ławka

[...] 15 *27.5kg x 8 /27.5kg x 8 /20kg x15 *27.5kg x 10 /30kg x10 /20kg x15 *25 kg x10 /27.5kg x 10 l 20kgx 15 27.5kg x 10 /27,5kg x 10 /22.5kg x12 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos+ 2s12-15 *7kg x13 /7kg x12 *6kg x15 l 7kg x12 *7kg x15 l7kg x 15 *7.5kg x12 / 7.5kg x12 *7.5kg x15 / 7.5kg x12 *7.5kg x15 l 7.5kg x12 8kg x12 /8kg x12 3) [...]

1) Wyciskanie sztangi lezac 2s 8-10 ,1s 12-15 25Kg x 10/27.5kg x 8 /25kg x 2) wyciskanie hantli ławka skos + 2s 12-15 7.5kg x15 l 7.5kg 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 30kg X10 /30kg x10 /25kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 25kgx15 /25kgx15/ 15kg x20 5) narciarz 3x15 15kg/15kg /15kg 6) [...]

1) wyciskanie sztangi lezac 2s 8-10 ,1s 12-15 *25kg x 10/27.5kg x 8 /25kg x12 27.5kg x10 /30kg x 10 /25kgx15 2) wyciskanie hantli ławka skos + 2s 12-15 7.5kg x15 l 7.5kg 8kg x15 /8kgx15 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 30kg x10 /40kg x8 /25kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s10, 1s20 20kg/25kgl 15kg [...]

[...] x15 *25 kg x10 /27.5kg x 10 l 20kgx 15 *27.5kg x 10 /27,5kg x 10 /22.5kg x12 27.5kg x10 /27.5kg x8 /20kg x14 27.5kg x10 /30kg X8 /20kg x15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 6kg x15 /6kg 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 *35kg x 10l [...]

[...] ciąg 4x12 40kg /50kg /50kg/50kg 3)Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3sx15 15kg /20kg /35kg 4) wiosłowanie na maszynie 4s x12 15kg /20kg /30kg/35kg 5) wyciskanie hantli ławka skos 3s x12 6kg/8kg /10kg 6) wznosy bokiem 3s x20 2kg /2kg /2kg Zrobiłam sobie lekkie fbw . Generalnie bardzo mi się nie chciało , bo młody poszedł spać wyjątkowo [...]

[...] 20kgx 15 *27.5kg x 10 /27,5kg x 10 /22.5kg x12 *27.5kg x10 /27.5kg x8 /20kg x14 *27.5kg x10 /30kg X8 /20kg x15 30kg X8 /30kg x7 /22.5kg x13 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 /6kg 6kg x15 /8kg 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg x15 *35kg x 10 l 40kg x 10/30kg x15 [...]

[...] x 10 /22.5kg x12 *27.5kg x10 /27.5kg x8 /20kg x14 *27.5kg x10 /30kg X8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x7 /22.5kg x13 30kgx10 /30kgx 8 /25kg x12 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 /6kg 6kg x15 /8kg 8kg x12 l 6kg x15 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg x15 *35kg x 10 l [...]

[...] x10 /27.5kg x8 /20kg x14 *27.5kg x10 /30kg X8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x7 /22.5kg x13 *30kgx10 /30kgx 8 /25kg x12 30kg x7 /30kg x6 /20kg x15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 /6kg 6kg x15 /8kg *8kg x12 l 6kg x15 8kg x12l 8kg x 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *45kg x9l 45kg x 8 /30kg x15 *35kg x10 /40kgx10 /30kg [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 musiałam zrobić Wyciskanie hantlami do ławeczka do wl była zajęta 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 6kg x15 l6kg x15 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 22kg [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 6kg x15 /8kg x12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 35kg x10 /35kg x10 /30kg x15 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20 [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 8kg x12/8kgx12 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 *35kg x10 /35kg x10 /30kg x15 40kg x10/40kgx10/30kgx15 4) [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 Ada 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 8kgx15/8kg x12 8kgx15/8kgx15 3) wiosłowanie sztangą 2s8-10, 1s15 *30kg X10 /35kg x10 /20kgx 15 *35kg [...]

[...] leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 *27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 *8kgx15/8kg x12 *8kgx15/8kgx15 9kgx15/9kgx15 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 45kgx10/45kgx10/45kgx9 [...]

[...] *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 *27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 *27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15 30kg x8/30kgx8/20kgx15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 *8kgx15/8kg x12 *8kgx15/8kgx15 *9kgx15/9kgx15 10kgx12/10kgx11 3) wiosłowanie sztangą 2sx8-10/3s [...]

[...] *27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15 *30kg x8/30kgx8/20kgx15 *30kgx10/30kgx10/20kg x15 *32.5kgx8/32.5kgx8/20kg x15 32.5kgx10/32.5kgx10/20kgx15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 3sx12-15 6kgx15/6kgx15/6kgx15 3) wiosłowanie sztangą 3sx12 Muszę zejść z ciężarem do 30kg bo gdzieś mi się technika gubi na większym 4) przyciąganie wyciągu [...]

Dziś zrobiłam sobie górę bez planu for fun Arnoldki 3s 8-10 8kgx10/8kgx10/8kgx10 Pompki 2s max 10/10 Wyciskanie hantlami ławka skos 2s 8-10+ facepull 2s x 8-10 10kgx10+10 powtórzeń/10kgx10+10powtrzeń Wyciskanie sztangi stojąc 3s 10-12 15kgx12/15kgx12/20kgx10 Wznosy w bok 2s 8-10, 1s 12-15, 1s max 4 kgx10/6kgx8/2kgx15/1kgx25 Prostowanie na [...]

Zrobiłam sobie dziś dół for fun bo wstałam lewa nogą i wszystko mnie irytowało więc nie chciało mi się lecieć z planem Ht 4s 8-10 100kgx10/110kgx10/110kgx10/110kgx8 Bułgary 3s 10 8kg/8kg/8kg Rdl na maszynie belt squad 20kg x15/30kgx15/40kgx15/60kgx15/20kgx20 Leg curl z piłką + ławka rzymska 2s max

[...] wyciągów - góra: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 4 serie   Biceps    uginanie ramion młotkowe hantle: 3 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 3 serie   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 6 serii z bardzo krótkimi przerwami   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie   [...]

[...] zajęte, podobnie do siadów klatka jak to w poniedziałki oblężona na maxa chwilkę się pobłąkałem po siłce zastanawiając się co robić no i w międzyczasie zwolniła się o dziwo ławka płaska, wszystko fajnie, ale jeszcze o ciężary trzeba było walczyć no ale na klacie kosmetyczne ciężary więc jakoś zrobiłem klatę, potem na tym samym stanowisku plery [...]

[...] na ostatnich klockach na wyciągu co mnie mocno zdziwiło. Przerwy krótkie, zmęczenie nieodczuwalne, chęć do ćwiczeń masakra. Pompki standardowo. Brzuch w seriach łaczonych - ławka skośna, wznosy nóg i kręcenie dupskiem na skośne. łydki 4 serie stojąc. Ogólnie za******lałem jak robot Czas treningu, wliczając rozgrzewkę, 80minut Więc generalnie [...]