ławka

Przyjdzie ławka to od razu +10 do siły z samej frajdy, że nowy sprzęt jest. Podziwiam za te krzesełko i oparcie, hehe.

Przyjdzie ławka to od razu +10 do siły z samej frajdy, że nowy sprzęt jest. Podziwiam za te krzesełko i oparcie, hehe. Stary to jest parodia, czasami to strach w oczach, a jak gdzieś się noga poślizgnie to dopiero parodia :) no ale z braku laku trzeba kombinować :D Powiem Ci że już się jej nie umiem doczekać :D ale dzisiaj nogi a jutro Klatka [...]

[...] hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x10 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (8-10p i 10-12p)(2) 70x8 100x7 80x10 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x11 22x13 19x15 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 80x8 70x9 8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p) 42x10 32x14 9. Linki [...]

[...] 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6. B 19x11 15x12 12x14+8+6///12x14+8+6. C 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (8-10p i 10-12p)(2) 70x8 100x7 80x10. B 70x8 100x7 80x10. C 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x11 22x13 19x15. B 28x13 22x15 22x13. C 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 80x8 70x9. B 40x8 80x9 70x10. C 8. Francuz hantlą [...]

[...] hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 12x15+8+7///12x15+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (8-10p i 10-12p)(2) 70x8 102,5x7 82,5x10 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x12 22x15 22x13 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 82,5x8 70x10 8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p) 45x7 35x16 9. Linki [...]

[...] Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 12x16+8+7///12x16+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 70x8 105x6 85x10 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x13 22x14 22x11 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 85x8 70x10 8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p) 45x8 37x14 9. Linki [...]

[...] 10p RP) 19x12 15x14 12x16+8+7///12x16+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 105x7 87,5x10 https://www.youtube.com/watch?v=GZvSMnygvL8 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x13 22x15 22x13 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 85x7 70x10 https://www.youtube.com/watch?v=A1srDM-szmc 8. Francuz hantlą [...]

[...] 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x9 16x14 15x13+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 105x7 90x9 https://www.youtube.com/watch?v=2mfQS-wmyjw 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x14 28x11 22x13 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 85x7 70x10 8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p) 45x11 42x11 [...]

[...] 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x10 19x10 15x15+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 107,5x6 90x9 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 32x11 28x12 22x14 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 87,5x6 72,5x10 8. Francuz hantlą siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 47x7 42x10 [...]

[...] 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x10 19x11 15x15+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 110x7 92,5x9 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 32x11 28x12 22x12 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 90x7 75x10 8. Francuz hantlą siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 47x8 42x11 [...]

[...] i 12p i 10p RP) 22x10 19x11 15x15+8+7 22x10 19x12 15x16+9+8 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 110x7 92,5x9 40x10 70x8 112,5x7 92,5x8 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 32x11 28x12 22x12 32x12 28x12 22x13 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 90x7 75x10 40x10 92,5x6 77,5x10 8. Francuz hantlą siedząc 3s [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 100x1 115,0x7 92,5x10 40x10 70x8 100x1 117,5x7 95,0x10 https://www.youtube.com/watch?v=bckBHKqWDtc 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 35x11 28x12 22x14 35x12 28x12 22x16 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 70x4 95,0x6 80,0x8 40x10 70x4 97,5x5 80,0x8 [...]

[...] 17x14+9+8 22x14 19x14 17x14+9+8 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 100x2 120,0x6 97,5x11 40x10 70x8 100x2 122,5x4 100,0x8 80,0x11 6. Fly Press ławka płaska 3s (12-15p) 37x10 28x12 22x16 37x10 28x12 22x15 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 97,5x5 80,0x9 40x10 80,0x8 70,0x9 60,0x11 8. Francuz [...]

[...] 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x14 19x14 19x11+6+5 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 80x8 107x8 90x8 80x9 6. Fly Press ławka płaska 3s 37x9 28x11 22x14 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 80x8 70x10 60x13 8. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 47x9 40x12 [...]

[...] barki 3s (10-12-15p) 42x9 35x11 28x11 4. Unoszenie hantla na bok jedną ręką 22x14 19x14 19x11+6+5 5. Wyciskanie sztangi skos + (2) 40x10 80x8 110x8 90x9 80x8 6. Fly Press ławka płaska 37x9 28x11 22x13 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x10 80x8 70x10 60x12 8. Francuz sztanga siedząc 3s (8-10 i 10-12 i 12-15p) 50x9 40x13 40x10 [...]

[...] jedną ręką (60) (10-15p) 22x10 19x10 15x12 12x12/8 5. Unoszenie hantli w przód nachwyt, pojedynczo (60) (10-15p) 10x10 x10 x11 x10/5/3 6. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 37x12 37x11 37x9 32x10 7. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 19x11 19x8 15x10 15x10/5/3 8. Unoszenie hantli na boki na tył barku [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=7A9rW9GJekM Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120s) (6-8p) 40x12 70x8 110x6 100x8 90x8 80x9 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 42x9 42x7 37x9 32x10 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 32x7 28x9 28x8 22x12 4. Rozpiętki płaska (60s) (8-12p) 3/1/x/0 32x6 22x8 19x8 15x10 [...]

[...] x11 x10/5/3 10x12 x11 x11 x12/6/3 6. Unoszenie hantli na boki na tył barku (40-60) (15-10) 15x20 x14 x12 x12 x11 15x20 x14 x12 x11 x12 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 37x12 37x11 37x9 32x10 42x13 42x9 37x10 32x11 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 19x11 19x8 15x10 15x10/5/3 22x10 19x10 15x12 [...]

[...] Trening 1. Wyciskanie sztangi skos + (2) (120s) (6-8p) 40x12 70x8 110x6 100x8 90x8 80x9 40x12 80x8 110x7 100x9 90x8 80x9 2. Wyciskanie hantli ławka płaska (90s) (7-10p) 42x9 42x7 37x9 32x10 45x9 42x7 37x9 32x11 3. Wyciskanie hantli skos + (90s) (8-10p) 32x7 28x9 28x8 22x12 32x8 28x10 28x8 22x14 4. Rozpiętki płaska [...]

[...] 12x10 10x12 10x11 10x10 6. Unoszenie hantli na boki leżąc młotkowo tył barku (40-60) (15-10) 15x15 12x12 12x10 12x8+9guma 12x7+8guma 7. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy, ławka płaska (90) (10-12p) 42x13 42x9 37x10 32x11 45x9 42x10 37x10 32x11 8. Rozpiętki lekki skos dodatni 3/1/x/0 (60) (10-12p) 22x10 19x10 15x12 15x11 22x10 19x10 15x12 15x11 [...]