Wlasnie cwiczenia podstawowe to: wyciskanie sztangi lezac, siedzac, przysiady, wioslowanie itd. czyli jak widac glownie cwiczenia, ktore angazuja do pracy wiecej niz 1 staw, najczesciej sa to 2 stawy. 'Na mase' polecam cwiczenia na wolnych ciezarach: sztanga , sztangielki. Mariux
[...] dluuuuuugiej przerwie do treningow i 3 miesiace HIT zrobilem 8 kg i wszędzie po kilka centymetrów. Raczej bez tłuszczu. Czyli działa. Trening moj trwa ok 45 min. podstawowe ćwiczenia. Czasami serie łaczone np wyciskanie + rozpietki. Wszytko do upadku. Co do kolegi lifta to nie wiem czy rozgladal sie za HITem. Ja jestem zwolennikiem takiego [...]
wg mnie to: rob brzuszki na rozne partie brzucha (dolne, gorne, skos), zmieniaj sobie czasami cwiczenia, ilosc powtorzen, serii i patrz co daje Ci najlepsze efekty. no i jakies aeroby porobilbys od czasu do czasu i chyba bylo by ok. a moze ty za duzo katujesz brzuch? jak tak to zrob pare dni przerwy.
Dotychczas robie plecy raz w tygodniu, 5 serii po 3 cwiczenia: podciagnie na drazku, wioslowanie sztanga i sztangielka. Zalezy mi na widocznych "gulach" na plecach, bo na motyle nie narzekam. Co polecacie? Co cię nie zabije, to cię wzmocni.
[...] przed treningiem. Trzecim powodem nie wypalonego treningu jest brak koncentracji w czasie ćwiczeń. Kiedyś pewna dziewczyna chciała abym ją pokierował na siłowni (pokazał ćwiczenia, ułożył plan). Zawsze starałem się nie łączyć mojej sesji treningowej z jej treningiem oprócz tego jednego razu kiedy poszliśmy razem. To był pierwszy i ostatni [...]
[...] podstaw! patrze na twój trening i jak dla mnie jest tego za dużo!wiem że jesteś początkujący i jesli wykonujesz tyle ćwiczeń i serii i dopiero ostatnie serie danego ćwiczenia są najcięższe to ok-ucz się techniki itd.) ale jeśli robisz więcej serii do wyczerpania lub do załamania ruchu no to kicha!!poza tym masz teraz dwa dni-zapomnij o [...]
Chodzi Ci chyba o martwy ciąg , poczytaj w archiwum , wiele takich tematow bylo. Jak wiadomo martwy ciąg bardzo obciąża kręgosłup i wielu ludzi w ogóle nie robi tego ćwiczenia starając sie zastąpić je innym. Przyznam jeszcze ze jest to znakomite ćwiczenie na plecy. Przy tym ćwiczeniu należy dbać by o to by plecy były płaskie i wygięte w łuk. [...]
Tak to ćwiczenie w leżeniu właśnie zastępuje to w opadzie w jakis sposób ale bardzo dobrze byłoby wykonywać obydwa. Są to ćwiczenia na mięśień najszerszy grzbietu, ja to ćwiczenie trobie z lekko ugientymi nogami tułów lekko pchylony wypatruje ajiś punkt przed sobą na wysokości wzroku i przez całą serje nie spuszczam z niego wzroku to pomaga [...]
Naprawde staralem sie nauczyc tej postawy, ale jakos mi nie wychodzi. Na pocztku wcale nie robilem tego cwiczenia dopiero teraz z ta laweczka zaczynam. Mysle ze na poczatek tak bedzie bezpiczniej. Nie zalezy mi tez na ogromnych przyrostach, wystarczy jesli troche urosnie :) Zibi001
Wielkie dzieki za odpowiedzi! Szczegolnie Tobie SHADOW_KL! Ciekawy plan! Jesli chodzi o 1 dzien to bardzo mi sie podoba. Zawarles w nim cwiczenia na jakich mi najbardziej zalezy. Tak wiec dzien 1 super! Ale co do 2 mam pytanie. Dlaczego na biceps nie poleciles mi zadnego cwiczenia rozwijajacego szczyt? Zamiast sztangi nachwytem moze lepiej [...]
