ćwiczenia złożone

Witam mam problem ogolnie z poprawieniem wyskoku. Mam niecale 190 a nie moge zaladowac pilki do kosz :( .z pol roku temu jak nabralem troche teori postanowilem przeniesc to w praktyk. 3 tyg I wyskok mi eksplodowal lajtowo robilem paczki I nastepnego dnia skaczac do bloku wylodowalem sciiana podloga. Cos mnie tam bolalo ale dalej postanowilem [...]

[...] z wymienionych grup mięśniowych należy wykonywać nie więcej niż 6-8 serii zasadniczych ( poprzedzonych seriami rozgrzewkowymi ). Należy skupić się na prostych, ciężkich ćwiczeniach, takich jak unoszenie przedramion ze sztangą ( bicepsy ), martwy ciąg i podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( mięśnie grzbietu ), wyciskanie sztangi [...]

Witam. Nurtuje mnie czy mogę robić ciężkie ćwiczenia złożone takie jak MC, przysiad przy lekkich okrągłych plecach i Chorobie Scheuermanna (również w lekkiej formie). Dodam że ćwiczę poprawnie technicznie, nie robię kociego grzbietu i nie czuję bólu podczas wykonywania ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 kg Wzrost: 175 cm Cel [...]

Witam! Na siłownię chodzę od 2,5 miesiąca. Od tamtej pory robiłem głównie ćwiczenia złożone typu przysiady, martwy ciąg itp. (polecił mi je znajomy). Teraz nabrałem trochę siły i chciałbym zmienić swój trening, gdyż szczerze mówiąc nie zależy mi tak na nogach, jak np. na brzuchu i klacie. Wiem, że plecy i nogi są większą partią mięśniową niż [...]

[...] dalszemu kształceniu zaniedbałem swoją sylwetkę. do tej pory ostatni rok w sprawach treningu wygladal nastepująco 3 - 4 x w tygodniu bjj ok 2-3 h 2 - w tygodniu siłownia ( ćwiczenia złożone wielostawowe , przysiady , wyciskania żołnierskie , pompki na poreczach ,odwrotne , podciaganie na drazku) 3 x w tygodniu ćwiczenia w domu kettlebells, [...]

[...] lub http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_BCAA_+_Glutamina-opis26335.html Zapomniałem dodac, że dyscyplina która uprawiam to koszykówka, jednak na obozach tego typu prawie codziennie biegamy ( kondycja, szybkość, siła ) i robimy ćwiczenia typowo siłowe ( siłownia, róznego rodzaju ćwiczenia złożone ) Dzięki za wszystkie komentarze.

[...] B czwartek - wolny piątek - trening A sobota - wolna niedziela - wolny A więc w kolejnym tygodniu wypadną 2 treningi B, a jeden A. - przerwy pomiędzy seriami tego samego ćwiczenia: złożone 120 sekund, izolowane 90 sekund Obciążenia: - progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych - w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar - zapas [...]

[...] wzorujecie się może na jakiś starszych wyżeraczach ,weteranach znanych kulturystach ,którzy przez lata lub całe życie potrafili utrzymać wysoką formę? Czy robicie ciężkie ćwiczenia złożone typu ciągi itp ,czy raczej izolacja.Na jakich ciężarach i na jakim zakresie powtórzeń trenujecie ? Co do mnie zawsze trenowałem na splitach ,a teraz od 2 [...]

Witam W tym temacie chce poruszyć dyskusje mojego nowego planu treningowego, zostały mi jeszcze 5-6 tygodni cyklu na kreatynie i też nie wiem czy to dobry pomysł ale stwierdziłem że przestane robić klasyczne fbw (cwiczenia złożone) i wypróbuje plan push pull. Po tym czasie 5-6 tygodni rozpoczynam redukcje, jako że mam raczej te 20% na 100% więc [...]

