ćwiczenia poranne

[...] czegoś takiego: 1. Poniedziałek - serie liczone (serie, powtórzenia), na 1 czajnik 2. Środa - serie liczone (serie, powtórzenia), na 2 czajniki 3. Piątek - serie na czas, ćwiczenia na przemian: 1 i 2 kettle. 10 ćwiczeń po 5 minut + minuta odpoczynku. W ciągu tych 5 minut wykonanie jak największej ilości powtórzeń. Do tego pół godziny [...]

[...] nogami - powolny negatyw (bardzo powolny) Tu również 4 drabiny 1-2-3-4-5 To ćwiczenie uruchamia jednak większość mięśni. Wykres tętna jest tutaj jednoznaczny. Nie masz ćwiczenia nad długi cykl, jeżeli chodzi o męczenie :-) Piękne. I niekoniecznie nudne. Bardzo rytmiczne rzekłbym i hipnotyczne. Robiłem przerwy, łapałem dech - nie spieszyłem [...]

[...] kciuk nie zlikwiduje kwestii obracania sztangi, więc szkoda marnować na niego czas. Czyli dalej standardowe zabawy ze ściskaczem, na tą chwilę nie ma potrzeby na dodatkowe ćwiczenia. Ciężar na patyku jeszcze za mały, żeby go nie utrzymać. Zaraz wskakuję na orbi, poranne ważenie zmotywowało :-D Tym bardziej po takim weekendzie spodziewałem się [...]

[...] żeby też za dużo tego nie było - w sensie żeby ograniczało się to do kilku ćwiczeń angażujących kilka partii mięśni na raz. Zrobiłem też podział, że w poniedziałek i środę ćwiczenia wykonuję czysto technicznie i siłowo żeby wyrobić dynamikę. Natomiast w piątek robię core, czyli generalnie skupiam się by powtórzenia były powolne i napinały całe [...]

[...] kątomierzem :)) ) w szerokim i wąskim chwycie (wąsko musiałem trochę zdjąć obciążenia, bo już trice odmawiały), a później ściąganie linek z dołu. Biceps standardowo, 3 ćwiczenia też dopompowały ładnie. W planie był jeszcze brzuch, ale spieszyłem się, bo planowałem wyjechać późnym wieczorkiem żeby wywieźć dzieci na ferie do dziadków. Tym [...]

[...] się do 7:10 a jeszcze trzeba się porozciągać, umyć i dojechać do pracy... A może jestem zbyt wymagający :-P No dzisiaj mi coach powiedział, że to jednak bardziej wina góry więc już sam nie wiem {:-( Może to chwilowa załamka... jestem uparty i za jakiś czas znowu podejdę do tego ćwiczenia. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-04-05 20:42:38

[...] sokiem z cytryny, potem mieszasz co 15 minutek kilka razy i następnego dnia pijesz... Taki cudowny, magiczny sposób naszych babek...ale do tego galaretki mięsne, Flex Universala, masaże olivką, Traumonem, poranne ćwiczenia na rozruch, oliva w codziennej dietce i taaakie tam różne dziwne Odżywczo na stawy działa rower, zwłaszcza s.kolanowe.

[...] urlop, powrót dopiero za ok. 1,5 miesiąca, mój (planowany) trening teraz sprowadza się do aerobów (bieganie 3 razy w tygodniu, ok. 60 min) i do domowego treningu "siłowego" (ćwiczenia z wykorzystaniem obciążenia własnego ciała, też 3xtydz.). Do tego przemieszczam się praktycznie tylko rowerem więc wychodzi po kilkanaście/kilkadziesiąt km dziennie [...]

[...] w zimne dni i chciałam jeszcze odpowiednie buty kupić ;( Może robić interwały? Robiłam je kilka razy i spodobały mi się, bo ogólnie brakuje mi takiej 'szybkości', ruchu - ćwiczenia na siłowni są strasznie powolne ;/ staram się je robić z krótkimi przerwami żeby minęły jak najszybciej żebym mogła sobie w końcu pobiegać lub poćwiczyć na [...]

