ławka

[...] 3s 12-10 pow lub FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12-8 pow Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s MAX Klatka:Wyciskanie hantli ławka pozioma 3s 12-8 pow Barki:Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 12-8 pow Triceps:Pompki odwrotne 2s 10 pow Biceps:Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 2s 10 pow [...]

Witam od 1 miech ćwiczę ogólnorozwojowe ćwiczenia do konca grudnia mam jeszcze robić a później mam zamiar robić jakiś trening dla początkujących no i tu moj problem prosil bym o jakaś rozpiskę na MASE bo moja waga na dzień dzisiejszy to 63 kg chciałbym przytyć chociaż do 68-70 kg moj wzrost to 172 cm mam siłownie w domu znaczy opisze co mam : [...]

[...] ułożyc sobie splita 4 dniowego i proszę was o ocenę planu i poprawki :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 6. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

nie będę zaśmiecał i robił nowego tematu więc tutaj zapytam. Trenuje TS (nacisk ławka) i brałem już z 2 miesiące temu mono, siła poszła z masą nic, nie poczułem(albo nie zauważyłem) retencji wody ,i i pytanie co lepiej wbić teraz mono drugi raz czy jabłko???

Ok, dzięki za rade, zrobię kalkulacje. Trening siłowy miałem zacząć od pierwszego dnia diety. Posiadam (w połowie), małą siłownie w piwnicy z atlasem, ławką i wolnymi ciężarami. Niestey w piwnicy, od 1 roku nie używana i zapełniła się przedmiotami nie użytkowymi, a teraz przed świętami trudno się zgrać i to ogarnąć. Następna próba w [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 189 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga prosta łamana, sztangielki, ławka pozioma, drążek, poręcze z krzeseł, ławeczka do brzuszków) Dieta : Staram się trzymać dietę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie nic

[...] z klatki siedząc. Myślę, że taki plan bedzie odpowiedni A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Biceps:podciąganie na drążku podchwytem 3s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]

[...] na drazku podchwytem mysle, że najwyższa pora na zmiane planu. Co sądzicie o tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

Jak w temacie, najbardziej zalezy mi na obciazeniu ale potrzebuje w sumie wszystko (lawka, gryfy, obciazenie, moze wyciag itp). Interesuja mnie tylko okazje :) GG: 2817209

Witam, jak w temacie mam problem. Wiec sam nie wiem jaka dieta bedzie dla mnie dobra. Chodzi o problem z brzuchem. Chcialbym go zgubic i zarazem rosnac ale w mase miesniowa. Zrobila sie konkretna oponka, reszta ciala jest w porzadku, nie jest zatluszczona. Zalozylem nowe konto z powodu utraty danych...ale z SFD jestem juz ponad rok. DIETA: I [...]

mam dostep do hali, jest tam drazek, 2 sztangi, ta taka lawka gdzie sie lezy i bierze na klate, 2 hantle i to gdzie sie kladzie rece od lokcia w gore i bierze na biceps

Z tą ławką długo nie pociąganiesz, rozwali się. Ćwiczyłeś już jakoś jakimiś konkretniejszymi planami ? Tak z czystej ciekawości, jaki wysiłek robiłeś przy redukcji i jak wyglądała dieta od specjalisty, mógłbym wkleić ?

[...] takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie hantlami Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc Przedramie:Trzymanie statyczne ze sztangą Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] na wytrzymałości jak i stabilności sprzętu. Ważę nie wiele 72kg, wyciskam ok. 95kg. 1. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html 2. http://allegro.pl/magnus-lawka-do-cwicz-laweczka-modlitewnik-zestaw-i1975902282.html Zależy mi również na tym, aby ławka się nie bujała... Proszę o wszelkie opinie i oceny :)

mam laweczke do sprzedania, jestem z lubelskiego, 50km od lublina. Lawka firmy Olpran, praktycznie identyczna jak na zdjeciu, rozni sie materiałęm (logo olpran i model) Skladana do pionu bez zadnego odkrecania, po zlozeniu zajmuje bardzo mało miejsca. Regulowana w 3 plaszczyznach, prasa do nóg, rozpiętki. W razie co pisz na GG 10832656. Cena 100zl [...]

[...] bon na sprzęt Kletona, czas niby do marca ale chciałbym to jak najszybciej załatwic;-) Wybrałem sprzęt do którego musze chyba co nie co dopłacic a chodzi mi konkretnie o: ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 cena za to wychodzi 588zł, więc musiałbym dopłacic 88zł a [...]

Witam Ułożyłby mi ktoś trening na mase? Chodz mi o taki ogólny na wszystkie partie mięśni łącznie z łydkami i przedramionami. Mam 182.5 80 kg i jestem dosyć silny. Zdrowie też ok. Prosiłbym o rozpiskę na tydzień łacznie z iością serii i potórzeń. Mam do dyspozycji tylko taki zestaw [...]

Wymodziłam coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 2. Uginanie nóg leząc 3x8-10 Klatka 3. Wyciskanie sztangi ławka poziomo 5x5 Plecy 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x8-10 5. Wiosło sztangielką 3x8-10 Barki i ramiona 6. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 3x8-10 7. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 [...]

[...] PROSTOWNIK GRZBIETU, i od razu po tym wykonuje (bez dania odpoczynku ) wioslowanie ktore juz przeciaza prostownik . "W treningu który aktualnie wykonuje, gdy siad i ławka wypada w jeden dzień, zawsze wykonuje ławkę przed siadem" Dużo jest roznego rodzaju podejsc ostatnio dyskutowalem na ten temat z AUTOPSY ktory jest podobnego zdania co [...]