ćwiczenia

[...] do 4 treningów na tydzień, no to jest to dla mnie dość ciężkie ćwiczenie, jak komuś lekko to można dołożyć hantle np z tyłu głowy. I teraz można powiedzieć mój sekret ćwiczenia, od razu po zakończeniu robie podnoszenie nóg prostych z ziemi ( obciążam dolne aktony brzucha)w ten sposób, że góra tułowia jest lekko uniesiona, rękoma sie [...]

Założyłem temat: zmodyfikowane ćwiczenia kulturystyczne-kwestia superserii, mam nadzieje, że doszło bo coś nie widze publikacji jeszcze :)

Forma tez zarąbista %-)To mi się podoba 8-) (wiem, że daleko do tego) A to robiłem (robię ) w 6 seriach każdego ćwiczenia https://youtu.be/z2yVPEi5cMc

[...] Czarny Koń,ktory zawody na Śnieżce na już za 17 dni... Trenować a takie chcenia wyrzucić z siebie :) Chyba jeszcze dziś będzie gotowy film z Robertem Zielonką-będa fajne ćwiczenia do wypróbowania na barki. Licze ,że na pewno je sprawdzisz. :) /SFD/2022/6/13/be37b70798a8439a82086aa680684ab3.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2022-06-14 [...]

Te ćwiczenia od babci nie są złe! Nie zawsze lubię to co robię :-) Musiałem bo ogłosiłem start w zawodach i to zobowiązuje do zrobienia dobrej formy.

Ogłosiłeś start bo chciałeś . A jak ćwiczenia są ok to po co piszesz że bolą barki napisz że elegancko weszły :-)

Ogłosiłeś start bo chciałeś . A jak ćwiczenia są ok to po co piszesz że bolą barki napisz że elegancko weszły :-)Właśnie tak elegancko weszły, że czułem je kilka godzin po treningu. Czasami się czegoś chce a potem już musi się chcieć chociaż już się tego nie chce }:-(

Chłopie ewidentnie po ciężarach którymi wykonujesz 8-12 powt. sie nie regenerujesz zacznij stosować mniejsze cięzary w zakresie ruchów 50powt. Przestaniesz narzekać bo to już robi się przygnębiające no taka jest kolej rzeczy siła dla młodych , wytrzymałość dla starych a ćwiczenia Mastiego dla chętnych kontuzji .

[...] się to w nadgarstku,ale z tego co piszesz,może masz jakąś blokadę w barku-stąd klata też boli. Cierpna tobie w lewej ręce jakieś palce ? Poszukaj na youtube u Purczyńskiego ćwiczenia na nerwy ramion. Porobisz je i sam zobaczysz ,czy pomagają-przy tych blokadach pomagają od razu. A jak to nic nie da,może to byc coś od kręgosłupa. Wycwiel-o czym [...]

Kalendarz wszystkich obowiązuje i na każdego przyjdzie "kryska". Cały czas pokazuję, że ćwiczenia pomagają zachować jako taką sprawność i siłę mimo upływu lat. Sprawdza się te podejście bardziej niż bierne czekanie na koniec życia. Ponad 60 lat temu pani mówi do pana w autobusie: pan niedługo umrze! Pan pyta: dlaczego? Pani: bo czuję pana koniec!

Jedyny plus takich treningów w domu, to jest to,że można swobodnie sobie nagrywać trening czy ćwiczenia. W klubie latanie z telefonem i co chwila nagrywanie samego siebie to tak głupio trochę.Nagrywałem swoje treningi również w klubie aby je udokumentować a po jakimś czasie sprawdzać jakie zmiany zaszły w sylwetce.

Nie mam tej książki to sprawdzić na 100% nie mogę ale raczej to było w tej, ewentualnie "ABC młodego siłacza". Tam były przedstawione jako ćwiczenia na masę karku.

Ciąg dalszy walki o wygląd! Nowy plan: jednego dnia nogi drugiego dnia reszta ciał Każdego dnia brzuch + barki oraz 2 marsze i 20km na rowerze. Dzisiaj było tak: rano - wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p wznos ramion w bok stojąc 12kg/5x10p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 12kg/5x12p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x8p brzuch - [...]

[...] prezentowała się o wiele lepiej ! A propos ostatnich zawodów i zdjęć z nich. Jako, że w moich oczach kształt pana bicków jest bezkonkurencyjny, chciałbym zapytać, jakie ćwiczenia najlepiej zapodać aby osiągnąć ten "łezkowaty" tudież spiczasty kształt (a przynajmniej zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie)? Uprzedzając komentarz Kabo %-) wiem, [...]

Gwid - shadow ma dużo ruchu. Prawdą jest, że ruch leczy a trening podnosi nasze możliwości. Trochę to jest trudne do zniesienia, że zaprzestanie jakiegoś ćwiczenia prowadzi do obniżenia wyników siłowych w nim. Gdy czuję, że jestem gotowy to zwiększam ciężar aby powrócić do tego co było kiedyś. kamaro - jak z Twoim zdrowiem? Miło, ze już jesteś na [...]

[...] kulturystycznego (ćwierć-, pół- przysiad). Wielu tłumaczyło mi, że chodzi o utrzymanie napięcia. I faktycznie mięśnie palą. Jednak przysiad to musi być przysiad. 3. Są ćwiczenia, w których zablokowanie stawu jest warunkiem koniecznym: rwanie, podrzut, martwy ciąg. Tak myślę. Nikt nie zaproponuje sztangiście rwania na lekko ugięte łokcie.

[...] to robiłem codziennie nawet 10 serii - oczywiście dochodziłem do tego stopniowo (za duża obolałość zniechęca na długo - mała obolałość z czasem znika i można robić więcej). Gdy byłem w wojsku to każdego wieczoru robiłem 5 serii wznosów tułowia z leżenia do siadu - spodenki wtedy były bardzo sztywne i obtarły mi tyłek! jedno czy dwa ćwiczenia?

tatuncio - możesz robić takie ćwiczenia, które lubisz i tyle ile chcesz. Mi spasowały skłony na krześle (na cały brzuch) i wznosy nóg w zwisie (na mięsień prosty brzucha) Zrobiłem dzisiaj: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 103kg/2x5p 3p 1b. Wspięcia na palce po 60p Zrobiłem filmik dla Gwida - pierwsza seria ze 103kg. Szło ciężko i kości [...]

Ogólne zniechęcenie! Na dworze wieje i sypie śniegiem. Z łóżka nie bardzo chce się wychodzić! Sadło się trzyma a jeść się uwielbia (pić winko też). Rano zrobiłem to co na filmiku (jak wyglądam to też widać): pierwszego ćwiczenia 9 serii a drugiego 5 https://youtu.be/E4akDXJ0WjA

Takiego ćwiczenia to nawet Rocky nie robił!! Może wrzucą je w kolejnej części..