ławka

[...] przód 12-14 serii po 8-10 ruchów wt-wolne śr- biceps+triceps + brzuch 9-12 serii po 8-10 ruchów czw-wolne pt- plecy+barki tył 12-14 serii 8-10 ruchów sob- nogi-brzuch klatka-ławka dolny skos sztanga, ławka poziomo-sztanga ławka hantle górny skos rozpiętki ławka poziomo-przenosy barki-podciąganie do brody sztangi wyciskanie hantli nad głowe [...]

[...] Trening KLATKA 1. Pompki na poręczach przyściennych waga ciała / 28 waga ciała +5kg /16 waga ciała +10kg /10 waga ciała +15kg /7 2. Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 29,5kg/15 32kg/9 34,5kg/5 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 24,5kg/15 27kg/10 29,5kg/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do [...]

[...] włączyłem go do suplementacji za tydzień przedstawię swoje odczucia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e11a4ed7478848cbac93daacfce5af0a.jpg TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 25/21/12/8/3 2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 27kg/15 29,5kg/10+6 34,5/5+6 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg [...]

[...] w tył na ławce skośnej (4 serie) przedramiona: 1. uginanie ramion nachwytem z rączką wyciągu dolnego (4 serie) Środa - 2 dzień) Klatka + triceps (+ nogi) klatka: 1. ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu (4 serie) 2. ławka skośna wyciskanie sztangielek w leżeniu (4 serie) triceps: 1. pompki na poręczach (4 serie) 2. dojki – [...]

Witam. Kupiłem ławkę aby ćwiczyć mięsień najszerszy grzbietu. ławka wygląda tak - [...]

[...] 12/10/8/6 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 4. Wspięcia na palce 20/16/12/10 brzuch JW- TYLKO LEKKO- POŁOWA POWT. sob+niedz wolne mich4s Klatka: 2x ławka pozioma sztangą Plecy: 1x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić [...]

[...] większą ilośc serii )( aha wraz z kolegą jesteśmy na 10 tyg cyklu - 2 tyg juz za nami - 20 boldoject, 100- 150 meta, 15 sustaject ) Poniedziałek KLATKA rozpiętki x 3 ławka płaska x 4 ławka skos góra x 3 łąwka skos dół x 3 przenoszenie hantla x 2 BICEPS sztanga łamana normalna x 3 sztanga łamana ( prawie uchwyt młotkowy ) na [...]

Siema przedstawiam mój plan na poprawę siły.. Proszę o korektę Poniedziałek: Klatka z Tricepsem: Klatka: Sztanga ławka Pozioma 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w dół 3 serie 12-10-8 Sztanga ławka skośna w góre 3 serie 12-10-8 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps: Ściąganie sznura 3 serie 12-10-8 Wyciąg na maszynie do góry 3 serie 12-10-8 [...]

1.PŁEĆ :meszczyzna 2 .WIEK:16 3 .WAGA:82 4.WZROST:183 5 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:109 -Udo:57 -Talia:85 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata+ 7.CEL TRENINGOWY :Rzezba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :jazda na rowerze,basen,box 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :HMB Pn- klata + [...]

[...] masywnych, ciężkich i funkcjonalnych ławek do domowych siłowni. Do tej pory mogli oni ćwiczyć na profesjonalnej siłowni lub na „supermarketowych” ławkach. Jako pierwsi połączyliśmy wytrzymałość profesjonalnych sprzętów ze sprzętem, na którym można ćwiczyć w zaciszu domowej siłowni. Fakt 3: Znaleźliśmy nowy, oryginalny [...]

[...] dipsy----1x14x cc/1x12x cc+10/3x8x cc+15 2.leżąc wyciąg dolny prostowanie ramion----12x20/12x25/10x30/10x30 3 wyciskanie wąsko---16x56/10x76/2x6x86 i lekko klatka 1.wyciskanie ławka skos plus--3x8x86 2.seria łączona rozpiętki +wyciskanie hantli ławka płaska ---3x8x27+3x8x27 3.wypychanie w bramie --3x10x75 na stronę 4butterfly --3x12x25 na stronę

czwartek--zregenerowany ,wypoczęty, przystępuję do treningu ''wypychanie ''15''stki 1a.Pompki klasyczne,na przyrządach z ciężarem na plecach --3x15+ c/r 1b.Wyciskanie hantli ławka płaska --4x15x c/r 2.Wyciskanie ławka plus--4x15xc/r 3.Wypychanie siedząc w bramie chwyt -3''- 4x15xc/r 4.Wypychanie siedząc w bramie chwy 1''t-4x15xc/r 5.Leżąc w [...]

[...] średni neutralny --4 x 7 2.przyciąganie dolny wyciąg wąsko siedząc---12x60/65+10x70/75 3a.przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki --4 x 10 x 50 b.siedząc ławka przyciąganie dolny wyciąg jednorącz --4 x 12 x 15 4.wyciskanie ławka skos minus ---15 x 50/60/ 12x70/80 10 x 90/100/100 5.rozpiętki maszyna ----------------- 3 x 12 x [...]

może taki trening: TRENING A 1 przysiad 3x 12 2 martwy ciąg 3x 12 3 ławka pozioma - sztanga 3x 12 4 sztanga wzdłuż tułowia (wąski)2x 12 5 młotki ze skrętem 2x 12 6 wyprost zza pleców 2x 12 7 sztrugsy 2x max TRENING B 1 wyprost nóg na maszynie 3x 12 2 wiosłowanie - podchwyt [...]

[...] http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 3 serie 3.Rozpiętki hantlami ławka skos dodatni 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem do klatki ławka plaska 3 serie [...]

[...] na treningu , ładnie żyłki powychodziły SFD/Images/2015/8/3/0a2feb1f01be467cbec58fbcfd007295.jpg SFD/Images/2015/7/23/c899915e06ea4bfe8bf12821e20f6ed5.jpg KLATA 1.Sztanga ławka plaska 4 serie 2. Cztery maszyny hammer po 4 serie kazda 3.Sztanga ławka głową w dół 3 serie 4.Pompki na poreczach 3 serie BARKI 1.Wyciskanie hantli siedzac 4serie [...]

/SFD/Images/2015/10/24/29d4debd2f794f96827624be87ad4649.jpg 24 październik DT pierwszy raz robiłem francuskie na ławkach skosnych i mega ciezko było , kolejne doświadczenie do kolekcji , po treningu zjadłem Magnumy i powiem mega czekoladowe sa a dla mnie to nie za dobrze wiec szału nie było i juz ich nie kupuje :-D [...]

[...] 14 luty DT Co robisz w walentynki - klate !!! /SFD/Images/2016/2/15/949e53d124ff415cae7000e14d34e338.jpg TRENING -wyciskanie sztangi ława płaska 3serie -wycisaknie hantli ławka skos dodatni 4serie -rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4serie -wyciskanie na maszynie 4serie -butterfly 3serie [...]

[...] sierpień DT dziś w pracy był nawał ludzi i roboty ale udało mi sie wcisnac trening i aeroby na szczeście ;) http://iv.pl/images/15633462075489510664.jpg 1.wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie brama ławka skos dodatni 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=iQdi_DsKhzc 3.hammer 4 serie 4.butterfly 4 serie 5.pompki na [...]

[...] by nie bylo kute ?Mogl by mi ktos rozpisac cykl z odblokiem co mam jeszcze dokupic i ocenic moj plan. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 3 8, 8, 6 Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2 10 [...]