ławka

[...] lat z dużymi przerwami - bez przerwy 9 m-cy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa - ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, gryfy, hantle, poręcze Dieta : do tej pory redukcja 1800kcal - 5 posiłków, teraz zamierzam zwiększyć do 2400kcal na początek żeby [...]

Witam pragnę się podzielić moim nowym planem i prośba o sugestie większość czasu na siłowni stosowałem plany na masę jednak teraz chciałbym troskę zdefiniować mięsnie (wyrzeźbić) dodam ze mam 173 wzrostu i 83 kg wagi cwicze od 3/4 lat. Mój plan jest 3 dniowy Poniedziałek Kltaka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 3 [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników przeglądających ten temat. Chciałbym rozpocząć od przyszłego tygodnia poniższy plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne porady :) I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 3 serie – 5x -rozpiętki na bramie - 3 serie – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – [...]

[...] zadać kilka pytań ponieważ jestem nowy, chce zrobić swoją siłownie ale nie ma mi kto doradzić czy te zakupy które planuje są dobre. Mam juz hantel z obciążeniem 7 kg ławka do brzuszków drążek do podciągania Planuje zakupić http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16012-Zestaw-gryf-i-obciazenie-41-kg-Marbo-Sport.html [...]

[...] nachwytem, chwyt szeroki, normalny, wąski 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Podciąganie podchwytem, chwyt szeroki, normalny, wąski 4. Wyciskanie sztangi ławka skos w górę 5. Przyciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie sztangi ławka skos w dół 7. Przywodzenia drążka wysokiego lub wiosłowanie na wyciągu 8 . Rozpiętki 2 Dzień [...]

[...] HS9 Kelton HEAVY Python wyciag do ściany albo stacjonarny HW7 Kelton podpory na stopy HZ7 Kelton HOME drążek trójkąt HD8 Kelton HOME drążek kierownica HD5 Kelton ławka Scotta z modlitewnikiem HZ6 Kelton zestaw ciężarów 136 kg po symbolu wnioskuje że blokada na uda z wyciągu pasuje również do ławki? odbiór osobisty, płatność gotówką [...]

[...] Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~8miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,ławka, drążek rozporowy. Dieta : Jako-tako jest (pracuje nad nią) Zażywane suplementy : Gainer (100g dziennie) Ostatnio przerabiany plan: SPLIT(6 mies), teraz próbuję FBW [...]

Witam, na wstępie ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mr.Bolon PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SoNiC- PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ~37 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: ~45 OBWÓD UDA: ~69 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 OBWÓD [...]

[...] ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3s 10p -uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (supinacja) 3s Śr.----------- Czw. KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 4s 12 10 10 8 p -wyciskanie sztangielek leżąc ławka pozioma 4s 12 10 8 8p -rozpiętki w siadzie na maszynie 4s BRZUCH -Uginanie nóg w podporze 5s 20p. [...]

Jeszcze przed zakupem ławki szukałem info, czy wzrost osoby ćwiczącej ma znaczenie przy kupnie ławki i wyszło, że nie, że tylko maksymalne obciążenie, jakie ławka może znieść. A w sklepie się nawet jeszcze pytałem telefonicznie dla pewności, czy ławka będzie dobra, dla kogoś kto ma 190 cm wzrostu. Odpowiedzieli, że była sprawdzana u nich zarówno [...]

Witam mam 21 lat 75 kg ok 170cm wzrostu staż treningowy ok 2 lata, diety się trzymam. Chciałbym żeby mi ktoś ocenił mój plan z góry dzięki;-) PONIEDZIAŁEK klatka - ławka skos górny 10-8 - ławka płaska 10-8-6 - ściąganie linek wyciągu górnego 10-8 - rozpiętki na płaskiej/skośnej 10-8 triceps - wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc 10-8 - [...]

Witam Na sprzedaż mam sprzęt do domowej siłowni. Sprzęt jest używany, jego stan oceniam na b.dobry. W skład zestawu wchodzą: - Ławka Kelton Spartan II + modlitewnik - Wyciąg górny Marbo podczepiany do sufitu z dospawaną sztycą tak by pasował w miejsce modlitewnika + szeroki drążek - Sztanga prosta 175cm, średnica 28mm - Sztanga łamana 120cm, [...]

[...] 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 14/12/10 Czwartek -wolne Piąte- klatka + triceps + brzuch Ławka prosta - 3serie 12/10/8 ławka skośna w góre 3serie /12/10/8 Rozpiętki 3serie 12/10/8 rozpiętki brama 12/10/8 Pompki na poręczach -16/14/12 Szwedki 16/14/12 Prostowanie ramion na wygiągu górnym [...]

Płeć: Mezczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Rzezba Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Full osprzet silownia Dieta: info poniżej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (1 tydzień) gainer ( 1 tydzień (NITRO - Future Weight GNR)) Witam. proszę o [...]

[...] treningowym. Znalazłem stare notatki z przed lat i myślę żeby zacząć od planu treningowego którym trenowałem w szczycie formy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 10/10/10/10 -rozpiętki ławka płaska 8/8/8/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Wczoraj zacząłem pierwszy dzień na niskich WW- planowo w niedzielę zamierzam wskoczyć na normalną miskę Mój obecny trening: PUSH -Wyciskanie sztangi na barki siedząc (ławka lekko odchylona-duże ciężary) 5x6-8 -Wyciskanie hantli płaska lub siedząc z pionowym oparciem 5x8-12 + dropset w ostatniej serii -Pompki na poręczach (szeroko) + lekkie [...]

Witam, Odwieczny problem - bicepsy, zaczne od tego ze zmagam sie z problem bicepsow sa najzwyczajniej w swiecie plaskie, nawet przy napinaniu bark kulistosci. Szukam kogos kto moglby mi pomoc pokonac ta przeszkode, jakakolwiek rada czy zj**ka mile widziana. Wykonujac jakiekolwiek cwiczenie silowe czy to biceps czy lydke staram sie wykonywac je [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 200 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 117 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] wziąć się za siebie. Od 2 tygodni zacząłem biegać- 1min biegu, 1 min marszu i na razie robię 10 takich serii. Mam w domu podstawowy sprzęt: hantle, gryf prosty 180cm, ławka z modlitewnikiem, trochę obciążenia, a jeszcze druga ławeczkę do robienia brzucha- tzw ABshaper. Pracuje jako farmaceuta, więc sporo chodzę w pracy, nie raz nie ma [...]