[...] na uchwytach - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p 76kg x 5p 88kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 34kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 64kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 12p 36kg x 8p x 2s 38kg x 8p 40kg x 8p Wiosłowanie sztangą [...]
[...] średni rozstaw - 2s x 15p, 2s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 10p 56kg x 6p 66kg x 6p 76kg x 6p 90kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 66kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 12p 36kg x 8p 36kg x 8p 38kg x 8p 41kg x 8p Wiosłowanie [...]
[...] przy ciele - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 92kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 68kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 12p 36kg x 8p x 2s 38kg x 8p 41kg x 8p Wiosłowanie [...]
[...] na podpórce dalej od tułowia - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 94kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 70kg x 8p "Kubany" jak to mówi Jawor, albo "kubanosy" jak to nazywa fanslaska, obie nazwy bardzo mi się podobają [...]
[...] na dole - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x 6p 88kg x 6p 98kg x 6p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38kg, x12p 58kg x 8p 62kg x 8p 66kg x 8p 72kg x 8p Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 12p 38kg x 8p 38kg x 8p 40kg x 8p 44kg x 8p Wiosłowanie [...]
[...] Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 38kg x 15p 60kg x 10p x 5s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 28kg, x15p 46kg x 12p x 5s Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 15p 28kg x 12p x 5s Wiosłowanie sztangą nachwytem - 28kg x 15p 46kg x 2p x 5s Wyciskanie [...]
[...] min Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 38kg x 15p 60kg x 10p x 5s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 28kg, x15p 46kg x 12p x 5s Martwy ciąg - 38kg x 12p 70kg x 10p x 5s, Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 15p 28kg x 12p x 5s Wiosłowanie sztangą [...]
[...] rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 25kg x 5p 30kg x 3p 32kg x 5p 37kg x 5p 42kg x 10p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 41kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Pierwsze koty za płoty jak [...]
[...] 85,4 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 40kg x 5p 50kg x 3p 53kg x 5p 61kg x 5p 69kg x 9p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi stojąc - 26kg x 5s x 10p Podciąganie na drążku [...]
[...] x 10p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 25kg x 5p 30kg x 3p 35kg x 3p 40kg x 3p 45kg x 7p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 41kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p A dzisiaj porąbałem i [...]
[...] - 4s x 10p, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 25kg x 5p 30kg x 3p 37kg x 5p 42kg x 3p 47kg x 6p ćwiczenia dodatkowe Wyciskanie sztangi ławka płaska 49kg x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 48kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Dopijam kawę i idę do [...]