ławka

29.04.2019 Push B -wyciskanie sztangi ławka płaska 8x142,5kg, 10x112,5kg -wyciskanie sztangi martwy punkt nad głowę siedząc 5,5x100kg, 9,5x80kg -dipsy 7x25kg, 8x20kg -rozpiętki w bramie 10x17,5kg, 12x15kg -unoszenie hantli na boki 9x22kg, 12x18kg -unoszenie przy wyciągu nachwytem 8x20kg, 11x15kg -prostowanie przy wyciągu liną [...]

[...] -wypychanie suwnica skośna z gumą szerokość barków 9x300kg, 13x240kg -hack przysiady stopy razem 7x130kg, 11x102,5kg -uginanie leżąc jednonóż 10x45kg, 13x35kg -żuraw ławka rzymska 8x20kg, 11x15kg -przywodzenie na maszynie 15x130kg, 18x102,5kg -łydka na suwnicy siedząc 16x200kg, 20x160kg -allahy 3x45,5kg Cardio: 30min na czczo [...]

[...] 15x270kg, 15x290kg, 15x310kg, 15x330kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż 10x15kg, 15x25kg, 16x15kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 14x, 13x 7.Przywodzenie 18x110kg, 16x120kg, 14x130kg 8.Łydka na suwnicy 20x160kg, 18x180kg, 16x200kg Dzisiaj znowu podobnie jak wczoraj ale widzę ze [...]

[...] 15x260kg, 15x280kg, 13x300kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg 10x10kg, 12x15kg, 18x10kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka suwnica pozioma 20x140kg, 16x160kg, 12x180kg Kolejny udany trening... czuje się już prawie [...]

[...] 15x280kg, 13x300kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg 10x10kg, 12x17,5kg, 15x12,5kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka suwnica pozioma 20x140kg, 16x160kg, 12x180kg Udany trening ale było ciężko, zacząłem znowu [...]

[...] suwnicy 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x140kg, 12x160kg 5.Wypychanie poziomo maszyna 12x100kg, 12x100kg, 11x100kg, 10x100kg 6.Uginanie jednonóż 15x1, 12x2, 15x1 7.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x 8.Przywodzenie 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg 9.Łydka wspięcia 22x60kg, 18x70kg, 14x80kg, 10x90kg Trening w sumie bardzo udany, siady na [...]

[...] 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 7x130kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Żuraw ławka rzymska 18x, 15x, 13x, 11x 7.Przywodzenie 20x55kg, 18x60kg, 16x65kg, 14x70kg 8.Łydka wspięcia 20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg Bardzo dobry trening, nie ma się [...]

[...] 8x90kg, 8x110kg, 7x130kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 10x240kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 16x2, 14x2, 12x2, 10x2 6.Prostowanie ławka rzymska 16, 14, 12, 10 7.Przywodzenie 18x60kg, 16x65kg, 14x70kg, 12x75kg 8.Łydka wspięcia 20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg Weszło dzisiaj pięknie 8-O

20.08.2020 Nogi 1.Hack przysiady 4x13 2.Wypychanie na suwnicy 4x15 3.Uginanie leżąc 4x15 4.Prostowanie ławka rzymska 4x18 5.Uginanie jednonóż leżąc 4x16 6.Przywodzenie 4x18 7.Łydka na suwnicy 4x18 I wczorajszy obiadek /SFD/2020/8/20/a5d6e1eaeec1484580c77bc177a2649f.jpg

[...] leżąc 35kg, 45kg, 4x12x55kg 2.Hack przysiady 65kg, 85kg, 4x10x105kg 3.Wypychanie na suwnicy 170kg, 210kg, 4x12x250kg 4.Uginanie jednonóż leżąc 4x15x15kg 5.Prostowanie ławka rzymska 4x15x5kg 6.Przywodzenie 4x15x85kg 7.Łydka na suwnicy 4x15x145kg Jakoś korci mnie żeby zrobić formę, może nie startową ale prawie %-) a z drugiej strony [...]

12.10.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x120kg, 7x120kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 10x100kg, 10x100kg 5.Dipsy 8, 7 6.Unoszenie na boki siedząc 10x16kg, 10x16kg Od dzisiaj zmiana treningu, oczywiście według zaleceń Wiktora :-D Inny schemat w ciągu [...]

