ławka

Nowy plan Push Przysiady 4x 6-8 Smith 4x 10-12 Pompki na poręczach 2x12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki dodatnia ławka 4x12-15 Arnoldki 4x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Francuz 3x12 Prostowanie trójkąt 3x12 Pull Mc 4x8-6 Wiosło sztangielką 4x10-12 Podciąganie szeroko 4x12 Żuraw 4x12-15 Uginanie leżąc 4x12 Linki tył [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:arasso12 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:w kwietniu 18 lat WZROST:182-183cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: troszke ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

PONIEDZIAŁEK, 14.02.11, godz. 17:00, czas trwania 2h30min siad 180/5 bandaze 200/1; 220/1 ; 240/1 ; 260/0 dwuglowe na maszynie 4x 8powtorzen nie poszlo, ale za 2tyg pojdzie przerwa od silki byla bo wyjazd mialem, a silka byla tak, ze wiosla + atlas bez obciazenia ŚRODA, 16.02.11, godz. 17:00, czas trwania 1h30min lawka 150/3 ; 160/1+,1 skos w [...]

podaj jakis kontakt bo jestem zainteresowany lawka i obciazeniem

zazwyczaj jest tak ze posilekjuz na mnie czeka po tych pol godzinach.Zakupilem shaker i biore ze soba.Konczy mi sie mutant mass i bd dawal posilek normalny od razu. Wrocilem wlasnie z treningu.Musze przyznac ze dobrze zrobilem przechodzac na fbw i predko chyba z niego nie zrezygnuje:)Sila idzie do przodu powoli dochodze silowo do dobrej formy [...]

siema ostatnio bylem 3 dni w delegacji, a teraz dostalem 2 dni wolnego i mam dlugi weekend na wsi, wiec caly tydzien praktycznie poza domem, ale treningi ida zgodnie z planem wczoraj robilem klate i w wyciskaniu hantli na skosie poszlo 47kg w ostatniej serii na 7 powtorzen, z czego jestem dosc zadowolony bo udalo mi sie dolozyc 5kg w pon lub [...]

Mój zestaw kosztował 569 zł + przesyłka. Zestaw zaproponowany przez Panią to: -Hs4 - 539 zł -Stojak na ciezary HS2 - 97.99 zł -Ławka - 299zł w sumie : 936 zł + przesyłka - 5% upustu. Przykro mi - to żadna alternatywa.

[...] W grę wchodził jeszcze komplet: - Kelton HOTEL & SPA stojaki (para) PS1 za 440 zł (tylko 40 zł drożej niż te stojaki których nie posiadacie na stanie) -Kelton HEAVY ławka regulowana HEAVY Avenger Gdyby to wszystko było w cenie promocyjnej (te stojaki droższe więc w sumie za 600 zł + przesyłka), to bym się nie zastanawiał. Niestety [...]

Zawsze ten drugi dzien możesz potraktować trochę bardziej lajtowo i zostać przy push pressie i mc + pierdoły w stulu unoszen, bicka oraz tricka(rozumiem, że brzucha z przyzywczajenia nie podawałeś). Jeśli chodzi o pułap to myślę, że 70% CM to jest max co możesz zaczać, żeby w 7 tygodni treningu ze sporą progresją wydoić plan. Ja bym widział to [...]

[...] to jak Ty chcesz po 8 tygodniach targać 107,5 w pięciu seriach po 5powt W ciągach czy siadzie jeszcze mogę zrozumieć bo przy tej wadze to masz kosmiczne rezerwy siłowe ale ławka tak pięknie nie idzie jak reszta bojów. Z resztą martwy z poziomu 180x1 na 165/5x5 to raczej też kosmos, chyba że masz bardzo dużą wytrzymałość siłową i małe [...]

witam nie pisalem 2 dni(uczelnia).Dieta w weekend sredni rzymana:(sesja i ciezko myslec o czyms innym.Sobota-rzno musli 100gr,mleko,twarog Wszkole 5 bulek pelnoziarnistych z twarogiem wedlina ogore jedna co 2 godziny.Po powrocie 100gr karkowki chleb razowy 100gr.Na wieczor 200gr sledzi Niedizela 200gr twarogu jogurt naturalny otreby bulka [...]

[...] ( unoszenie nóg w w zwisie/unoszenia kolana na maszynie ab coaster , allachy) II : Klata + biceps 1.Wyciskanie skos góra. 2.Wycisk hantli na ławce prostej. 3.Rozpiętki ławka prosta. 4.Czasami dobijam Gorille na linkach wyciągu. 5.Zginanie ramion ze sztangą prostą stojąc. 6.Modlitewnik hantlem jednorącz.(2 ćwiczenia a biceps mam zawsze tak [...]

Z czego pewnie 90 % cwiczen to na klate i biceps xD. Wy też tak macie, że wchodzicie na silownie, patrzycie a tu kurva wszystkie lawki zajęte, nawet tam gdzie się robi nogi stoi lawka i kazdy klate robi xD? Niektórzy ludzie chyba nie chodzili wgle do szkoly, część odpowiedzi na takie pytania można usłyszeć na lekcjach biologii. Co do autora, plan [...]

[...] serie 5 powt na 70 kg -po zakonczeniu serii wyciskania odpoczywasz minute -zdejmujesz sztange ze stojakow i kladziesz srodkiem na powierzchni lawki -stajesz okrakiem ponad ławka, kolana wnetrzami moga dotykac lawki -uzywasz podchwytu szerszego niz zewnetrzna czesc ud -zaczynasz z martwego punktu z ławki, sztanga caly czas ma kontakt z udami -na [...]

Prasa jak najbardziej spełni rolę blokady Co do przesyłki... Ławka, modlitewnik i blokada do ud zostaną wysłane w jednej paczce.

Antoniusz na pierwszy rzut przy kablu 40cm?? Martwy 200 a lawka 80???? Ladne buty::)

[...] Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w góre -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Brzuch: Brzuszki ławka stroma z ciezarem x4 Brzuszki ze skretem tułowia z ciezarem x4 Piątek: Nogi+Triceps+Brzuch Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH [...]

ławka ze stojakiem za 210 zł ? i czy stojak można do przysiadów wykorzystac? Zmieniony przez - mikunas w dniu 2011-02-23 12:10:11

Ławka złożona tylko mam jedno pytanie odnośnie stojaków HS 1 w którymś temacie przeczytałem o jakimś patencie na zmniejszenie bujanią się stojaków na ich wyzszym poziomie, tylko do końca nie było napisane o co chodzi rozumiem, że chodzi chyba o tą część : Trzeba ją nałożyć rozumiem na dół wkładanej części stojaka, tylko jak potem nałożyć ta [...]

[...] hantli 2x10-12 Szrugsy 3x10-15 Biceps - ok Triceps: Wyciskanie wąsko 4x6-8 Francuz leżąc 3x8-10 Prostowanie na wyciągu 2/3x10-12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze/zwisie 4x10-15 Skłony boczne/ Cable Twist 4x10-15 Spięcia ławka ujemna 4x10-15 Nogi - Żuraw daj przed uginaniami, w łydkach przedział powtórzeń 20-30 Barki - Ok No i chyba na tyle.