ławka

[...] nie biore ani innych żeczy mój plan jest taki o to moj plan Wtorek- Klatka na plaskiej 4 seri zwiekszam kg zaczynam rozgrzewka 50kg pozniej 70kg 72.5 75 i koncze na 80 ławka do gory 3 serie 60 , 62.5 i 65 kg ławka w dol 70 kg 72,5 i 75k pozniej na atlasie rozpietki i przedramie po 4 serie Sroda - biceps 8 serie na modlitewniku triceps 8 [...]

[...] ustawienia skosu w górę ale wtedy głowa nie mieści się pod sztangą więc o co chodzi? Ławka skos w dół zrobiona przeze mnie, zespawana z rurek ze stojaków na rowery a sama ławka jest z deski do prasowania :) Tutaj to każdy fan Pudziana wie o co b... Tzw. Siedzisko wypoczynkowo-treningowe oraz centrum muzyczne w jednym. To co stoi w szafce [...]

Mój cel to masa + siła, trening 3 razy w tygodniu Pon-Środa-Piątek Pon: Klata - Tric -Wyciskanie ławka prosta 4x10 - Wyciskanie ławka skos 4x10 -Rozpietki 3x10 -Fran. wycisk. sztangielek oburącz 4x12 -prost.ramion w opadzie ze sztangielka 3x10 Środa: Barki - Nogi - Brzuch -Unoszenie Ramion bokiem w góre 310 -wyciskanie sztangi pzred głowy 4x10 [...]

[...] 1,25 żeliwo 2 x 10kg (betonowe) hantle: 2 x 6kg (samoróbka) 2 x 10kg (samoróbka) 2 x 12kg (samoróbka) 2 x 14kg 2 x 16kg (samoróbka) 2 x 18kg 2 x 24kg (samoróbka) inne: ławka płaska profesionalna stojaki regulowane modlitewnik (samoróbka) wyciąg (samoróbka) ławka do brzuszków Thorn worek (samoróbka) lustro 225cm x 160,5cm gumy pod ciezary [...]

[...] ) Drążęk do ściany ( już zamontowany , na fotkach nie ) 147kg obciążenia w tym 120kg żeliwnego , 27kg ogumowanego Gryfy: 213cm , 160cm , mocno łamany 120cm , gryfiki 2x 35cm W planach: Zmiana gryfów na 28mm , ławka skośna hl13 , ławka hermod , stacja na nogi , poręcze do ściany , plakaty Zmieniony przez - ejlan w dniu 2009-09-06 16:53:10

[...] masa Staż treningowy na słowni: delikatnie ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska, łamana, wyciąg, drążek, poręcze, sztangi sztanielki, ławka o róznych kątach rozwracia. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: ---------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w piwnicy xD( ławka pod sztange,gryf prosty, ławka do brzuszków, obciążenie...) W najblizszym czasie coś do podciągania i gryf łamany :) Dieta: Dużo białka Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego - push & pull Wiek 17 Waga 86kg Wzrost 188cm Staż 1rok Cel masa Push: 1. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3x 2. Wyciskanie sztangi ławka skośna w górę 4x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 5. Pompki na poręczach 4x 6. Wznosy na łydki 4x 7. ABS [...]

Witam Zamierzam wrocic na silownie po przerwie(3 miesiace) spowodowanej wyjazdem za granice. Zamierzam trenowac FBW 15 10 5. Głownie zalezy mi na sile i wytrzymałości ponieważ studiuje na awf. Dodam też ze biegam co drugi dzień i plywam raz w tygodniu plus zajęcia ze szkoły które bedą za 2tyg. Prosze o korekte mojego treningu i jakies rady... A [...]

Dostęp do siłowni mam dopiero co 3 dzień (Dzień treningowy 2 dni przerwy Dzien treningowy 2 dni przerwy ... nie mam innej mozliwosci treningu np pon sroda pt ) czy to w niczym nie przeszkadza nie za dlugie przerwy ?? 1 DZIEN Klatka Biceps Ławka płaska ( 5 serii do 6 powtórzeń ) Ławka skos (4 serie do 6 powtórzeń) Rozpiętki na ławce leżąc ( 5 [...]

[...] Po 6 tygodniach poniższego treningu plan pójdzie do weryfikacji. Trening ułożyłam sobie w oparciu o rozpiski Michaiła. Trenuję w domu (wyposażenie power-rack, wyciąg, ławka, sztanga olimpijska, hantle, ławka skośna do brzuszków, rzymska, orbitrek). Zasadnicze pytanie: wydaje mi się że z drugiego cyklu trza coś wywalić - tylko pytanie co? [...]

[...] 81 cm.........88 cm biceps 30 cm.........l-38,5 p-38 cm uda 50 cm.........l-55 p-56 cm łydki 34 cm.........l-37 p-36 cm wyciskanie na klatkę, płaska ławka - sztanga początkowo: obecnie: 51 kg..................100 kg (kilka tyg nie sprawdzałem) Odnośnie diety... Od 2-3 lat starałem się odżywiać "w miarę prawidłowo" [...]

pol roku cwiczyłem na mase i majac 177 cm waże 90kg (23lata) zaczynam sie rzeźbić: Pn klata: - -ławka skośna 3x15 -ławka pozioma 3x15 - rozpietki 3x15 atlas rozpiętki 3x15 triceps : -hantle za glową 3x15 -sciąganie linki 3x15 sztanga na leżąco za głowę 3x15 śr plecy: maszyny do górnej i dolnej częsci pleców 3x15 każda podnoszenie hantla z ziemi [...]

[...] chciałbym beż żadnego "wspomagania" osiągnąć jak najlepsze rezultaty. interesuje mnie trening ogólnorozwojowy gdyż jestem czynnym piłkarzem. Sprzęt jaki posiadam to: -ławka pozioma, -ławka skośna, -hantla, -2 x hantelki, -wyciąg, -rowerek. Bardzo proszę o dokładne rozpisanie planu treningowego. Aha i może ktoś coś polecić na wzmocnienie [...]

Mam do sprzedania mini-siłownię, wszystkie rzeczy są firmy Marbo objęte gwarancją (na sam sprzęt i dłuższy okres na tapicerki) Jest to sprzęt solidny, więc co do wykonania, czy strony technicznej nie ma zastrzeżeń - użytkowałem z tego sprzętu z 3-4 razy i jednak to nie dla mnie. Obciążenie: 1kgx4 2kgx8 5kgx4 10kgx4 Gryfy: 2 hantelki 1 gryf 180cm [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KUBA-CIKE PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

A wiec mam pytanie czemu przy sztandze gdy wyciskam jedna strona idzie wyzej niz druga i czy to ma jakis negatywny wplyw na rozwoj klatki, i jeszcze czy lawka musi byc idealnie w poziomie czy moze miec z 4 cm wyzej bo jak patrzalem moja lawka jest troszeczke pod skosem.

[...] w tygodniu i chcę zastosować ten plan ćwiczeń: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestaw A,B,C) A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

[...] ćwiczeń taki a nie inny. Starałem się maksymalnie uprościc plan i skopić się na podstawowych ćwiczeniach złożonych: A) 1.NOGI Przysiad ze sztangą 2.Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 3.Plecy Przyciąganie drążka górnego podchwytem 4.Barki Wycikanie sztangi zza głowy B) 1. NOGI/PLECY Martwy ciąg 2.Klata Wyciskanie sztangi - prosta ławka 3.Plecy [...]

[...] : 16 Waga : 54 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : zamierzam chodzić na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak