ławka

lukas troche zaufania hehe - pisalem Ci ze spiecia robisz na plaskim (podloga, materac, lawka), nie kombinuj ze skosem bo nie ma potrzeby. a zaleta trzymania ciezru za glowa jest fakt, ze jest ciezej (wiekszy moment) oraz ze nie ogranicza zakresu ruchu - jak polozysz na klatce 20 kg talerz, to ciezko bedzie zgiac kregoslup, w efekcie zamiast spiac [...]

Serwient: Sory ze sie wcinam do postu, ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu [...]

No dobra: przysiad ZOSTAWIE uginanie w kolanach ZOSTAWIE drazek ZOSTAWIE plaska lawka ZOSTAWIE wioslowanie sztanga - TUTAJ CHYBA ZASTAPIE WIOSLOWANIE SZTANGA TYPU "T" poręcze ZASTAPIE SKOSEM W GORE ZE SZTANGIELKAMI wyciskanie przed glowa ZOSTAWIE unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu CWICZENIE MASAKRUJACE, ZOSTAWIE francuz na krzywce [...]

[...] oddzielnie ale to chyba będzie już spore przetrenowanie i tego się obawiam. Co pan by doradził w tej kwestii ? Na siłownię chodzę do siebie w piwnicy i mam taki sprzęt jak : ławka płaska ze skosem dodatnim , poręcze ( od niedawana jednak wydają mi się niezastąpione na klatka - duża zmaina oraz na triceps - wreszcie coś się poruszyło ), gryf [...]

[...] siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 -wyciskanie na maszynie hammer 3x15 czwartek: wolne piątek: plecy -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie [...]

Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]

Yeavin: HA! :) No niezły numer! Wybacz pytanie, ale nie prościej było właściwie łapać zamiast sprzedawać wyciąg? :) A może koleżka tylko "krzywo spojrzał", żeby kupić wyciąg za mały pieniądz? Nieważne, było minęło... Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest [...]

[...] inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg [...]

a wiec tak: Mój trening wyglada nastepujaco: Klata/biceps (co do klatki prosilbym o zmiane na takie cwiczenia, po ktorych ruszyla by górna czesc klatki, to jest moj priorytet) Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

NoIzZeR: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 4x12-10-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 rozpiętki na bramie 2x20 (pompuj ma minimalnym ciężaże "do zdechu") dwa ostatnie ćwiczenia rób z rotacją ramion, czyli finalnie sztangielki znajdują się w rozycji równoległej [...]

[...] Wiek: 21lat Waga: 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej siłowni w piwnicy (ławka + modlitewnik +wyciąg , hantle, sztangi itd.). Od czerwca do ćwiczeń naprawdę się przykładam, ale trochę eksperymentuje z ciężarami, ćwiczeniami. Od początku nowego [...]

[...] wpadnie, ale ja łapie tylko mięso, tłuszcz się mnie chyba boi :D wiec powoli ale porządnie. peace dzis taki trening: podciaganie nachwyt (12-10-8) siady 10-8-6 (50-50-50) ławka sztanga skos 10-8-8(40-44-50) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) rozpietki odwrotne 10-8-6 (8-8-8) bic sztanga lamana wasko 10-10 (26-30) francuz sztangielka [...]

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-60) barki sztanga z klatki 10-8-5 (40-40-44) wioslo hantel 10-8-6 (32-36-40) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-12)

ławka sztanga duzy skos 10-8-5 (50-44-50) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) szrugsy 15-12-10 (60-70-80) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-62) barki sztanga z klatki 10-8-7 (40-42-50) rozpietki odwrotne 10-8-10 (10-10-10) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-64) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-50) podciaganie za glowe 10-8-6 szrugsy 10-8-6 (66-66-66) bic sztanga lamana wasko 10-10-6 (30-30-40) francuz sztangielka 10-10 (10-10) w bicku po treningu jakies 35,5cm. tak sprawdziłem, bo cos uroslo ostatnio :)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (54-58-64) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-45-50) podciaganie nachwytem 10-8-6 bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 12-12 (10-8) i taka fotka 20-30min po treningu.

[...] nie ma i długo nie będzie. :P ale Twoje słowa biore do siebie i na pewno na dniach zobaczysz juz zmiany w treningu. zdrówko! -------------- box squat 10-8-6 (70-84-84) ławka sztanga skos 10-8-6 (50-55-55) barki sztanga z klatki 10-8-8 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 rozpiętki odwrotne 10-8-6 (10-10-10) bic sztanga lamana wasko [...]

[...] zaczynam łapać niechcianego tłuszczu. ;) dzieki za słowa uznania. jestem pewien, ze odrobina cierpliwosci i wytniesz zbędny tłuszcz i wyhodujesz dobrej jakości mięcho. pzdr ławka sztanga plasko 10-8-6 (55-60-65) barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 martwy ciąg 10-8-6 (60-75-90) bic sztanga lamana wasko 10-10 [...]

ławka sztanga plasko 20-20-15 (40-40-40) barki sztanga z klatki 20-17-17 (30-30-30) podciaganie nachwytem 15-12-10 bic hantla supinacja 12-12 (10-10) francuz hantlą 12-10 (10-10)