ćwierć przysiad

[...] na szerokość bioder, rozstawienie stóp 45 stopni na zewnątrz ale pod piętami muszę mieć coś podłożonego grubego. Jak bym robił klasycznie to bym tylko mógł robić, pół czy ćwierć przysiady gdyż tułów leci mi do przodu, a piety odrywają mi się od ziemi Którą z tych wersji wybrać? (wybrałbym 1)czy może stosować zamiennie, gdyż obie formy są do [...]

[...] (142) 20.01.11 Ćwiczenia: 1. Przysiad: 35kg x 10 57.5g x 6 77.5,87.5,97.5,107.5,117.5,127.5,137.5kg x 1, x 2, ---- 2. Wspięcia na palce 157.5kg x max(35) + odejścia i ćwierć przysiady 177.5kg x 5 3. Push press (zarzut i od razu wycisko-podrzut): 20kg x 10 32.5kg x 6 45,50,55,60,65,70,75kg x 3 ---- 4. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: [...]

[...] martwy ciag 25kgx8 miedzy seriami) 25kgx8 42,5kgx8 60kgx5 67,5kgx4 75kgx3 67,5kgx5 75kgx4 (było bardzo głęboko,za głęboko 82,5kgx3 Odejścia ze sztanga 100kgx3(x2)i ćwierć przysiady Sciaganie linki wyciągu górnego(triceps) 25kgx15 30kgx15 35kgx10 40kgx6 45kgx6 Reszta ćwiczeń zawieszona z powodu kontuzji Wnioski: Przysiad rewelacja dużo [...]

Trening nr 107. DÓŁ 1.6/6/6/6 Przysiad 2.6/6/6/6 Wykroki 3.6/6/6/6 Żuraw 4.6/6/6/6 Syzyfki 5.30/30/30/30 Ćwierć Skoki 6.próby Stania na rękach z asystą ściany Obciążenie: 1. 20kg + 8kg (gryf) 2. 20kg + 8kg (gryf) 4. 5kg Przerwy: 1./2./3./4. -> 2 minutowe między seriami. 5. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 [...]

Trening nr 109. DÓŁ 1.6/6/6/6 Przysiad 2.6/6/6/6 Wykroki 3.6/6/6/6 Żuraw 4.6/6/6/6 Syzyfki 5.30/30/30/30 Ćwierć Skoki 6.próby Stania na rękach z asystą ściany Obciążenie: 1. 30kg + 8kg (gryf) 2. 30kg + 8kg (gryf) 4. 5kg Przerwy: 1./2./3./4. -> 2 minutowe między seriami. 5. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 [...]

Trening nr 111. DÓŁ 1.8/8/8/8 Przysiad 2.8/8/8/8 Wykroki 3.8/8/8/8 Żuraw 4.8/8/8/8 Syzyfki 5.45s/45s/45s/45s Ćwierć Skoki 6.próby Stania na rękach z asystą ściany Obciążenie: 1. 35kg + 8kg (gryf) 2. 35kg + 8kg (gryf) 4. 5kg Przerwy: 1./2./3./4. -> 2 minutowe między seriami. 5. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 [...]

Trening nr 113. DÓŁ 1.10/10/10/10 Przysiad 2.10/10/10/10 Wykroki 3.8/8/8/8 Żuraw 4.8/8/8/8 Syzyfki 5.45s/45s/45s/45s Ćwierć Skoki 6.próby Stania na rękach z asystą ściany Obciążenie: 1. 35kg + 8kg (gryf) 2. 35kg + 8kg (gryf) 4. 5kg Przerwy: 1./2./3./4. -> 2 minutowe między seriami. 5. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. [...]

Czórki Platz Squat Rampa 8 8x60 / 8x80 /8x100 /8x120 /10x140 %-) + drop: 5x145 + 11x100 + 20x60kg 8x80 /8x100 /8x120 /8x140 / 6x150 Przysiad do ławki (taki ćwierć ruch czy cos %-) 3x 12-8 8x150 /12x170 /10x190 Barbell-End Hack Squats Rampa 20 20x20kg /20x40 /20x60 /12x80 25x20kg /22x40 /22x60 /15x80+od razu drop: 10x60+10x40+25x20kg < [...]

no to niezle po grze w tenisa trening nog ... Jednak nie było tenisa :P Za to cieżki trening nóg :) Czwartek, 19 lipca Piątek, 20 lipca Dieta w te 2 dni taka sama, oprócz tego co już napisałem wcześniej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Hi-Tec Hi-Anabol Protein) ( 717, 34, 95, [...]