Szlifuje, szlifuje albo raczej mnie szlifujaa :) ale staram sie i daje z siebie wszystko :) Cwicze z malymi ciezarami (nie da sie chyba mniej). Musze powiedziec ze nawet bez ciezaru jak robie rozgrzeke/probe jest ciezko :) Ale co tam dzis znowu ide Poranne brzuszki zrobione - zapalu do kontynuowania brak - 26dni zostalo (jutro jak sie wsciekne to [...]

[...] Siłownia domowa godzina 17:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 16.00), dopiero wieczorem kreatyna 5g. W ogóle słaby dzień popołudniem. W trakcie każdego ćwiczenia, po 2 serii każdy mięsień odmawiał wysiłku... Rozgrzewka - 10 minut biegu w tempie ok 10 km/h Przysiady ze sztangą na karku - do 3 serii szło dobrze. Podczas [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 15kg+gryf (łamany) - wyciskanie siedząc na ławce ukośnej: 4kg+gryf - uginanie na modlitewniku z nachwytem 4kg+gryf Próbowałem nałożyć więcej przy tych ćwiczeniach (wyciskanie siedząc i uginanie) ale nie byłem w stanie powtórzyć 10 razy ani jednej serii. Proszę o poradę - czy zostawić te "dziecięce" obciążenie czy zmniejszyć [...]

Chcialbym nadmienic jeszcze ze 5 dni w tygodniu cwiczenia kardio rano, na cwiczenia miesni gornych partii ciala moge przeznaczyc 3-4 dni w tyg wieczorami, w te same dni co poranne cardio.

[...] robiłam ten trening rano i po raz kolejny przekonałam się, że poranne treningi mi nie służą. Brak sił i jakoś ciężko szło. - A2 - muszę znaleźć inne miejsce o robienia tego ćwiczenia, bo przeszkaza mi drukarka pod głową%-) - B3 nogi przeszkadzały w tym ćwiczeniu Miska: 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa * trening 2. makaron razowy, [...]

Wiadomo ;-) i nie to ze sie przejmuje, sama z siebie bym sie i tak nie wazyla codziennie. Natomiast m.in. na tej podstawie, plus to ze druga noc sie nie wyspalam z glodu %-) i inne drobiazgi, dietetyk dal mi wiecej jedzenia :-D wiec od rana humor mi dopisuje. Dodatkowo w skrzynce karta podarunkowa na 200 koron- jakis czas temu odeslalam znaleziona [...]

zacznij od obliczenia kcal 24*waga*wsp aktywnosci Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedzącą) [...]

mowisz o przysiadach z podwyzszeniem pod piety, stopami raem scisnietmi i gruba poduszka pomiedzy kolanami pytam na wszelki wypadek jak nic nie bolalo to sugeruje poranne aeroby w postaci tego wlasnie cwiczenia

[...] prostu należy uwzględnić w ogólnym bilansie kalorii starając się aby ilość węglowodanów z nich pochodząca nie przekraczała 25-50 gram w zależności od naszej masy ja bym te ćwiczenia skrócił a dorzucił ćwiczenia siłowe w inne dni tygodnia (na początek 2 x na tydzień starczyłoby) a co jesz na ten ostatni posiłek ? poranne mdłości to możesz mieć z [...]

[...] regeneracja przebiega u mnie szybko, co umozliwia mi wysoką czestotliwość treningów. Dwa razy dziennie regularnie mogę trenować tylko w układzie nogi/push/pull, max 3 ćwiczenia. Przysiady, ciągi, wyciskanie ze sztangą na barki z zarzutem, wyciskanie leżąc, wymagaja więcej odpoczynku, dlatego nie przeszły selekcji i zostały wyrzucone [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 15kg+gryf (łamany) - wyciskanie siedząc na ławce ukośnej: 4kg+gryf - uginanie na modlitewniku z nachwytem 4kg+gryf Próbowałem nałożyć więcej przy tych ćwiczeniach (wyciskanie siedząc i uginanie) ale nie byłem w stanie powtórzyć 10 razy ani jednej serii. Proszę o poradę - czy zostawić te "dziecięce" obciążenie czy zmniejszyć [...]