ławka

PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 mlotki 10 10 10 10 Co do bicepsa to chodzilo mi o wybranie jednego sposrod tych dwoch a nie stosowanie [...]

Dalsza część mojego treningu Poniedziałek Klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska 6x12 (HL1) 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 3. Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) 4x12 (HW4x2+HD6x2) 5. Spinanie brzucha + [...]

Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki; 1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg 2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg 3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy ) 4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa [...]

[...] , ze podbijasz swiat itp ale to moze zostaw na starość zaakceptuj ze sam jesteś omylny i forum jest w zasadzie od tego zeby wychwytywc takie błedy i sie uczyc. ponadto ławka skosna jest w zasadzie nie mniej płaska niż pozioma skoro juz chcesz mowic o "płaskości". czemu tak niesamowicie ciezko Ci zaakceptowac pojęcie "ławka [...]

obliques no wiem ale nie ma co tu publikowac zdjec wilkolaka hehe, byc moze jakas depilacja nastapi na wakacje to pochwale sie forma koncowa po wszystkim Plan na negatywy (1 tydzien negatywow/7 tydzien cyklu) korzystajac z tego kalkuratora http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm obliczylem sobie wspolczynnik dla 2RM (czyli maxy dla 2 powtorzen, [...]

[...] 16,75kg/10, 15kg/10, 13,75kg/10, 12,5kg/18 Zottman Curls: 12,5kg/10, 10kg/10, 10kg/12 Przerzucony: 5 718 kg Ławka mogła by pójść lepiej. Ogólnie w dwóch bojach jak siady i ławka to chyba wolałbym częściej je robić. Ale na ocenę efektów jeszcze przyjdzie czas ;-) Jutro siady :-)) Comp. Bench 70,5kg/5 https://youtube.com/shorts/cvXgJFa_iBA Chest [...]

01.10.2023- trening 67 Comp. DL: 56/5, 70,5/5, 85/3, 105,5/5, 120/3, 133,5/10, 120/3, 105,5/10 Tempo (303) BP: 65,5/2x5 High Box Squat: 140/1, 117,5/3x3 Chest Supported DB Row: 35/5, 30/13 SA Cable Push Down: 30/6x3, 25/16 Przerzucony: 10 429 kg Ciągi dość dobrze szły. Ławka w tempie też spoko. Boxy wg założeń- może i bym z 5-10 kg więcej siadł, [...]

[...] na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 [...]

ZACZNE OD KOMENTARZA PLANU I PYTAN: Cykl -4 tygodnie, później 1 tydzień regeneracji. Trening jako że właściwie dopiero zaczynamy z siłownią jest masowo/siłowy (założenie: rozbudowanie mięśni oraz zwiększenie siły). POKI CO MOZE BYC, ALE JA JESTEM ZA ROBIENIEM TYGODNIA REGENERACJI KIEDY SIE OKAZE ZE MIELISMY ZASTOJ, A NIE JAK ZAZNACZONO W [...]

HMB nie kupuj, chyba ze zapas na kilka miesiecy, ale to dziala synergicznie z kreatyna najlepiej. Co do planu Poniedzialek Siłownia- Klatka 3 serie po 10 powtorzen 44kg!!! Ławka normalna Klatka - lawka skosna 3 serie po 10 powtorzen ok 38kg Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen hantlami 12kg Klatka lawka upuszczona w dol 3 serie po 10 powtorzen ok [...]

troche poprawilem. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielek/wyciskanie żolnierskie 3x12 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: [...]

Chciałbym sobie do Piwni kupić taka ławeczkę, jakieś porady, za/przeciw? Dlaczego chcę? bo nie mam ławeczki a wszystkie wyciskania mogę robic tylko siedząc bo piwnica ma 2m około wysokości, stojaki osobne mam bo sam spawałem a w przyszłości planuję kupić sobie klatkę, tylko też na zamówienie raczej bo z tego co oglądałem to są na wysokość 2.3m, [...]

Przyjdzie ławka to od razu +10 do siły z samej frajdy, że nowy sprzęt jest. Podziwiam za te krzesełko i oparcie, hehe.

Przyjdzie ławka to od razu +10 do siły z samej frajdy, że nowy sprzęt jest. Podziwiam za te krzesełko i oparcie, hehe. Stary to jest parodia, czasami to strach w oczach, a jak gdzieś się noga poślizgnie to dopiero parodia :) no ale z braku laku trzeba kombinować :D Powiem Ci że już się jej nie umiem doczekać :D ale dzisiaj nogi a jutro Klatka [...]

[...] hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x10 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (8-10p i 10-12p)(2) 70x8 100x7 80x10 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x11 22x13 19x15 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 80x8 70x9 8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p) 42x10 32x14 9. Linki [...]

[...] 15x11 12x12+8+6///12x12+8+6. B 19x11 15x12 12x14+8+6///12x14+8+6. C 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (8-10p i 10-12p)(2) 70x8 100x7 80x10. B 70x8 100x7 80x10. C 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x11 22x13 19x15. B 28x13 22x15 22x13. C 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 80x8 70x9. B 40x8 80x9 70x10. C 8. Francuz hantlą [...]

[...] hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 12x15+8+7///12x15+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (8-10p i 10-12p)(2) 70x8 102,5x7 82,5x10 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x12 22x15 22x13 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 82,5x8 70x10 8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p) 45x7 35x16 9. Linki [...]

[...] Unoszenie hantla na bok jedną ręką 3s (10p i 12p i 10p RP) 19x12 15x14 12x16+8+7///12x16+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 70x8 105x6 85x10 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x13 22x14 22x11 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 85x8 70x10 8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p) 45x8 37x14 9. Linki [...]

[...] 10p RP) 19x12 15x14 12x16+8+7///12x16+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 105x7 87,5x10 https://www.youtube.com/watch?v=GZvSMnygvL8 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x13 22x15 22x13 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 85x7 70x10 https://www.youtube.com/watch?v=A1srDM-szmc 8. Francuz hantlą [...]

[...] 3s (10p i 12p i 10p RP) 22x9 16x14 15x13+8+7 5. Wyciskanie sztangi skos + 2s (6-8p i 8-10p)(2) 40x10 70x8 105x7 90x9 https://www.youtube.com/watch?v=2mfQS-wmyjw 6. Rozpiętki ławka płaska 3s (12-15p) 28x14 28x11 22x13 7. Wyciskanie wąsko sztangą 2s (8-10p i 10-12p) 40x8 85x7 70x10 8. Francuz hantlą siedząc 2s (10-12 i 12-15p) 45x11 42x11 [...]