3x15 + Rzymska na tyłek: 3x15 Normalnie uwielbiam trening C8-) tylko ławka i przysiady%-) Ogólnie brak sił... @ sie kluje, ale i tak było fajnie.. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-11 12:27:02

Żeby nie było, że tylko pompki i ławka... Na wadze dzis z rana 63,5kg (-1,5 od świąt, zostało jeszcze jakieś 2,5 kg do zrzucenia.. ale nadal przed@, wiec liczę na to, że zejdzie jakiś 1 kg wody i zostanie tylko 1,5}:-() muszę trzymać rękę na pulsie z wagą, bo z tego, co kojarzę, to są dwie kat. wagowe na zawodach WW: do 63kg i od 63 kg i bym [...]

Trening A: WW: 1minx26 25kg: 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka... No i robiłam z tą appką do interwałów, świetnie się sprawdziła:-) 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii 1min/30kg/25px5s 2 [...]

Jutro ławka i siady... mój ulubiony dzień.. ale chyba sie wczoraj przeziębiłam, jak z młodym wracaliśmy z karate.. zawsze dobie wyścigi urządzamy, żeby było szybciej, nawdychałam się zimnego powietrza i w gardle drapie}:-( i tak na silkę pójdę pewnie, bo w weekend jestem uziemiona..

Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx26 25kg: 2minx50/2minx50/2minx50 Nie mogłam dzis zapanować nad przerwami, bo za głośna muzyka była i nie słyszałam tel. Wyszły po ok 1 min. https://m.youtube.com/watch?v=3yUEx7eZiaQ https://m.youtube.com/watch?v=LW8CDOJ_wHQ 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem [...]