ławka

[...] 13x280kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko (5) 12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż leżąc 15x20kg, 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg 6.Prostowanie ławka rzymska 20, 18, 17, 15 7.Przywodzenie 20x80kg, 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg 8.Łydka na suwnicy 20x160kg, 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg Dzisiaj dałem sobie popalić, waga [...]

[...] 6.Prostowanie na wyciągu drążek 30x17,5kg, 28x21kg, 25x24,5kg, 21x28kg 7.Dipsy na maszynie 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 11x100kg, 13x80kg 8.Wyciskanie francuskie hantli ławka skos 20x6kg, 18x8kg, 16x10kg, 11x12kg Starzeje się %-) tu coś boli, tam coś ciągnie, dzisiaj znowu łokieć dość mocno czułem ale trening wszedł dobrze, pare ćwiczeń z [...]

[...] na suwnicy 180kg, 220kg, 12x260kg, 12x260kg 3.Uginanie leżąc 40kg, 50kg, 12x60kg, 12x60kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 22kg, 26kg, 12x30kg, 12x30kg 5.Żuraw ławka rzymska 12, 12 6.Przywodzenie 60kg, 70kg, 15x80kg, 15x80kg 7.Łydka na suwnicy 100kg, 120kg, 15x140kg, 15x140kg Niby trening lekki, a spocony jak świnia %-) I coś [...]

23.07.2020 Nogi 1.Hack przysiady 40kg, 80kg, 100kg, 3x8x120kg 2.Wypychanie na suwnicy 200kg, 240kg, 3x10x280kg 3.Uginanie leżąc 40kg, 50kg, 3x10x60kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 22kg, 26kg, 3x12x30kg 5.Żuraw ławka rzymska 3x10 6.Przywodzenie 4x15x80kg 7.Łydka na suwnicy 4x15x140kg

30.07.2020 Nogi 1.Hack przysiady 4x10 2.Wypychanie na suwnicy 4x12 3.Uginanie leżąc 3x12 4.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 3x14 5.Żuraw ławka rzymska 3x12 6.Przywodzenie 4x18 7.Łydka na suwnicy 4x18

06.08.2020 Nogi 1.Hack przysiady 4x11 2.Wypychanie na suwnicy 4x13 3.Uginanie leżąc 4x13 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x15 5.Prostowanie ławka rzymska 3x15 6.Przywodzenie 4x18 7.Łydka na suwnicy 4x18 Małe zmiany w treningu głównie przez to, że zupełnie nie czułem martwego na prostych nogach, bardziej mnie dowalały back pumpsy niż czułem [...]

13.08.2020 Nogi 1.Hack przysiady 4x12 2.Wypychanie na suwnicy 4x14 3.Uginanie leżąc 4x14 4.Uginanie stojąc jednonóż 4x16 5.Prostowanie ławka rzymska 4x16 6.Przywodzenie 4x18 7.Łydka na suwnicy 4x18

10.09.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 4x11 2.Hack przysiady 4x9 3.Wypychanie na suwnicy 4x11 4.Uginanie jednonóż leżąc 4x14 5.Prostowanie ławka rzymska 4x14 6.Przywodzenie 4x14 7.Łydka na maszynie 4x14 Udany trening, ostatnie twa tygodnie od kiedy ww poszły w dół to w sumie same dobre treningi %-) przede wszystkim chyba dlatego, że nie jestem [...]

17.09.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 4x10 2.Hack przysiady 4x8 3.Wypychanie na suwnicy 4x10 4.Uginanie jednonóż leżąc 4x13 5.Prostowanie ławka rzymska 4x13 6.Przywodzenie 4x13 7.Łydka na suwnicy 4x13 Mniejsza objętość i zupełnie inaczej się trenuje, w końcu mogę normalnie oddychać na treningu %-)%-)%-)

24.09.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 4x9 2.Hack przysiady 4x7 3.Wypychanie na suwnicy 4x9 4.Uginanie jednonóż leżąc 4x12 5.Prostowanie ławka rzymska 4x12 6.Przywodzenie 4x12 7.Łydka na suwnicy 4x12 Im większe ciężary przy nogach tym większy stres przed treningiem %-) wszędzie dołożone, a zapas większy niż się spodziewałem.

01.10.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 4x15 2.Hack przysiady 4x6 3.Wypychanie na suwnicy 4x8 4.Uginanie jednonóż leżąc 4x15 5.Prostowanie ławka rzymska 4x12 6.Przywodzenie 4x15 7.Łydka na suwnicy 4x20 Udany trening, był lekki problem na hack maszynie bo nie mogłem „pod nią” wejść przez ramię ale jeśli chodzi o resztę to było już ok. Waga do góry, [...]

08.10.2020 Nogi 1.Uginanie leżąc 30kg, 40kg, 4x12x50kg 2.Hack przysiady 60kg, 80kg, 100kg, 4x10x120kg 3.Wypychanie na suwnicy 200kg, 240kg, 3x10x280kg 4.Żuraw ławka rzymska 3x10 5.Przywodzenie 4x12x80kg 6.Łydka na suwnicy 4x12x140kg

[...] 3x12x20kg b) wyciskanie francuskie leżąc 3x15x35kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x36kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x15x10kg b) prostowanie przy wyciągu liną 2x20x21kg 5.Crucifix 3x20x9,5kg No to fajnie się trenowało... %-) Dawno nie było takiej pompy na łapach. Mega [...]

19.10.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x100kg, 9x120kg 4.Rozpiętki w bramie 10x4, 10x4 5.Dipsy 8, 7 6.Unoszenie na boki 10x23kg, 10x23kg Dzisiaj trening z musu na innej siłowni, stara mordownia %-) dobrze, że w takich przypadkach [...]

[...] 3x12x22kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x32,5kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x38kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x12x10kg b) prostowanie przy wyciągu liną zza głową 2x15x28kg 5.Crucifix 3x20x9,5kg Dzisiaj trening w towarzystwie Mariusza, niestety trenowaliśmy osobno [...]

[...] młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x12x10kg b) prostowanie przy wyciągu liną zza głową 2x15x28kg 5.Crucifix 3x15x9,5kg Ta lewa ręka jest mega irytująca... niech to już wraca do normy %-)

01.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x120kg, 7x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 14x80kg, 13x80kg 5.Dipsy na maszynie 15x100kg, 14x100kg 6.Unoszenie na boki 15x20kg, 14x20kg Od dzisiaj potrenuje sobie co drugi dzień i zobaczymy jak to będzie się [...]

09.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 11x120kg, 10x120kg 4.Peck deck 15x80kg, 14x80kg 5.Dipsy na maszynie 12x120kg, 11x120kg 6.Unoszenie na boki 15x20kg, 14x20kg, 18x16kg Jakiś dziwny okres u mnie %-) ciągle coś boli |-) to chyba ta [...]

17.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 9x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 11x100kg, 10x100kg 3.Wyciskanie hammer 9x100kg, 8x100kg 4.Peck deck 11x100kg, 10x100kg 5.Dipsy na maszynie 12x120kg, 11x120kg 6.Unoszenie na boki 15x16kg, 15x16kg

[...] 3.Prostowanie nóg 18x5, 18x5 4.Przysiady suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg 5.Wypychanie suwnica 16x240kg, 16x240kg 6.Uginanie jednonóż 16x20kg, 15x20kg 7.Prostowanie ławka rzymska 15, 15 8.Łydka stojąc 18x100kg, 18x100kg Dzisiaj HC i 940g ww na redukcji %-) Tego jedzenia sporo mam nawet jeszcze w dnt bo 440g ww, jednak sylwetka ciagle [...]