ławka

/SFD/Images/2015/12/31/8e2f6b72d07643c8870bfe22b5a39d3c.jpg DZIEŃ 19 dzis mialem miec bieg , ale po uzgodnieniu z trenerem zostalem w budynku zeby sie nie narazac na jakies powiklania po chorobie . po treningu od okolo 15 godziny "balowalem" . z okazji urodzin przyjechala do mnie rodzina potem znajomi. od poniedizalku jedziemy konkret z [...]

[...] wiosło półsztanga od martwego max B4 przenoszenie sztangielki 12 22kg 2 obwody rozgrzewkowe, 4 docelowe, po każdym 120s przerwy C1 rotacja zew 12 4kg C2 unoszenie przodem, ławka 45 stopni 12 4kg C3 unoszenie bokiem, opad 12 10kg C4 unoszenie bokiem 12 10kg C5 wyciskanie sztangielek 12 10kg 2 obwody rozgrzewkowe, 4 docelowe, po każdym 120s [...]

[...] 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg komentarz A-#-P źle mi się cwiczyło,tłumy na siłce,nie idzie się do niczego dopchać i sie wkurzyłam B-przerwa dłuższa miedzy a i b,bo ławka znowu zajeta C-znowu tłumy D-fajnie się ćwiczyło,bic spompowany zakwasy są dziś E- cięzko, zakwasy na tricu tez mam :-P Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu [...]

no nie wiem bedi mi sie wydaje ze jestem ekto moze nie czysty ale z przewaga... moze ktos sie bardziej na tym zna i rozwieje watpliwosc ? a co do tych wag to nie jestem przekonany czy to bedzie wiarygodny wynik... bardziej by mnie interesowalo cos bardziej pewnego... :) Nalas hehe ja na poczatku cwiczylem zeby byc silniejszym (do akro i breka) ale [...]

[...] sztangą stojąc 16x15, 26x10, 36x9, 41x4+36x4+26x3 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12x10x4 https://www.youtube.com/watch?v=jFR0j3zu7o8 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 20x15, 25x10, 30x8, 20x12 Brzuch 1) Skłony tułowia na wyciągu „ allaszki” 6 x 12 /SFD/Images/2015/9/14/3283647e0e4d425c9f5ba7a38fb395d1.jpg Rano HI TEC [...]

[...] Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x9, 40x4 2) Uginanie przedramion ze sztangą typu „rama” 4s x 10-8p 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 25x10, 9, 8, 8 https://www.youtube.com/watch?v=jg1itsS2XIo&feature=youtu.be Brzuch 1) Skłony tułowia na wyciągu „ allaszki” 6 x 15-10 [...]

[...] x 12-10p Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x9, 40x6 (bujane) 2) Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 4s x 10p 3a) Uginanie przedramion ławka Scotta 20kgx12p, 25x10, 9, 9 3b) Planki 60s x 3s Brzuch 1) Skłony tułowia na wyciągu „ allaszki” 3s x 15-10 [...]

[...] stojąc 20x10, 30x10, 40x8, 35x10 2) Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=Qku3D1SkzPo Seria łączona 3a) Uginanie przedramion ławka Scotta 25x10px4s 3b) Spięcia brzucha na maszynie 4sx 12-10p /SFD/Images/2015/10/13/a4fe031c1e844ae7acfcd0f3148bec21.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 [...]

[...] 12kg x 15p, 14kgx10p Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15-8px4s 2) Uginanie przedramion z hantlami 10x12p, 12x12p, 12p, 14x10p 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 15-10px4s Seria łączona 4a) wspięcia na palce „jednonóż” 4sx15-12p 4b) Spięcia brzucha „allaszki” 4sx 12-10p [...]

21 maja zakończyłam ostatni trening, wrzucam poniżej rozpiskę skopiowaną z fona aby nie zapodziała gdzieś. Zakończenie i regen w sumie wyszedł trochę spontanicznie ponieważ się rozchorowałam i postanowiłam wykorzystać te 10 dni na to aby się regnąć i znaleźć sobie jakiś nowy trening. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek 10x50kg / 10x50kg / 10x [...]

