zaczynalem podobnie do ciebie. prowizoryczne sztangi, pufy jako lawka itd:) da sie. zamiast pompek na max, zarzuc cos na plecy. lydki tez i male partie odpusc lub rob na koniec teningu. Ogolnie poczytaj o treningu domatora. bo plan jest troche do d.. z racji stazu cos tam ci przysniesie jak podbijesz kalorii. ale poczytaj o treningu z wlasnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powoli składam sobie trening, coś w stylu góra/dół czy też push/pull. Wygląda to mniej więcej tak: 1: wyciskanie ławka płaska wiosłowanie OHP podciąganie szerokim nachwytem wyciskanie hantlami skos wznosy hantlami na bok coś na biseps, triceps 2: Przysiady Martwy ciąg biceps wykroki łydki brzuch jakieś maszyny może jeszcze :) Będę trenował na [...]
Dla osób, które mają zamiar poćwiczyć kilka miesięcy.... Zainwestuj w porządną ławkę + stojaki. Resztę przeznacz na gryfy oraz obciążenie. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html + kod rabatowy 50PLN (ważny przy zakupie za minimum 500PLN): http://www.marbo-sport.pl/newsletter.php
ja bym obstawiał samoróbkę, ławka wygląda jakby miała sporo lat, do tego cieniutkie profile jakieś wstawki z prętów. Na starej siłce były ławki hesa ponad 30 letnie i wyglądały solidniej, na pewno tego nie zrobił marbo, kelton, masiiv itp bo one wtedy nie istniały jak tą ławkę ktoś robił. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-19 08:07:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cały dzien czułem dziś mocne zmęcznie ale dalej uważam, że było warto i żałuję, że nie pokusiłem się o więcej powtórzeń bo zapas był x) Dzisiaj Push A A) wyciskanie leżąc ławka pozioma 60x10, 70x8, 80x6, 100x3, 100x3, 100x3 60x10, 70x8, 80x6, 105x3, 105x3, 105x3 regres 95x20 60x10, 70x8, 80x6, 110x3, 110x3, 110x3 regres 100x17 60x10, 70x8, [...]
Zdecydowanie polecam zakupić ławkę, stojaki + gryf prosty 180cm. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-wzmocniony-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html Na stronie firmowej znajdziesz bardzo dużo opinii na [...]
Takie minimum treningowe to sztanga, ławka, hantle już masz i więcej obciążenia. Tak abyś mógł wykonwać podstawowe ćwiczenia siłowe. Siłownia nie wchodzi w gre?
PN: Barki OHP - 3 serie x 16/14/12 + 1 z dropsetem Unoszenie hantli lub sztangi do szyi - 3 serie x 10/15 Wyciskanie Hantli siedziąc w góre lub na maszynie Smitha 3/4 Serie x 12 Wznosy bokiem 4 x 16/14/12/10 + Dropset Odwrotne rozpiętki lub coś na tył 4 x 15 WT: PLECY Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 4 x 15/12/10/MAX Ściąganie drążka z góry ( [...]
[...] brak 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg ławka ujemna -martwy ciąg: 160kg -przysiad: problem z kolanami... (kiedyś 102,5kg w ostatniej serii)
Narysuj sobie na ziemi coś o wymiarach do tej ławki, czy ręcznik zwin na takie wymiary i się połóż lub zmierz odległość głowy do pośladków i będziesz wiedział czy ławka będzie ok
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -Martwy: 70kg na 6 powtórzeń (zacząłem miesiąc temu) -Przysiad: zaczynam nie będę kłamał w FBW robiłem 3x martwy w tyg zamiast przysiadów -ławka pozioma: 50kg na 8 powtorzen Dodam że wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 65kg na 12 powtórzeń Nie sprawdzałem swoich maxow wolę zrobić minimum 5 powtórzeń Ogólnie [...]
jak do 50 dasz 35 czy 40 to jak to się mówi będzie latało jak yd po pustym sklepie, chyba e ta ławka ma jakąś nakładkę z tworzywa sztucznego, "redukcję :
[...] 1 km biegu, tętno ok 160 pod koniec, początek wolno, ćwiczenia rozgrzewkowe na stawy, całą górę, jak czuję że krew krąży i jest dobrze to zaczynam trening, A: WL z hantlami ławka płaska. 2x12 rozgrz, 2-3x 8-11 progresja ciężaru, 2x 8 z max ciężarem. Biceps, tak jak w temacie, 2x15 rozgrz, 2x13 progresja, 1x11 max, czasami jak czuję pompę [...]