[...] Dół kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą na barkach 50x12 70x10 90x5 110x5 120x5 - Przysiad ze sztangą na barkach pół przysiad 120x5 130x5 140x5 150x5 Seria łączona - ćwierć skoki ze sztangą / wykroki z hantlami 60x40 / 26x10 70x35 / 26x8 80x30 / 28x8 90x20 / ------- Seria łączona - Wspięcia na palce / uginanie jednonóz na maszynie leżąc [...]

[...] Brzuch ND Aero: rower ~20-30km i bboying ile wlezie, najlepiej 7/7 ;-) zastanawiam się tylko czy nie dorzucić dnia pleców, a konkretnie skupić się jedynie na najszerszych i podciąganiach. I jeszcze jedno nie rozumiem tego: Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) ? Mam to rozumieć jako półprzysiady i ćwierć przysiady? PZDR.

yoyo "prawie" to dokładniejsze określenie niż 1/2 czy ćwierć 15stki ma przysiad, rdl, wycisk na plaskiej, docisk i uginanie sztangi stojac. Drazek nie ma. Chyba ze ktoras sie podciagnie 15scie razy sama :) cytat z konsultacyjnego e7 15powt. na drążku bez problemów?

A co mnie obchodzi ile na przysiad biorę? Nogi zacząłem pierwszy raz w życiu robić 3 a może 4 tygodnie temu. Nie jestem powerlifterem i nie muszę robić ćwierć-wiosło-rvchania sztangi po 300kg, żeby sobie popieścić ego. I co mnie do chooya obchodzi ile ty robisz hekade przysiad bez kosku? Robią i 300kg bez koksu i leję zarówno na to ja moczem jak i [...]

[...] challenge :-)) Inna rzecz taka, że wiele, wiele treningów z bodyrock jest wykonywana na odpiernicz, tak jak te nieszczęsne przysiady. Widziałam też jakieś oszukane burpees, ćwierć-pompki tyłem i wiele innych żenujących pseudo-ćwiczeń. Nie ma nic złego w inspirowaniu sie, ale zawsze trzeba dbać o prawidłowe wykonaywanie każdego ćwiczenia. Aaaa... [...]

A co mnie obchodzi ile na przysiad biorę? Nogi zacząłem pierwszy raz w życiu robić 3 a może 4 tygodnie temu. Nie jestem powerlifterem i nie muszę robić ćwierć-wiosło-rvchania sztangi po 300kg, żeby sobie popieścić ego. I co mnie do chooya obchodzi ile ty robisz hekade przysiad bez kosku? Robią i 300kg bez koksu i leję zarówno na to ja moczem jak i [...]

A co mnie obchodzi ile na przysiad biorę? Nogi zacząłem pierwszy raz w życiu robić 3 a może 4 tygodnie temu. Nie jestem powerlifterem i nie muszę robić ćwierć-wiosło-rvchania sztangi po 300kg, żeby sobie popieścić ego. I co mnie do chooya obchodzi ile ty robisz hekade przysiad bez kosku? Robią i 300kg bez koksu i leję zarówno na to ja moczem jak i [...]

Piątek, 13 lipca Sobota, 14 licpa Z racji tego, że dieta niezmiennie to zrobię wpis łączony z rozróżnieniem treningów :) Ogólnie idzie na plus! W piątek nie powstrzymałem się by nie zrobić siadów :P Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 12.00 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, [...]

[...] z 15 kg obciążenia na taśmie, ekscentryczny squat z ciężarem 20 kg hantle , bułgarskie tak samo , i przysiad pełen robiłem raz normalnie dupsko do ziemi, raz z wyjściem do ćwierć i znowu zejściem w dół z akcentem na VMO-zacząłem od samego gryfu, później 20 kg, skończyłem na 50 kg. z nogą jest ok po tym tygodniu ćwiczen codzień, i zastanawiam [...]

Solidnie popracowane. Takie treningi sa bardzo ciezkie. Wydaje sie, ze tylko 5 minut, wiec dajemy z siebie maxa a po pierwszym czlowiek juz pada, po drugim wyrzuca go z butow a trzeci to juz byle dotrwac do konca.. Cwiczenia: Pompki duzo lepiej. Jak sam mowisz, masz patent na 100% formy, takze nastepnym razem zobaczymy. Brzuchy OK. Push Press - w [...]

Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) w półśrodki się bawisz? dla mnie to ćw.jest zbędne,widziałem takie coś na uczelnianej polibudzie,tyle że gościu robił ćwierć przysiady no ale ja to pozostawiam między nim,a jego psychiatrą bo nie widzę profitów jakie mogą przynieść ćwierć,pół przysiady. czytałem o metodzie ruchu [...]