trening 15 lat

Witam

Ułożyłby mi ktoś trening na mase? Chodz mi o taki ogólny na wszystkie partie mięśni łącznie z łydkami i przedramionami. Mam 182.5 80 kg i jestem dosyć silny. Zdrowie też ok. Prosiłbym o rozpiskę na tydzień łacznie z iością serii i potórzeń.

Mam do dyspozycji tylko taki zestaw
http://allegro.pl/skladana-lawka-hertz-spartan-80kg-sztanga-hantle-i1974161030.html 

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wklej wraz z rozpisaniem swoje jadłospisu, np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś. Skorygujemy go



Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-12-16 15:37:33

Wiek : 15
Waga : 80kg
Wzrost : 182.5
Staż treningowy: uprawiałem różne sporty a kulturystyke dopiero zaczynam
Obwód pasa - 88
Obwód klaty: 102
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): dosyć rzadko pływanie i biegi
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ---
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
mam obecnie dietę od specjalisty ale ma się ons ku końcowi bo schudłem.

Zmieniony przez - mosfet w dniu 2011-12-16 18:18:11

poczytaj o FBW https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 
dietę ułóż teraz na masę ;-0

Z tą ławką długo nie pociąganiesz, rozwali się.

Ćwiczyłeś już jakoś jakimiś konkretniejszymi planami ?

Tak z czystej ciekawości, jaki wysiłek robiłeś przy redukcji i jak wyglądała dieta od specjalisty, mógłbym wkleić ?

eee jak sie rozwali pare kontownikow i mozna ja wzmicnic latwo

napisz co zjadasz w ciagu dnia.

Tomku

/Dopuszczalen obciążenie:
Maks. waga ćwiczącego: 100kg
Maks. waga sztangi na stojaku: 100kg
Maks. obciążenie motylków: 50kg
Maks. obciążenie przyrządu do nóg: 30kg

"Pare" kontowników raczej będzie za mało

kilka lat cwiczylem na samoróbce z cienkich profilow i dawala rade
wiec mysle, ze by wystarczylo, jak ktos wie gdzie jest przyspawac.
oczywisice mam na mysli sama lawe bez tych smiesznych stacjo-dadatkow, bo to rozleci sie w moment.

Nie mogę napsiać dokładnie co jem bo podpisywałem dokument że nie rozpowszechnię ale praktycznie w każdym posiłku większą część stanowi białko. Da rade ktoś ułożyć w miarę dobry plan na 5-6 dni treningowych bo chciałbym już zacząć:P

nikt ci planu nie ułoży a 5-6 dni to za dużo tu bodajże jest o tym więc przeczytaj https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html