ławka

push/pull 4 dniowy: A1: przysiad suwnica skos hantelki rozpiętki brama push press unoszenie hantli (na tyl barków :P) wycisk wąsko A2: Wykroki uginanie leżąc wy. ujemna ławka płaska wycisk zza głowy wycisk hantli w siadzie dipsy + francuz B1: Drążek wiosło dz. dobry szurgsy 21 młotki wspięia na palce b2: mc sumo drążek wiosło hantle wzxnosy z [...]

[...] nast tyg zmiana wykroków na przysiady) 1) wykroki 4s (hantelki 15kg x 8) 2) wypychanie nóg (suwnica) 4s (120kg x 10) 3) wyciskanie hantelek 4s (23kg x 8) 4) wycisk sztangi ławka płaska 4s 5) push press 4s (35kg x 6) 6) rotacja hantelkami 7) prostowanie ramion na wyciagu dzisiaj B1 (w nast tyg bedzie w czw - nie dzien po siadach) 1)sciaganie [...]

[...] cwiczenia poswiece 3 dni, najlepiej byloby dwa, ale wydaje mi sie ze 3 to najrozsadniej. moje pomysly sa nastepujace: cel to raczej nie sila maxymalna, ale moc osprzet: ławka, sztanga, sztangielki, drazek, porecze(cwicze w domu) Plan wersja I: DZIEN A serie powtorzenia przysiady 6x4 ( nauczylem sie robic ze sztanga z tyly zachowujac dobra [...]

1. Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 6x 6-8 1. Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) 4x 6- 8 4. Martwy ciąg 8x 6-8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x 6-8 1. Przysiady ze sztangą na karku 8x 8-10 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 6-8 Takie zmiany? nie ruszalem bicepsa, tricepsa i barków bo chyba na te grupy [...]

ja w mieszkaniu ćwiczę bo piwnicy nie mam w wynajmowanym mieszkanku, no super sprzetu nie mam, same podstawy, ławka, stojaki - planuje zakup nowych, wyciąg góra dół, sztangi, obciążenie, hantle, modtlitewnik, jeszcze poręczę razem z drazkiem chcę zakupić a mój obecny plan to: Poniedziałek: Pull Martwy ciąg - rampa Przyciąganie linki wyciągu [...]

Plecy i biceps - 22.01.2022 ________________________ Wczoraj rest day także nawet nie dodawałem wpisu bo wiadomo, że nuda :D. A dziś już plecy z bicepsem także poniżej trening. Ogólnie jutro znowu zdjęcia, pomiary do "dzienniczka" ale zamian nie wprowadzam żadnych. Od tego tygodnia (poniedziałku) jedyne co zmieniłem to w dni nie treningowe te [...]

[...] w ramach walki z rozkosznym sentymentalnym bełkotem @@-). Jutro trening, micha i pomiary :)) To ostatnie nie nastraja mnie pozytywnie. Dzięki dziennikowi Wrong (dzięki po raz kolejny) upewniłam się, że trener wprowadził mnie w błąd twierdząc, ze w box przysiadach ławka służy tylko za pkt odniesienia, a nie, że trzeba po prostu na niej siąść }:-((

A ławka do podłogi przytwierdzona? Ja bym odsunęła jeżeli to możliwe :-D

Sprawdzałam dziś możliwość zrobienia przysiadu z tą ławką i słabo to widzę, nie ma gdzie w ogóle się tam wcisnąć i trzeba wygibasy robić, a z 40kg na karku to jakoś nie wiem... Dzisiejszy treningi (zajął mi bitą godzinę) 8min orbi - rozgrzewka 1)Wyciskanie hantli nad głowę 15x6kg, 12x7kg, 10x8kg - bez specjalnych emocji 2) superseria: Unoszenie [...]

Ławka do wyciskania ma stojaki razem z nią zespawane i próbowałam się wbić tam ze sztangą ale tam ledwo włazi ktoś do asekurowania przy WL (zaraz za tym jest ścianka) Przy smithu są haczyki ale nie wiem czy wolna sztanga w nie wejdzie na średnicę bo sztanga od smitha (ta przymocowana do niego) jest chudsza niż taka standardowa No ta siłka to [...]

