Bo robię ćwiczenia takie jak różne spięcia i podnoszenie nóg leżąc i nożyce itp. To są raczej na siłę i rzeźbę. Żeby odtłuszczyć brzuszek muszę zgubić jeszcze jakieś 3-4 cm w pasie. Czy mam robić teraz ćwiczenia przy FBW odtłuszczające na brzuch czy interwały 2 razy tygodniowo+dieta(więcej białka mniej węglowodanów i mniej tłuszczy) + 2-3 razy [...]
[...] producenta. 3) Dieta -Bilans kaloryczny na plusie ~200kcal z mozliwoscią zmian +.- w zaleznosci od tego co będę widział w lustrze. 4) Trening Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6 Duza partia mięsniowa 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Z racji zapindolu w robocie, treningi będą 3 piątek, sobota, niedziela. Wiecej [...]
[...] woda 2l, zielona x1 + odrobina proszku do pieczenia Pytania odnośnie treningu: - nie chcę absolutnie wyjść na niecierpliwą %-) ale czy jest sens, żeby dołożyć u mnie jakieś ćwiczenia na górę? Plecy, ramiona? Mam wrażenie, że w treningu 2 by Obli jest więcej jednak na nogi. Odpadają mi też póki co takie ćwiczenia jak wznosy tułowia, woodchoper i [...]
A czy do tego mogę dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch wieczorami przed snem? Jestem szczupły, nie mam boczków i trochę widać moje mięśnie brzucha (robiłem A6W z pół roku temu), ale chciałbym skatować je jeszcze bardziej by efekt był lepszy - jakie ćwiczenia polecacie poza A6W :) Zmieniony przez - divao w dniu 2013-03-04 13:57:34
[...] butlą 3 serie (najszersze) 11) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 serie (prostowniki) 12) uginanie ramion z butlą 2 serie (bicepsy) 13) brzuch ( 2-3 dowolne ćwiczenia) 14) rozciąganie - ma za zadanie rozluźnić mięśnie, wyciszyć organizm. Dodatkowo zmniejsza negatywne skutki treningu (przyspiesza regenerację, zwiększa zakres [...]
[...] indywidualne treningi (ćwiczymy... w trójkę, ja jeszcze jeden gość i nasz trener który również chce pozostać w formie) i daje nam wycisk oraz 1,5h robi trening obejmujący ćwiczenia z piłkami lekarskimi, przeskoki, wskoki, starty z różnych pozycji, skipy, ćwiczenia kombinowane z użyciem ławeczek, skakanki, drabinki piłkarskiej. Właśnie dzięki [...]
Masz ekspander, trochę wolnego ćwiczenia i masę ćwiczeń, które zastąpią ciężary. Co do nóg nie jest potrzebny żaden sprzęt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tu masz ćwiczenia z ekspanderem, które mogą ci na jakiś czas zastąpić drążek. Jest masa ćwiczeń bez ciężarów. Ogółem w tym wieku najlepsze są sporty ogólno rozwojowe piłka [...]
malo, w sensie ze czulem sie zregenerowany w niecwiczonych partiach w polowie tygodnia. niestety jestem ograniczony przez chorobe kolana, to raz, dwa, ze takie sa zalozenia, malo izolowanych, ciezej z wielostawowymi. Moze wiecej serii na najwazniejsze cwiczenia? pomozcie ;) Dodam, ze trening juz zaczalem wg tej rozpiski, i tak schodzi mi 1,5h na [...]
2.ile najlepiej robic serii i powtorzen kazdego cwiczenia zeby sila\masa wzrosła ? na plan stricte siłowy za wcześnie dla Ciebie. Rób masowy a na początku siła sama pójdzie. Serie 3-5 powtórzenia 5-15(w zależności od ćwiczeń) 3.Jakie jest najlepsze cwiczenia na srodek klatki ? wycisk ściskający ewentualnie wyciski ale w węższym rozstawie rąk [...]
