ławka

witam mam taka sprawe bo od 6 tygodni czwiczylem na mase i wsyzkite partie miesnie sie polepszyly ale tlyko klata praktycznie nic nie rozumiem tego woogle;/mam taki plan na klatke: wyciskanie sztangi plaska lawka 4x12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosnej 4/12/10/8/8 rozpietki na skosnej 4x10 nie wiem czmeu nie szlo ;/waze 75 kg przy wzroscie 185 [...]

Poniedzialek Klata Lawka Plasko sztanga 12 10 8 6 Skos Sztanga 12 10 8 6 rozpietki 10 10 10 Biceps uginanie ramion z Sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8 6 Sroda Barki Wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantelka bokiem w gore 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantlami w opadzie [...]

[...] trenigu domwego i braku sprzętu...I troche zaniedbałem całą resztę. Ale przyszedł ten piękny czas, kiedy do domku przywędrowała sobie sztanga, trochę obciążenia, ławka. Myślałem, że takim zestawem mogę już sobie coś powalczyć. Więc od jakiegoś miesiąca ułożyłem sobie taki oto plan: (jeśli coś wyda wam sie nielogiczne, to ma to związek [...]

[...] * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Z góry dzieki za planik i rozpoczecie takiej fajnej akcji:)

I * 2 - 6 miesięcy II.* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III.* Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV.* 3 V.* Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

[...] wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) ________________________________________________ Witam Michaila Fajnie, ze cos takiego pojawilo sie na forum. Czekam na odpowiedz. Zmieniony przez - maciek1993 w dniu [...]

[...] 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) Z góry dziękuje. pozdro

[...] na modlitewniku 4x(8,6,4,2)prog Piątek: Klatka+barki Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej, sztanga, uchwyt neutralny 5x(8,6,4,2,2-1) prog Wyciskanie sztangielek, ławka skos 5x(8,6,4,2,2-1) prog Barki: Wyciskanie sztangielek 3x(8,6,4) prog Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 3x(8,6,4)prog Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10p ciezar [...]

[...] 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drążek w domu Z góry dzięki za każdą pomocna rade

[...] Czwartek - Plecy + triceps PLECY Wyciąg, podciąganie do klatki : 4x8 z fazą negatywną M.Ciąg : 12,10,3x6 Wiosłowanie maszyna: 4x8 Wiosłowanie hantlem: 4x8 TRICEPS Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10,3x6 Francuz sztangą 4x8 Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8 Sobota- Barki + nogi BARKI: Wyciskanie suwnica przód/tył: 13,10,8, 3x6 Wyciskanie [...]

prosze o plan:) 1.5-6miesiecy 2.Sila i masa. Najbardzej na masie mi zalezy 3.Split 4.3-4dni 5.minimum.(lawka plasko/skos. drązek.sztangielki,sztanga+ obciazenie + dwa osobne stojaki np do przysiadow.)

[...] Czwartek - Plecy + triceps PLECY Wyciąg, podciąganie do klatki : 4x8 z fazą negatywną M.Ciąg : 12,10,3x6 Wiosłowanie maszyna: 4x8 Wiosłowanie hantlem: 4x8 TRICEPS Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10,3x6 Francuz sztangą 4x8 Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8 Sobota- Barki + nogi BARKI: Wyciskanie suwnica przód/tył: 13,10,8, 3x6 Wyciskanie [...]

[...] - STAŻ TRENINGOWY (systematycznie) 12 - 24 miesiące II Cel Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

[...] Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)

[...] III. * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV. 3 do 4 V. * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Z moim planem nie musisz się aż tak bardzo spieszyć, bo rozpocznę go dopiero po feriach, czyli od 11/02/08. I jeszcze takie małe życzenie :). Można by [...]

Witam chciałbym kupic ławeczkę do cwiczen do domowej siłowni i zastanawiam się pomiędzy dwoma sprzętami: http://www.allegro.pl/item296554291_najsolidniejsza_lawka_magnus_integra_pod_285kg.html http://www.sklepfitness.com/lawka-z-modlitewnikiem-bw-3210a-p-81.html Jak myslicie ktora jest lepsza? Czekam na opinie

[...] II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Dzieki, pzdr Zmieniony przez - kaczi_m w dniu 2008-01-22 13:45:12

Witaj I Staż 12-24 II CEl * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III Rodzaj treningu * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV Liczba dni 3 V Mozliwości sprzętowe * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Pozdrawiam

[...] (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Opcje (zaznaczasz jedną) * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek) Reszta w profilu

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) - 2 - 6 miesięcy II - CEL - Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU - Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU - 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE - Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)