ławka

[...] 12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 Poszło super, dałam radę zrobić pełne 8 razy z 42,5kg :) 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 11,5kg R, 12x22,5kg, 10x25kg, 6x25kg 10kg R, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x22,5kg 10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg [...]

[...] wjechało mi na ambicję. Co poradźić na to, że to ćwiczenie najlepiej mi wchodzi %-) A pomyśleć, że za pierwszym podejściem nienawidziłam tego. 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 10x11,5kg R, 12x22,5kg, (9+3)x25kg, (9+1)x22,5kg 11,5kg R, 12x22,5kg, 10x25kg, 6x25kg 10kg R, 12x22,5kg, [...]

[...] 12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 Nieco bardziej odchylałam się do przodu. Ale nie tak źle. 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 10x11,5kg R, 10x14kg R, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 10x11,5kg R, 12x22,5kg, (9+3)x25kg, (9+1)x22,5kg 11,5kg R, [...]

[...] 8x42,5kg, 8x45kg, 14x/37,5kg 12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 Ostatnia seria walczona 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 10x11,5kg R, 12x14kg R, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 10x11,5kg R, 10x14kg R, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 10x11,5kg R, [...]

[...] 13x/37,5kg 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 Ciężko szło od pierwszej serii, ręce bolały. Czułam jakby mi ręce odrywały się od barków. 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 12x14kg R, 11x20kg, 11x20kg, 11x20kg 10x11,5kg R, 12x14kg R, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 10x11,5kg R, 10x14kg R, [...]

Kurcze - to nie za ciekawie. ja myślę że po prostu próbując dociskać przeponę wydłużyłaś okres bezdechu - i ciśnienie zaszalało. Tak to wychodzi przy nauce operowania powietrzem - ale manewr valslawy potrafi zaskoczyć skutecznością. Niemniej jednak ja po wypróbowaniu i okresowej fascynacji po pewnym czasie uznałem za zbędne. Mogło być tak jak [...]

wiesz fbw moze te zbyc krotkie trescie, a rąk nie musisz za kazdym razem robic spokojnie, powinno się unormowac z ta wodą. możes zjakas herbatke z lucerną i pokrzywą włączyć. Bziu, pewnie zejdzie, jakoś bardzo mnie nie rusza, nie przejmuję się, dopóki w brzuchu jest ok Mnie załatwia jedno ćwiczenie na ręce, opuszczanie na drążku. I to wystarczy. [...]

[...] 35/37,5/40/42,5/37,5 W pierwszych seriach nie czułam pleców. Za to w głównych super, poszło 10 razy na 40kg przy czuciu odpowiednich mięśni. 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 12x14kg R, 10x22,5kg, 8x25kg, 10x22,5kg 12x14kg R, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12x14kg R, 11x20kg, 11x20kg, [...]

DT - 18.08.2016 Tydzien 5 roztrenowanie - Trening B Czas: warmup 22min + 1h 30min core + 10min stretch 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 8x10kg R, 15/17,5/20kg/22,5kg/22,5kg/15 12x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5kg x9/20kg x8/20kg x8/15 12x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5kg x9/20kg x7/20kg [...]

[...] Szłam dzisiaj na trening z przekonaniem, że zrobię jakieś lekkie przysiady, może coś do tego i koniec. Jaka byłam naiwna, nie dość że przysiady z 90kg do tego 2 razy ławka. 62,5kg mnie przygniatało, ledwo co dałam radę wycisnąć, a serie x 5 powtórzeniami to masakra. Ogólnie ciągnął mi się ten trening, bo do każdego ćwiczenia zbierałam [...]

[...] że jest zapas. przysiad 50 kg, 2. seria: https://www.youtube.com/watch?v=gfvIU2BqrLo przysiad 57,5 kg - ostatnia seria - https://www.youtube.com/watch?v=k5JhrpGfT4A ławka rzymska (nie widać stóp) - https://www.youtube.com/watch?v=HgcWX4Md8YI + zdjęcie stóp na rzymskiej z innego kadru: /SFD/2018/8/19/3a63f74376434b2e9a0e2bfd903f66b6.jpg [...]

