Witam aktualnie jestem po zakończeniu cyklu planem WODYNA z priorytetem na klatkę i zainteresowałem się jego następną wypowiedzią o metodzie 15 10 5. Czytając opis i instrukcje ułożyłem własny plan. Wybrałem sposób przeplatanego A B czyli Tydzień I Poniedziałek A 15 powtórzeń Środa B 10 powtórzeń Piątek A 5 powtórzeń Tydzień II [...]
Witam, Po wakacjach nad morzem postanowiłem się zabrać za siebie na poważnie - szczupły jestem a brzuch nie teges trochę ;/ Poczytałem trochę i dzięki tematowi "Pierwszy rok treningów" ćwiczyłem tak: 4 tyg. 3x (pon, śr, czwt): MC 5x14 Ławka płaska 5x 12-14 Przysiad 5x 12 Tydzień temu zmieniłem trening na: 3x w tygodniu: Przysiad 4x10 Ławka płaska [...]
Witam was drodzy forumowiczę, na wstępie powiem, że jestem nowym członkiem owego forum i jak zapewne sami wiecie upłynęło by mnóstwo czasu zanim doszukał bym się podobnego tematu na forum. Czasami opłacalne jest chodzenie na łatwiznę, jak w tym przypadku tworzenie nowego tematu, mam nadzieję w dobrym dziale :). Otóz moi drodzy sprawa jest [...]
[...] i ładny. Po powrocie do domu z czystej ciekawości sprawdziłem cennik. Dobre kilka minut przecierałem oczy ze zdumienia. Czy to nie jakaś pomyłka? Czy naprawdę rewelacyjna ławka, na której przed chwilą ćwiczyłem, jest 2-3 razy tańsza od sprzętu konkurencji? Tańsza i bez porównania ładniejsza? Następnego dnia zebrałem 'do koszyka' sprzęt, który [...]
brzeziak - robimy formę na lato 2014
[...] - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 - Brzuszki na ławce skośnej 4xMAX Wtorek (Klatka, brzuch) Klatka: - Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8 - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 - Rozpiętki hantlami ławka pozioma 3x12 Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12 - Brzuszki na ławce skośnej 4xMAX Czwartek(Triceps, biceps) [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 65cm(lub nawet więcej) OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]
Cześć. Postanowiłem wyzbyć się trochę sprzętu, bo postanowiłem się przenieść z domowej siłowni na normalną. Sprzedam: - ławka regulowana Crane Sports http://i41.tinypic.com/2d2b1wx.jpg http://i41.tinypic.com/nmj5l3.jpg http://i40.tinypic.com/suydxx.jpg http://i44.tinypic.com/65nxa9.jpg http://i44.tinypic.com/14y0h7s.jpg [...]
Witam Mam 2 plany treningowe i nie wiem który jest lepszy. 1.Obecny plan pn klata + bic ławka sztanga 4x12.10.8.6 skos hantle 3x 12.10.8 rozpiętki 3x 12.10.8 bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x [...]
Witam jak w temacie pc: http://allegro.pl/show_item.php?item=3555888079 sprzęt na siłownie ławka + sztanga własnej roboty 100zł z profili o grubości 2mm ławka rzymska 80zł hantle 2 x 17kg 120zł nakład 2 x 25 kg 6 x 10kg 2 x 3,5 kg razem 117kg 3zł za kg orbitrek 100zł możliwe wysyłki oprócz ławki ze względu na gabaryty, lokalizacja Bytów woj. [...]
Witam, Do sprzedania mam oryginalnego AB SWING. Cena do negocjacji. Możliwość wymiany na sztange/gryf 120/150cm. Odbiór osobisty w okolicach Gdyni bądź wysyłka. Pozdrawiam http://allegro.pl/lawka-ab-swing-do-cwiczen-miesni-brzucha-i3568224382.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f6399ea695242519fd378d4e0921f8d.jpg
Prosze o opinie do nowego FBW. Pierwsze cwiczenie kazdego dnia po 3 serie, pozostale 2 serie. Dzien pierwszy: 1. Hantle lawka skosna. 2. Stojac wyciskanie hantlami w gore. 3. Wyciskanie na poreczach. 4. Przyciaganie hantla w opadzie kleczac na lawce - plecy. 5. Podciaganie. 6. Brzuch srodek. 7. Sztanga biceps. Dzien drugi: 1. Wyciskanie sztangi [...]
Witam , Od 15 miesięcy ćwiczę na siłowni. Mam 183 cm wzrostu. Moim pierwszym celem była redukcja z 95 kg do 75 i cel został osiągnięty potem dopiłem masę do 80kg przy lekko zarysowanym sześciopaku. Prawie cały wrzesień byłem na wakacjach i niestety nie miałem dostępu do siłowni a teraz zamierzam rozpocząć drugi sezon , 2 tygodnie treningu [...]
[...] na razie nie planuję brać. Zawsze miałem problem ze zwiększaniem ciężarów. Pomożecie? PONIEDZIAŁEK 1. Klata: - sztanga, skos głową w górę 3 serie 8-10 powtórzeń - sztanga, ławka pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń - rozpiętki, ławka pozioma (hantle) 3 serie 8-10 powtórzeń 2. Triceps: - ściąganie linki z góry 3 serie 8-10 powtórzeń - wyciskanie [...]
[...] FBW, ponieważ słyszałem, że na redukcję są 'najlepsze': A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]
Witam, czy gdzieś jest dostępna ta ławka w sprzedaży ? bo nigdzie nie mogę znaleźć http://www.sklep-presto.pl/product-pol-9588-Lawka-z-asekuracja-MS-L011-Marbo.html
W wakacje zarobiłem parę groszy i mogę sobie pozwolić na zrobienie małej siłowni. Doświadczenia w tej kwestii nie mam żadnego. Dużo czytałem na forach i spodobał mi się Zestaw 16 z Marbo. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001.html Chciałem zapytać, co się bardziej opłaca. Zestaw [...]
W wakacje zarobiłem parę groszy i mogę sobie pozwolić na zrobienie małej siłowni. Doświadczenia w tej kwestii nie mam żadnego. Dużo czytałem na forach i spodobał mi się Zestaw 16 z Marbo. http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001.html Chciałem zapytać, co się bardziej opłaca. Zestaw [...]
[...] marbo i drugi od kelton'a. Obciążenie i gryf posiadam, chodzi głównie o ławkę i stojaki. Ćwiczę sam więc postawiłem na bezpieczeństwo. Doradzcie, które lepiej kupić? Marbo ławka MS-L002 semi-pro Marbo stojaki ms-s004 i Kelton Kelton ławka tryton Kelton stojaki HS9 Doradzcie, a może coś innego? Zamierzam się nie poddać i ćwiczyć tak długo jak [...]
[...] ławkę wielofunkcyjną HEAVY Tryton i wielofunkcyjny stojak z asekuracją HS9 jakoś wykonywanych ćwiczeń znacznie wzrosła. Na dzień dzisiejszy korzystamy z: Kelton HEAVY ławka skośna HL13 Kelton HEAVY Ławka wielofunkcyjna HEAVY Tryton Kelton HEAVY Modlitewnik HZ6 Kelton HEAVY Stacja na nogi HZ14 Kelton HEAVY Wielofunkcyjne stojaki z [...]
1. nogi -przysiady 1x -martwy ciag 2x 2. klatka -wyciskanie ławka prosta 2x -rozpiętki 1x 3.Plecy -sztrugsy 1x -wisłowanie 2x 4.Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 5.biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2x -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 1x 6.triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 2x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