[...] limfatyczne. Wytwarzają limfocyty i immunoglobuliny. Naczynia chłonne zaczynają się w tkance łącznej naczyniami włosowatymi, które przechodzą w większe naczynia. Podczas ćwiczenia dochodzi do rozciągnięcia stawu, poddawany przeciążeniu staw (więzadła i ścięgna) podobnie jak mięsień aby sprostać zadanej mu pracy dokonuje nadkompensacji. W celu [...]
[...] potrafisz i nie uginaj się tak, aby mieć uda równoległe do ziemi, może to spowodować uszkodzenie kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku.Odpocznij 3, 4 minuty pomiędzy ćwiczeniami. 4 stopień - Wznoszenie łydek. Silne łydki są ważne dla ukończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do tego ćwiczenia [...]
DODAJ JESZCZE ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE GRZBIETU...I BĘDZIESZ MIAŁ "COŚ POMIĘDZY ŁOPATKAMI" W GÓRNEJ CZĘŚCI PLECÓW(GRZBIETU)... ALE WIESZ...NIE MUSISZ MNIE SŁUCHAĆ...WKOŃCU JA I MOJE PODTEKSTY(!!!)
co do wioslowania jak juz ustaliliscie nazwe tego cwoczenia... to radze zaczynac od malych ciezarow i skupiac sie na technice maksymalnego rozciagania i skurczu miesni. Tak samo jak w kazdym cwiczeniu najpierw trzeba dobrze poznac technikie! Wazna sprawa jest utrzymywanie natural;nej krzywizny kregoslupa, pod zadnym pozorem nie wolno ruszac [...]
No dobra wtrace moje 2 grosze: Sila ciosu zalezy od tego jak duza energie zdolamy przeniesc na przecwnika w jak najkrotszym czasie. Zgodnie z wzorem F= masa x przyspieszenie(JAKIE NADAMY CIALU (glowie? ) PRZECIWNIKA!!! sila ciosu zalezy wiec od: Naszej masy,ale w pewnym stopniu - trzeba umiec ja wykorzystac i stanowi to 80% sily ciosu!!! Chodzi o [...]
ja mam skolize(dosc duza) ale od poczatku treningu (6 miechow) robie to cwiczenie przy lustrze - czysto technicznie i nie mam zadnych problemow z plecami. Wogole raczej sie nie skarże na plecy tylko wyrzucilem z programy martwy ciag i wszystkie cwiczenia w ktorych plecy sa w poz. pionowej a cos sie wyciska do gory, czy to zza, czy sprzed plecow.
[...] barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha(lub do klatki). Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od [...]
[...] z tych obcych. (nas było wtedy 2 a ich chyba z 7) Po chwili ta szarpanina przerodziła sie w walke.Oczywiście jako że żaden z "fighterów" nie wykazywał umiejtności ćwiczenia jakiejś MA a do tego doszedł alkohol,walka była śmieszna i bardziej szarpana niż uderzana.Jedna jakoś tak wyszło że to ten obcy przewrócił mojego kolege i [...]
Witam. Czy możecie podac mi najlepszy trening na biceps.Ćwicze od 1,5 roku zaczynałem od 32cm a obecnie mam 37cm. Ćwicze 3 razy w tygodniu ,biceps albo 2razy,albo raz , zależy jak wypada.i cwicze go razem z plecami.Jak mozecie, to podajcie mi jakie ćwiczenia i ile serii mam robic(oraz powtórzen)aby efekty byly najbardziej widoczne. Christopher
szybkie z Was chłopaki barki chciałbym robić 2x na tydzień w taki właśnie sposoób ponieważ ostatnio nabawiłem się wrednej kontuzji i troche mi spadły. te ćwiczenia niepowodują bólu w barkach. aha i niemam dostepu do maszyn jakby ktos pytał Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"
sila ciosu
