ławka

[...] bieganiem, bo bardzo lubie, ale o te kolana troche bym sie bała. tak nadal mam dostęp do tej silowni z tym że jest ona domowa i am tylko najpotrzebniejsze rzeczy takie jak ławka, hantle, gryfy prosty i łamany, prowizoryczny wyciąg na plecy. Bardzo prosiłbym o porady jak ćwiczyć. - moze Sir Łukasz sie wypowie tutaj, albo Obliques, albo bolek bo [...]

skladanka bylo oczywiscie 10 powt. pionowo lawka, to wyciskanie bedzie do czubka glowy, tak? to skrecanie ramion nie kumam o co cho bylo 4x100, bo po prostu sil zabraklo przy cwiczeniach na ramiona mam bole- przedramie lewe zew. przy ModWod, lokcie i lewy bark przy czacholamaczach (od 30kg wzwyz) ogolnie jest git

Cel treningowy : Masa / Siła Staż treningowy na słowni : 4 msc z przerwami Uprawiane inne sporty : 1 raz w tyg trening MMA Dostęp do sprzętu : Ławka , wyciąg , drążek , 3 sztangi (2 proste 1 łamana ) , sztangielki . Dieta : Nie mam ale staram się jeść mało tłuszczy . Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

[...] 12x120 albo 115kg 15x105 albo110 25x80kg Nie pamietam dokładnie,mniejsza z tym,takie barki to ja juz bym chciał mięc,zwłaszcza przedni akton i kaptur.Pierwsza seria ławka do katu prostego(jakoś nie wygodniej,lepiej oddaje lekko pochylona choc tak podobno cieżej).Bajka sie spompował,choc się zapędziłem i za póżno było na unoszenie wzdłuż [...]

a więc, jak cos to poprawcie i wrzuccie jak powinno byc :) klata- brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x [...]

Zdecydowałem się narazie na samąławeczkę http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20285 + 3 komplety zacisków [...]

skladanka bylo oczywiscie 10 powt. pionowo lawka, to wyciskanie bedzie do czubka glowy, tak? niechaj wiec tak bedzie, bezpieczniej i silniej zarazem tylko ze niech tym czubkiem bedzie granica pomiedzy czolem a włosami , lub nieco powyzej , nadal pozostaje opcja bezoparciowa ale na razie bedzie ok to skrecanie ramion nie kumam o co cho jak [...]

Poniżej plan z naniesionymi poprawkami. klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,6 -mlotkowy 4x 6,8,10,12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12,10,8,6 [...]

lepiej zrób normalny do ściany, przy niektórych ćwiczeniach może cie wkurviać ta ławka i do tego jak zrobisz do ściany to zawsze możesz se dorobić dolny wyciąg jeszcze do tego

[...] więcej powtórzeń, jeśli chcesz :) na brzuch proponuje: -unoszenie nóg w podporze 3-4s -skłony boczne na ławce lub skłony boczne ze sztangielką 3-4s -spięcia brzucha leżąc (ławka prosta lub skośna) 3-4s powtórzenia w zakresie 20-50 w serii. serie i powtórzenia dobierasz pod siebie edit: i wg. mnie lepiej by było dać większy odstęp czasu między [...]

Witam jak bedzie robiona wycena to poprosze o dwie jedna same stojaki (przerobione) a druga te stojaki przerobione wraz z lawka heavy avenger I czy moglbym liczyc w wypadku kupienia stojakow i lawki na koszulke keltona??

Musze dodać ze rowerek stoi w pokoju mojego brata u mnie stoi ławka i atlas no ale miejsca jest akurat nie za dużo nie za mało:P

[...] i czwartek trening), rekreacyjnie siatkówka i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i łamana, sztangielki, drążek, ławka KELTON heavy spartan(sporo możliwości) Dieta : Staram się utrzymywać dietę masową(przez ostatnie 3 mies. wpadło mi 5kg) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

PIĄTEK, 20.11.09, godz 14:00, waga 71,6kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 100/6 siad 135/4 lawka 120/4 docisk 130/3 waski 110/4 porecze 50/6 ok, ale w docisku padlem - nie szedlem czwartego bo by mnie zabil ale i tak jestem zadowolony. W lawce mogloby jeszcze jedno wejsc wiec jest ok W siadach z przodu postanowilem juz pojsc na te 2x 20kg [...]

piwnica ławka prosta z mozliwoscia robienia skosu wyciag mozna na nim zrobic tak naprawde jedno cwiczenie (plecy przyciaganie drazka do klatki)z powoidu niskiego sufitu modlitewnik gryf prosty no i nakład. na chwile obecna w piwnicy robie klatke i jedno cwiczenie na plecy w pokoju drugim mam drazek z mozliwoscia trzech chwytow porecz do pompek [...]

witam wszystkich cwicze na silce od okolo 2 miesiecy i mam pytanko czy jesli trenuje na mase to musze skonczyc z uprawianiem pilki noznej? niby cwicze wedlug treningow mam juz diete wszytsko ale jakos wszyscy mowi ze musze skonczyc z pilka zeby bylo widac efekty pomozcie co mam zrobic pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost [...]

[...] barków / węziej niż barki łokcie lekko na boki ława płaska - wycisk wąski łokcie idealnie przy tułowiu ręce chwyt szer barków ława płaska / dolny skos - TATE PRESS ławka skos góra ??? i mamy ideał na boczną głowę IMO 7. hamskie młotki naprzemienne 8. MDS wymachy 80 / 90 / rev 80 ?? co Ty na to szefie ? zakres powt / serie i super [...]

[...] boki ława płaska weziej nie ma sensu docisk - tracisz ciezar. - wycisk wąski łokcie idealnie przy tułowiu ręce chwyt szer barków ława płaska / dolny skos hmmm - TATE PRESS ławka skos góra ??? i mamy ideał na boczną głowę IMO moze byc 7. hamskie młotki naprzemienne ok 8. MDS wymachy 80 / 90 / rev 80 ?? co Ty na to szefie ? moze byc mds 8-10 [...]

dokladnie, tak jak wszyscy powyzej kup pan podstawowy sprzed do cwiczen, lawka, wyciag, porecze, draze, gryfy i troche obciazenia 9moze nie wszystko na raz :) ) lpiej zapewne na tym wyjdziesz, niz kupno atlasu. atlasy takie do 1000zl to generalnie szmelc, malo uniwersalne i szybko ci sie znudzi cwiczenie na nim.

[...] x 15 9/3/2 x 16,5 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/8/5 x 12 9/5/2 x 13,5 8/3/1 x 15 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 8-10 9/5/4 x 13,5 8/3/2 x 15 8/3/1 x 16,5 7. Prostowanie sztangielką nad głową 1 * 100 65-86-100 x 12 8. Uginanie małpi chwyt 1 [...]