ławka

Stojak, ławka, drążek, poręcze montowane do ściany, gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki skręcane i obciążenie. Zamiast wyciągów, modlitewników i innych pierdół dorzuć do stojaków i kup stojaki z asekuracją. Na takim zestawie zrobisz wszystko, a jak będziesz się nudził to sobie włączysz TV i poćwiczysz z Chodakowską ;-D Brawo Ty, Szajba ! Są [...]

Prosta sztanga, lawka, regulowane stojaki do sztangi (takie, zebys mogl uzywac do siadow i wyciskania na lawce) i jakis wyciag z bloczkami na gorze i dole. Reszta siana w obciazenie. Tym opedzisz 90% cwiczen silowych jakich potrzebujesz. Np nie potrzebujesz modlitewnika jak masz sztange, wyciag czy drazek. IMHO to i tak duzo za duzo dla [...]

[...] strony, ale się pogubiłem. Lol Będę kupował po kolei żeby uniknąć rat i po wypowiedziach doszedłem do wniosku że wszystko mi nie jest potrzebne tym bardzie od razu. 1 ławka -myślę że to podstawa 2 stojaki + gryf 180cm + obciążenie 3 drążek do sufitu lub ściany 4 wyciąg górny i dolny 5 prasa do nóg Oraz obciążenia w miarę zapotrzebowania [...]

No tak - po co Ci gryf, obciążenie itp. jak wystarczy sama ławka (oczywiście musi być z dobrą tapicerką) :) Jednak siłownia 10 minut od domu jest najlepsza! Dopinguje lepiej niż koks!

[...] na tym etapie,a on trochę potrwa), poza tym wskażcie mi jedną osobę, której dupa nie wpada w przerwę między częściami ławki w czasie mostkowania :) wąska trochę ta ławka...sprawdż, czy łopatki (ściągnięte) będą miały oparcie...jeśli nie, to i mniej wyciśniesz, i o kontuzję łatwiej. No i niższej bym szukał, łatwiej mostkować. ( chociaż [...]

Zakup sprzętu do domowej siłowni jednak trochę kosztuje. Ławka bez stojaków jest nic nie warta. Mam podobną do tej Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-06 06:58:04

[...] w domu robić to skopiowałbym sprzęt RafalRRRR niestety sprzęt żeby był porządny to kosztuje, ale to inwestycja na lata więc nie opłaca siębrać chłamu, ja bym wziął tak: - ławka regulowana, przynajmniej skos góra - sztanga prosta długa - sztanga łamana - gryfiki do sztangielek - nakłady - poręcze do dipsów - gumy oporowe i żadne stojaki TYLKO [...]

Szukaj wymiarow Ajazego. I moim zdaniem taka plaska spokojnie ci wystarczy, zadne skosy, bo to ani stabilne ani potrzebne. ciekawe jakbyś u siebie w garażu barki ćwiczył z ławką prostą :->

Szukaj wymiarow Ajazego. I moim zdaniem taka plaska spokojnie ci wystarczy, zadne skosy, bo to ani stabilne ani potrzebne. ciekawe jakbyś u siebie w garażu barki ćwiczył z ławką prostą :-> Pewnie zolnierza bym trachal, ale nie lubie %-)

[...] ale będę miał dwie pary hantli może potem 3 więc obciążenie małe się przyda w zestawie jest sztanga gdzie są po 20kg 10 kg 5kg obciążenia do mi na długo starczy. Jak dojdzie ławka i prasa na nogi oraz wyciąg dolny i górny to dokupię dużego obciążenia żeby tam zamontować ale na razie nie kupuję tego. co do drążka to kosztował 29zł a posłuży nie [...]

[...] z ważniejszych ćwiczeń, bo można latami coś robić i niewiele z tego mieć, bo się to robi źle :P ajazy - uwagi popieram :) Powiem więcej - wyciskanie sztangi stojąc jest doskonałym ćwiczeniem na górę klatki piersiowej :) Także się zgadzam z ajazy że mi prosta ławka starczy. Dzisiaj spacerek 8-) /SFD/2017/2/25/9865632b25ba42aab4151f1c97312074.jpg

[...] Musze tutaj pogodzić siłownię z warsztatem swoim na szczęście miejsca jest dosyć na jedno i drugie. Ale miejsca jest teraz na tyle że spokojnie ćwiczę nawet by się ławka ze stojakami zmieściła. Ta sterta kartonów to są puste ale jak będę przenosił regały to je wyniosę z regałami bo idealnie pasują do regału 3 wchodzą na 1 półkę dlatego [...]

[...] zarzucie na klatkę za bardzo się garbisz :-( Kurcze nie pomyślałem o krześle. Nawet taboret by starczył a nawet chyba lepszy bo to krzesło w piwnicy to delikatne jest i oparcie by przeszkadzało. Swoją drogą ławka było nie było by się bardzo przydała i to nawet najzwyklejsza prosta. Plan zakupu to koniec kwietnia początek maja 8-)

Moim zdaniem to zły plan jest dla Ciebie.. A jeśli poprą mnie Ojan czy Kabo, to znaczy ze mam 100% racji. :) Jak dla mnie mimo że nie zostałem wywołany do tablicy |-) ,jest to najgorszy plan jaki spotkałem czytając dzienniki w dziale +35 ,o d....to rozbić takie na odp...... ,aby mieć zaliczone ,słabo Jak tak mówicie to tak jest. To co zmienić? [...]

Nie baw się w kupowanie sprzętu :) Niezła ławka z regulowanymi stojakami (żeby do przysiadów można było wykorzystać ) i chwatit. Po prostu zacznij ćwiczyć z głową i systematycznie, ogarnij miskę a za rok będziesz innym człowiekiem. Inaczej się znudzisz, zniechęcisz i nic na tym nie skorzystasz. Ale to tylko moje zdanie.:)

[...] :)) Dlatego postaram się już nie pytać więcej o sprzęt ,a tylko o ćwiczenia, technikę,dietę, porady itp. }:-( Ależ pytaj się o wszystko co Cię nurtuje. Najtańszy sprzęt to ławka z połączonymi stojakami oraz sztanga (tę już masz). Na razie nie potrzebujesz żadnych zabezpieczających dodatków - ćwicząc zawsze będziesz wiedział czy dasz radę [...]

Tu masz ławkę, która powinna wystarczyć Ci i przyszłemu zięciowi :-) http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24447-Lawka-ze-stojakami-MS-L104-Marbo-Sport.html?utm_source=criteo&utm_medium=retargeting&utm_campaign=lowerfunnel Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-04-01 09:44:11

Dzięki wszystkim za porady. Zmodyfikowałem plan. Teraz pytanie czy idę w dobrym kierunku? Czy dobór ćwiczeń i kolejność jest ok? FBW Poniedziałek – Plan A 1. Płaskie wyciskanie x 3 2. Wyciskanie nad głowę (Military press) x 3 3. Wyciskanie francuski na wzniosie x 3 4. Podciąganie x 3 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie x 3 6. Modlitewnik x3 7. [...]

Hej, zmodyfikowałem plan do dwóch treningów A i B - wykonywanie naprzemiennie tj. A-B-A B-A-B - i to będzie jeden cykl który będzie trwał 2 tyg. Cykli planuję 4 czyli łącznie 8 tyg. Myślę nad metodą 15-10-5 - co cykl zwiększać obciążenie ok 5 kg. Serie i powt. rozkładają się tak: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ [...]

To nie jest wina trenera,tylko po prostu zawodnicy są słabi,albo nie mają formy,w dodatku mierna ławka rezerwowych i tak to się skumulowało