[...] przeziębienie. I chyba metoda na wypocenie zdała rezultat dzisiaj prócz zatkanego nosa jest ok. ten_nowy2 . Możesz spróbować takiego podziału . A-Przysiady 5x5, Wyciskanie ławka płaska5x5,Rwanie na czas na dystansie 12 min. B- Wyciskanie z zarzutem (clean press) zgodnie z założeniami Pawła czyli drabiny w których dochodzisz do 5s (1,2,3,4,5) [...]

Nie wiem, czy przez łożyska, czy przez obwód sztangi, ale przez kilka pierwszych serii latały mi nadgarstki przód/tył. Trochę mi się śmiać chciało.Na szczęście przeszło i latanie i głupie uśmieszki %-) Ważne też, że dzisiaj mój tajemniczy mięsień nad łokciem nic się nie odzywał. Ławka i Pendlay wszedł na mocnej, ale naprawdę mocnej petardzie. [...]

[...] Szybka decyzja, co robić z jutrzejszym treningiem, zostawiać jak jest i jeden dzień odpoczynku mniej niż planowane, czy robić dzisiaj - poszedł dzisiaj. Siady podobnie jak ławka, lekko, żeby tylko przeczyścić dróżki łeb-mięśnie i tyle. Dynamika jest, ale czy wystarczy sił, to się okaże. Ostatnie powtórzenie na ławce postanowiłem wam pokazać a [...]

Zwykła rąbanka, siady i mc plus 10kg, ławka plus 2.5kg i tak jeszcze 3 tygodnie Siady: 6x3x130 (4) WL: 6x3x112.5 (5) MC: 6x3x130 (4)

Siady z ławką udało się trachnąć w bardzo eleganckim stylu. Martwy odpuściłem, żeby jednak nie kusić losu, półdupek rwie nadal, znośnie i niech tak pozostanie. Na ławce próba powrotu do dawnej pozycji i ustawienie łopatek wedle zaleceń. Niewiele można się spodziewać za pierwszym razem, ale jestem zadowolony. Nie wiem czy to przez to, czy taki [...]

Ławka oczywiście ,,starym,, sposobem ?

Jak mnie wczoraj rano przytkało tak cały czas trzyma. Wszystko przez moją żonę, od powrotu z Polski ledwo żywa. Przezornie trzymałem się z daleka, ale po trzech dniach się zaczęło, że skoro jej nie całuję to pewnie już jej nie kocham a jeszcze pewniej, mam kogoś na boku {{:-( No to przytuliłem, pocałowałem i teraz mam %-) Całe szczęście oddychać [...]

Pod natchnieniem dziennika Wzorka, zrobiłem klatę ciężej niż planowane. O dziwo (a może nie, ale o tym za tydzień, żeby nie zapeszać)ławka lekko i żwawo. Cieszy mnie że mogłem Kogoś natchnąć..... A właśnie przed chwilą dostałem zapytanie w moim dzienniku ,, dlaczego postanowiłeś znowu założyć dziennik w tym dziale ? ,, @@-) Zmieniony przez - W Z O [...]

Panie Janku, wyjdzie na to, że zwalam na innych, ale najpierw moje dzieci przez to przeszły, więc... Dzisiaj ławka z zatrzymaniami, trzeba zacząć się przyzwyczajać ;-) Na filmie okazało się, że jest jeszcze jeden problem, którego nie brałem pod uwagę {{:-( Przy 140tce musiałem włączyć drugi bieg czyli maksymalne spięcie (na pierwszym też jest [...]

Taki ruch o którym piszesz , jest często spotykany ale jak jest pod kontrolą to nie tracisz kontaktu z ławką.... Między innymi dlatego podczas startu praktycznie w każdej federacji , są wymagane obcisłe spodenki... No to mnie uspokoiłeś. Wiem kiedy odrywam dupsko, raz na sto lat jak braknie pary a nie chcę skończyć ze sztangą na zabezpieczeniach [...]