[...] serii i gibnęłam się do przodu, ale opanowałam sytuację %-) WL - jakaś kurna niemoc tutaj u mnie {:-( nie wiem czy to ma jakiekolwiek znaczenie, ale na tej nowej siłce może ławka inna, sztanga inna, mimo podobnych ciężarów osiągi tu mam gorsze w tym ćwiczeniu. prostowanie ramion - no tutaj to jaja jak berety - zrobiłam ćwiczenie po innej stronie [...]

[...] nad łokciami, oczywiście im większy ciężar tym gorsza technika, logiczne...tak więc nie napieram na kilogramy na sztandze na chama WL - to zrobiłam jako ostatnie bo zajęta ławka była, ostatkiem sił i z pomocą podciąganie sztangi wzłuż tułowia- lekko poszło ale tu nie ma co szaleć z obciążeniem, czytałam ostatnio art na Tnation który zakazuje [...]

[...] 100 x 10 110 x 3 120 x 3 130x2 Wyciskanie sztangi skos dodatni (gilotyna) 80kg x3 x6 powt 85kg x 4 Przenoszenie hantli za głowe 20kg x 10 30kg x3 s x8 potw. rozpiętki ławka pozioma hantlami 12kg x 10 16kg x10 20kg x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną (dropset taki delikatny) 40kg x 6 + 30kg x 5 3 s Modlitewnik hantlą 10kg x [...]

22.05.2015 Trening klata + bic + tric Klatka : Wyciskanie hantli ławka pozioma 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 5 Rozpiętki na maszynie 4x 14 Wyciskanie sztangi skos dodatni wąsko 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Przenoszenie hantli za głowe 30kg x 3 x 8powt Biceps Uginanie hantli w oparciu o kolano 10kg x 3 serie x 14 powt. Triceps [...]

Dziś trening klata , bic , tric ;) Klata : Wyciskanie hantli skos dodatni 33kg x 12 36kg x 12 40kg x 10 45kg x 6 Wycisk hantli ławka pozioma 36kg 5 serii po 12 ruchów w ostatniej serii dropset 22kg x 8 14kg x max Pompki na poręczach 4 serie po 12 ruchów rozpiętki na maszynie 8 sztabek 4 serie po 13 powtórzen Bic + tric modlitewnik progressja [...]

[...] przedramion ze sztangą stojąc 4 serie po 12 powt 30kg Uginanie przedramion z hantlami stojąć 10kg x 12 < ale za ciężko troche 8kg x 12 akurat jw jw uginanie przedramion ławka scotta 4x15 Brzuch : Allahy z dużym obciążeniem 6 serii po 12 powtorzeń 10-12 sztabek 25 minut cardio (10 minut wolnego biegu 8km/h i 15 minut marszu 6km/h) [...]

[...] sztabki x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12kg x 12 4 serie uginanie ramion (ławka scotta) uzyłem maszyny jednorącz. 4 serie po 12 powt na rękę . Allachy 5 serii x 12 powtórzeń 12 sztabek (dzisiaj śmiać się nie mogę 8-) ) Suplementacja : [...]

[...] posiłków i formą przyrządzenia mięska nie było też Przed treningówek http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium 5 serii ławka płaska 10 powt 6 4 2 12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 6powt potem ciężar od razu na 12 i jeszcze mniejszy na ok 20 3 serie Podobnie sztangielki siedząc [...]

ale meczy jeszcze duzo , ławka musi byc długa bo jakas kontuzja lub kartki moga wykluczyc jakiegos podstawowego zawodnika

Poniedzialek Klatka: 1. Wyciskanie na kl.pier. ławka pozioma 8/10/12/15 powt. 2. Wyciskanie hantli górny skos 8/10/12/15 Biceps: 1. W siadzie naprzemienne zg.ram. ze sztangą 8/10/12/15 2. W siadzie naprzemienne młotki 3x10 Bruch: 1. Brzuszki 40,30,20,20 Nogi - Poz. siedząca wyprost w stawie kolanowym 10,11,12,14 ( po 15 powt. po kolei [...]