[...] takie są. " z czego startujesz ? Kto ci chłopie układał trening , bo z niego wynika że ty samą klatę prawie tyrasz . vade nie mieszaj . "Dzięki tak będę robił. Technicznie ćwiczenia pod FBW mam opanowane, dlatego będę chciał dodawać wiele właśnie takich "Crossfitowych" o których piszesz żeby pracować nad techniką. Push Press jest u mnie od [...]
chłopak, ilość powtorzeń i wielkość ciężaru = się masa, a nie konkretne ćwiczenia. Weź się za miche, jedz dużo, nie będę ci nawet diet polecal bo ty po prostu musisz zlapac ciala żeby mieć sile na jakie kolwiek ćwiczenia. Poproś mame żeby gotowala ci 3 duże obiady dziennie, plus sniadanie i jakas kolacyjka bo tak to samymi ćwiczeniami to za wiele [...]
[...] ćwiczyłem .. przerwa z łokciem, przerwa bo choroba. Chciałem od Marca już konkretnie lecieć, ale ok .. skoro to ma pomóc to zrobię tydzień przerwy no i wyeliminuje te ćwiczenia co przeciążają łokieć. Do lekarza raczej nie trzeba iść. Wcześniej jak zrobiłem tydzień przerwy to nawet pomogło, ale zrobiłem pompke na jednej ręce. Teraz te [...]
robilem hst - wrzucilem 2 cwiczenia na klatke - porecze + wycisk na skosie dodatnim. Zastanow sie, u mnie wyszlo raczej na dobre Dlaczego w 5tkach 2 serie martwego? Ogolnie czemu w ten sposob manipulujesz iloscia serii? i dodajesz cwiczenia w 10 i 5? Jesli sie nie myle to trening 15stek bedzie ci zajmowal 2 razy wiecej czasu niz 5 a moze i 10. To [...]
Jeżeli nie robiłeś jeszcze HST to chyba warto zrobić taki najbardziej standardowy plan - w 15stkach każdego ćwiczenia 1 serie, w 10 2 serie a w 5 3 serie. Takie same ćwiczenia w każdym mikrocyklu
polecam z wlasnego doswiadczenia poniewaz : 1. 3x w tygodniu trenujesz kazda partie miesniowa co daje dobry efekt w postaci masy i dzieki temu miesnie sa twarde i "napompowane" nawet w dni nietreningowe 2. dzieki temu planu udalo mi sie nabrac kilka ładnych kilo masy 3. kiedy opuscilem niekiedy trening to sie tym nie przejmowalem wcale bo nic [...]
No o takich tłuszczach to wiem i takie jem , chodzilo mi np o frytki smażona kiełbasę. Tego nie jem :d ok to ćwiczenia na biceps i brzuch zmodyfikuje , zmniejsze. A tych wykroków na nogi nie wiem czy jest sens dodawać , te ćwiczenia powinny wystarczyć, a do tego jeszcze codziennie biegam
[...] zaproponowałem, ale nie wiem jak się dokładnie za to zabrać. Wiadomo, że z barkami i plecami nie mam żadnego wyboru, ale nie wiem jak dobrać w przypadku innych mięśni. Które ćwiczenia będą dla mnie lepsze? Po tym treningu planuje ABS II w opcji bez drążka. Po ile ćwiczeń na klatkę, nogi i triceps? Po ile serii i jak z powtórzeniami? Dodam, że [...]
Ale to nie tak, bo lekarz powiedział, że nawet wskazane jest ćwiczenie ale to później, jak się rozruszam, jak przejdą mi bóle wszystkie, więc każde ćwiczenia 'ogólnorozwojowe' dla mięśni będą dobre w moim przypadku, dołączając do tego to, że i tak ćwiczył będę, a lepiej jak jakiś konkretny plan będę miał, a nie samemu wymyślone, pewnie nawet [...]
[...] lekko do góry i robimy tak ok. 30 razy na każdą nogę. 6. Leżymy na boku, noga na nodze. Unosimy jedną nogę pod kątek ok. 45 stopni od podłoża i powtarzamy to ok. 30 razy. Potem zmiana boku i znowu 30 powtórzeń. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy raczej powoli, tak aby poczuć jak mięśnie pracują – tak ok. 1. Sekundy na jedno powtórzenie ćwiczenia.
To tak przykładowo biceps 8kg x 12 powtórzeń, 10kg x 12 pow, 12kg x 12 pow to jest jedna seria. I teraz np takich serii kilka czy przechodzimy do nastepnego cwiczenia? Czy np 10kg x 12 pow i tak kilka razy nie zmieniając cieżaru? I dopiero po wykonaniu takiej serii przechodzimy do nastepnego wybranego cwiczenia?
TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!