Witam Ostatnio zaciekawił mnie dwubój i chciałbym wpleść ćwiczenia dwuboju do treningu ts. Założenia jakie przyjąłem to minimalistyczny trening oparty głównie o ćwiczenia złożone, wielostawowe, 4 dni w tygodniu. Macie jakieś propozycje treningu, rady, które pomogą w ułożeniu i rozpoczęciu takiego treningu? Trenuję dla własnej satysfakcji, na [...]

mam pytanie bo regola jest taka ze powinno sie zmieniac raz na jakis czas plan by uniknac stagnacji tak? tak. wiec mam pytanie czy moge cwiczyc w nastepujacy sposob( jest to tylko przyklad : biceps) 1 tydzien: uginanie ramion ze sztanga stojac i uginanie na modlitewniku 2 tydzien: uginanie sztangielek mlotkowo i uginanie w oparciu o udo 3 tydzien [...]

Witam,wykonuje trening FBW 3 razy w tygodniu oparty wyłącznie o ćwiczenia złożone. Na duże partie wykonuje 4 serię (przysiad 5 serii) na małe po 3 serię. Trening kończę zawsze na bicepsie i tricepsie, lecz po tym jestem tak zmęczony,że nie mam zupełnie ochoty i sił na wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń na brzuch. Co w takim przypadku zrobić? Zmusić [...]

[...] powiedziano że FBW lepsze - ok rozumiem to) , potem przez chwile robiłem ten 5x5 zaproponowany przez Traktora (to Antoś powiedział że taki trening jest niedobry bo są SAME ćwiczenia zlożone a to też nie dobrze, i że generalnie jest za krotki i że sie nie przemęczam na nim - i faktycznie wychodziłem z tego treningu z lekkim niedosytem), dziś z [...]

[...] 15/15 Przysiady 10/10/10/10 progres Wyciskanie na suwnicy 12/12/12 progres Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Od poniedziałku stosuje ten plan. Przerwy między seriami na ćwiczenia złożone ok 2 minuty na izolowane ok 1,5minuty. Ze względu na różne godziny pracy i obowiązki rodzinne dieta nie zawsze jest idealna ale nie jem żadnego syfu a braki [...]

[...] ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 Sobota aeroby przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) przy 6 seriach [...]

Cześć . Staż - Ok.3 lata Cel - Masa . Sylwetka - Skinny Fat Obecnie jestem na diecie masa z lekkim dodatkiem kcal ponad zero. Chciałbym wybrać odpowiedni plan . Zastanawiam sie nad planem gora dol sila hiper lub FBW z naciskiem na cwiczenia złożone . Plan GDSH wyglada tak : Góra Siła: - Wyciskanie lezac 3x5 - Wyciskanie skos hantli 3x8 - [...]

[...] wszystkim, lat 35, staż koło 4-5 lat na siłowni z czego rok crossfitu ale do rzeczy. Co sądzicie o treningu tego typu: 1 Dzień: -Obwód crossfit ogólnorozwojowy(różnorakie ćwiczenia złożone) -Wyciskanie leżąc na prostej -Rozpiętki na skośnej -Uginanie sztangi stojąc(klasycznie biceps) Hipertrofia około 12 powtórzeń po 4 serie każdego ćwiczenia [...]

Witam, Jako, że do ogólnodostępnej siłki troszkę daleko komponuję swoje miejsce w domu. Entuzjastą maszyn nie jestem, raczej wolne ciężary i ćwiczenia złożone. Trening w domu to jak wiadomo mniejsza możliwość asekuracji a, że ciężary idą nieco w górę to powoli zaczynam się zastanawiać nad "upgrade" do zwykłych stojaków. Niestety przykręcenie [...]

Dzień dobry. Opisze mój problem. W piatek miałem trening (fbw) wiadomo jak to w fbw cwiczenia zlozone, wielostawowe. No i robie sobie przysiady i w trzeciej juz serii nie dałem rady. Złapał mnie taki ból w karku/szyi. ten bol przeszywa mi kark, szyje, mniej wiecej w miejscu gdzie trzymam sztange. Ale wycisłem ta 3cia serie i zrobiłem reszte partii [...]

[...] kolarstwo górskie(ostatnio dalem radę zrobić 30km z różnicą wysokości 800m), do tego 4miesiące na siłowni intensywny trening całego ciała 3x w tygodniu( podstawowe ćwiczenia złożóne połączone w super serie. 2ćwiczenia w super serii 20powtórzeń x2 przekiereszowane 5minutowymi arobami na sprzęcie siłownianym. Trening ułożony przez trenera [...]