[...] squat 7x160kg, 6x160kg, 10x125kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 11x120kg, 10x120kg, 13x95kg 5.Wypychanie suwnica stopy szeroko i wysoko 9x280kg, 8x280kg, 13x220kg 6.Żuraw ławka rzymska + guma 13, 12, 10 7.Łydka na suwnicy 15x160kg, 15x160kg, 14x160kg Ciężary na haiku zdecydowanie poszły w dół bo 20kg, szukam jednak optymalnego ułożenia stóp [...]

[...] 8x43,5kg, 7x43,5kg, 13x33,5kg 5.Przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 13x24,5kg, 12x24,5kg, 11x24,5kg 6.Odwrotny peck deck 13x60kg, 12x60kg, 12x60kg 7.Uginanie ławka 75 stopni 15x10kg, 14x10kg, 13x10kg W sumie dobry trening choć nie do końca czuje się nadal komfortowo przez te plecy, więc przy wiosłowaniu skupiam się mocno [...]

03.06.2021 Legs -Uginanie leżąc 12x90kg, 10x90kg -Prostowanie + guma 18x60kg, 17x60kg, 15x60kg -Hack squat 8x160kg, 7x160kg -Wypychanie suwnica 9x320kg, 8x320kg -Żuraw ławka rzymska + guma 13, 13, 12 -Przywodzenie 15x130kg, 14x130kg, 13x130kg -Łydka na suwnicy 15x140kg, 14x140kg, 13x140kg Dzisiaj trening ze znajomym, tempo trzymane i [...]

[...] w bramie 15x15kg, 14x15kg, 14x15kg -Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 7x130kg, 6x130kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hantle ławka pozioma 7x44kg, 6x44kg -Peck deck 13x100kg, 12x100kg, 11x100kg -Dipsy hammer 10x130kg, 9x130kg -Unoszenie hantli na boki 14x16kg, 13x16kg, 12x16kg -Allahy 20x45,5kg, [...]

28.09.2021 Push 1.Rozpiętki w bramie 22x10kg, 16x12,5kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x125kg, 13x90kg 3.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 12x30kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 13x80kg 5.Peck Deck 8x80kg, 14x55kg+6x+5x 6.Crucifix 9x13kg, 13x9,5kg, 11x9,5kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz 8x15kg, 13x10kg, 11x10kg [...]

Śniadanie zbilansowane za mną, jeszcze jeden posiłek muszę wymyślić (reszta już rozpisana). Mięśnie bolą, oj bolą, ale nawet nie zdajecie sobie sprawy, jak bardzo mi brakowało tego, ja sama uświadomiłam to sobie dopiero wczoraj po treningu :D Dzisiaj na siłownię nie idę, jutro za to na pewno. Zastanawiam się, czy nie zrobić dzisiaj jakichś 4 km [...]

DZIEŃ 88, poniedziałek - 28.06 Jedzenie 1) Bułka z sopocką i sałatą, jajecznica 2) Ziemniaki, pieczeń, surówka, sos 3) Białko 4) Ryż, mielone z łopatki, fasolka szparagowa 5) Jakieś kanapki pewnie na meczu + piwko Podczas treningu 75g glukozy z BCAA, a między 1 i 2 kawałek kremówki Trening Przysiad 10x 20 5x 40 5x 60 5x 80 5x 90 FILM 5x 90 5x 90 [...]

Zwykły, parboiled mi się przejadł DZIEŃ 97, 07.07 - Środa Wczas wstałem, o 6, bo mała robota u babci, ale uwinąłem się do 9.30. Po 2 posiłku mała drzemka, trening 17.30-19. No i meczyk, gites, Hiszpania w finale, oby dokopali tej depresji z Holandii Jedzenie 1) Białko, banan, wafle ryżowe 2) Ryż, łopatka z pomidorami 3) Ryż z bananami 4) Białko [...]

[...] strasznie mocno na takich zakresach. Siły coś tam poszło na ławce, niedawno 75 bym po ciężkich seriach nie tyrpnął, a tutaj dziś 2 na lajcie + 2 z pomocą. Skos ciężej, ale ławka ustawiona wyżej niż zwykle. Ręce bez przesadnych izolacji, jednak technikę starałem się zachowywać. W środę zrobię barki i siady, a w czwartek rano plecy, bo po [...]