[...] (mam nadzieję) HT - dokłądka wszędzie po 2,5. czucie całkiem dobre, również wstawiam filmy do oceny z wszystkich seriii wg gradacji ciężaru od najlżejszej do najcięższej. ławka rzymska - niech będzie pochwalona izometria. po wydłużeniu fazy w górze, dupsko płonęło i więcej niż 12 powt. nie było możliwe. stąd zejście z ilości powtórzeń z 15 na [...]

[...] z supinacją siedząc - ciężary takie sobie, patrzę aby mięsień miał dobrze a nie "ego" :-)) Uginanie ramion stojąc - sztanga - j.w. Uginanie przedramion leżąc przodem - ławka dodatnia - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Nie widziałem nigdy aby ktoś tak robił. Trochę obcinali jak to robiłem, no ale co tam :-)). My profesjonaliści musimy [...]

Zmniejszyłem skos ;-): Obiecałem sobie, że sprawdzę i sprawdziłem :-) Dalavier każe ćwiczyć to na ławce o kącie nachylenia 45-60 stopni. 45 to połowa kąta prostego. A możesz dodać jeszcze 15 stopni. I - na oko - tak chyba miałeś. Na siłowni gdzie kiedyś chodziłem były pod ławką oznaczenia kąta pod jakim chcesz ją ustawić.

[...] wypowie się ktoś kompetentny w kulturystyce. 45 stopni - moim zdaniem - mocniej dociąży klatkę niż 60 stopni. Zakładam, że obaj zaczynamy mierzenie kąta od "podłogi"; osi X, a nie od pionu, godziny 12, osi Y :-) i zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Bo wtedy to się nie dogadamy. 45 stopni to ławka bardziej na ukos niż 60 stopni. Zgadza się? :-)

[...] hantel w tej chwili to 31.5kg. Kumpel wraca za jakiś czas do Polski i ma całą siłkę w yorku. Chce mi to sprezentować. Masa obciążenia, kilka gryfów, te.same.hantle oraz ławka ze stojakami. Jeśli żona nie wywali mnie z domu to będzie progres... ;) Obecnie np.szrugsy 2x27.5kg po 30 powtórzeń lecą. A na siłce pro w styczniu było 50kg 4x8 [...]

Ja nie blue, ale się wtrącę. ;-) Też ćwiczę w domu i do ćwiczeń i zrobienia FBW spokojnie wystarczy zestaw: sztanga (gryf minimum 180 cm), hantle regulowane (polecam 40 cm), ławka regulowana i regulowane stojaki. Można jeszcze dorzucić drążek i gumy oporowe. No i wiadomo - kilkadziesiąt kg obciążenia jeszcze. Ja kupiłam też maty na podłogę, żeby [...]

PONIEDZIALEK klata(14 serii)+tric(10 serii) -wyciskanie sztangi,lawka plaska 10(60)-8(70)-6(80)-4(90)-6(80)-6(80)wymuszone przy najwiekszych ciezarach -rozpietki, skos gora 6-6-6-6 (80) DAJ NA KOŃCU-NIE ROZDZIELAMY WYCISKAŃ IZOLOWANYMI -wyciskanie sztangielek, skos gora 6-6-6-6 (80) -pompki na poreczach 4*max (do upadku miesniowego) -wyciag [...]

Trening z dnia wczorajszego: B) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30/45 stopni: 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 8x35kg, 12xcc - Brama: 12x15kg, 10x18kg, 10x21kg - Wysikanie gilotynowe sztangielkami lawka skosna w gore 30/45 stopni: 2x10x20kg - Prostowanie nog na suwnicy 12x200lbs, 10x400lbs, 8x500lbs, [...]

Trening wczorajszy pomieszany tyl z przodem, poniewaz wylecial mi poniedzialek z racji swieta, moja kuznia byla zamknieta. - Martwy ciag: 12x60kg, 10x100kg, 10x130kg, 8x130kg, 10x100kg - Wioslowanie podchwytem: 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg - Wyciskanie sztangielek lezac na lawce prostej: 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg, 10x30kg - Dipsy klatkowe: 12xcc, [...]